Како да не се здебелите по драстична диета и засекогаш да се ослободите од јо-јо ефектот
Доволно спиење
Не, не сонуваш, тоа е токму тоа што го реков. Редовниот сон, со заспивање и будење во исти часови секој ден се покажа како една од најдобрите навики за стекнување и одржување. Постојат бројни студии кои покажаа дека возрасните кои спијат помалку од 5-6 часа на ноќ се склони да се здебелат со текот на времето и имаат поголема веројатност да станат дебели, за разлика од оние кои спијат 7-8 часа на ноќ. Толку мала разлика во бројот на часови може да има толку драматичен ефект врз тежината и здравјето. Објаснувањето е релативно едноставно: кога телото не е доволно одморено, потребни му се резерви на енергија, кои најлесно се земаат од шеќер и маснотии, кои ќе ги конзумирате главно. Со оглед на тоа дека секој трет возрасен човек ширум светот не спие доволно, има големи шанси да бидете и вие меѓу нив. Што можеш да направиш? Создадете средина погодна за длабок сон, односно удобен кревет, без телевизор во спалната соба, проветрена просторија секоја вечер и температура не поголема од 20-22 степени. Покрај тоа, обидете се да спиете и да се будите во исти часови секој ден, дури и за време на викендите и празниците, колку што е можно повеќе.
Јадете во одреден временски период
Неодамнешните студии покажаа дека диетата базирана на програмата за оброци е поефикасна. Што повлекува ова? Земете ги сите оброци на денот во интервал од 8-10 часа и направете пауза за храна од 14-16 часа. Според истражувачите кои ги направиле овие студии, овој вид диета доведува до намалување на апетитот со текот на времето, зголемено согорување на маснотии и слабеење. Кога знаете дека имате само ограничено време за јадење, најверојатно ќе ги добиете потребните калории во првиот дел од денот и помалку веројатно ќе прескокнете појадок и ќе имате само еден оброк на ден, како што прават многумина од нас.