Како да не влезете во катаболизмот на мускулните мускули
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Startе започнам со прашање.
Ако останете 4-5 часа без храна enter влегувате во катаболизам?
… Влакната ги распаѓаат влакната со влакна и го губите она што сте го стекнале во теретана?
Во денешната статија гледаме што е катаболизам и што навистина треба да се случи за да се изгуби мускулната маса.
Ако избегнете 3 услови, кои ќе ги видите подолу, мускулите се безбедни и остануваат на вас.
Што точно значи катаболизам?
Да ја видиме дефиницијата на DEX. Можете да кликнете на сликата за да ја видите голема.
И дефиницијата на Википедија (кликнете за да ја зголемите):
Значи катаболизам е метаболички процес со кој молекулите се трансформираат во помали единици. И овие единици се користат за енергија или за градење нови ткива.
Начин кој агресивно ги јаде вашите вредни мускули во теретана.
Во реалноста, тоа воопшто не е случај.
Процесите во нашето тело се динамични, а во текот на денот често поминуваме низ состојби на анаболизам и катаболизам.
По неколку часа јадење, веќе сте во катаболна состојба, што значи дека телото ги согорува зачуваните хранливи материи за да произведе енергија и функција.
Во моментот кога јадете, телото оди во анаболна состојба во која ги асимилира и складира хранливите материи што сте ги јаделе.
Ја препорачувам оваа серија видеа од Ерик Хелмс за подобро разбирање што се случува.
Ензимите во плунката, желудникот и цревата ги разградуваат молекулите на помали:
- протеините се претвораат во аминокиселини
- јаглехидрати -> моносахариди (гликоза, фруктоза или галактоза)
- масти -> масни киселини
Откако телото ќе го започне процесот на варење, овие мали молекули можат да се апсорбираат во телото:
- аминокиселини во форма на мускул (и други ткива)
- моносахариди во форма на гликоген
- масни киселини во форма на маснотии
Откако ќе јадете оброк всушност сте во вишок калории затоа што чувате хранливи материи, и помеѓу оброците наидувате на дефицит, каде согорувате зачувани хранливи материи (во форма на маснотии, мускули или гликоген).
Нема ништо статичко во нашето тело, секогаш „гори“ и гради ткиво.
На пример, ако јадете додека одите
… Или јадевте еден час пред прошетка.
Од една страна ги чувате хранливите материи што ги јадете, а од друга страна ги согорувате зачуваните.
Она што е важно е нето-промената што се случила во текот на еден ден или одреден временски период.
Ако во просек вишокот беше поголем од дефицитот, ова доведе до зголемување на масата и обратно.
3 услови за губење на мускулната маса
Реков погоре дека нашето тело е динамична машина. Дневно:
- согорувате и депонирате маснотии
- согорувате и чувате гликоген
- согорувате и депонирате мускули
Она што е важно е нето износот изгорен и зачуван во текот на еден ден.
Најчесто омилен извор на енергија на организмот е гликогенот (дискусија можете да видите тука).
Но, под одредени услови телото ќе скрши и ќе користи повеќе мускули од вообичаеното.
… За да согорите и изгубите мускулна маса, мора:
- Јадете многу малку протеини подолго време (како неколку дена)
- Да се биде во многу висок калориски дефицит
- Не тренирајте, оставете го стимулот што ги зголеми мускулите да исчезне
Било која од овие состојби ќе доведе до губење на мускулите. Нашата работа е да се осигураме дека ништо од ова нема да се случи.
За да спречите мускулен катаболизам, проверете дали:
- имате оптимален внес на протеини
- ако слабеете, калорискиот дефицит НЕ треба да биде повеќе од 25% од калориите за задржување
- тренирате постојано за да го одржувате стимулот што ги зголеми мускулите
Значи, не мора да се грижите ако не јадете ништо со часови на крај.
Многу луѓе веќе прават АКО и не трошат калории околу 16 часа на ден. А сепак тие имаат постојана мускулна маса.
Се додека тренирате како светот, и ги почитувате калориите и макроелементите секој ден, сè е во ред.