Како да одржите здрав нервен систем - Машка академија
Кога зборуваме за храна што го осигурува здравјето на нервниот систем, имаме предвид обезбедување квалитетни хранливи материи за нашите неврони, преку урамнотежена и разновидна диета. Некои намирници се апсолутно неопходни за да бидат вклучени во нашата исхрана, за да му обезбедат на мозокот она што му е потребно за добра функционалност и максимална ефикасност.
- Масна риба - скуша, сардини, лосос
Омега 3 масните киселини играат многу важна улога во развојот и одржувањето на нервните клетки, зачувувајќи ја еластичноста на мембраните, а масните риби, вклучително и лососот, се храна која содржи најбогати извори на омега 3.
- Грав, леќа и наут
Мозокот како дел од нервниот систем е таканаречен глуко-зависен, односно користи само шеќер за нормално функционирање. Сувиот зеленчук е богат со такви шеќери, а нивниот гликемиски индекс е еден од најниските, што овозможува добро снабдување со нервни клетки.
Бананата е едно од оние овошја што е важен извор на витамин Б6, вклучено и во асимилацијата и употребата на магнезиум во внатрешноста на клетките и во функционирањето на нервниот систем. Ако не сакате банани, можете да ги замените со сливи и ореви.
- Џигер од теле, говедско црн дроб, црн дроб од живина
Нервниот систем користи околу 20% од потребите на организмот за кислород, што се базира на железо, а црниот дроб е една од оние намирници кои се безбеден извор за овој метал толку вреден во правилниот развој на нашето тело. Ако не сте од оние кои сакаат црн дроб, шунка, говедско или диетален квасец може да стапат во игра.
- Црвено/црно овошје
Црни рибизли, јагоди, јагоди, црвени рибизли, капини се вистинско богатство на витамин Ц, флуидирање на циркулацијата, зајакнување на малите крвни капилари и доведување до подобра оксигенација на мозокот.
- Морска храна
Оваа храна е богата со витамин Б12 и протеини, а правилното функционирање на нервниот систем се определува од мноштвото елементи во трагови што ги содржат остригите, школките или ракчињата. Ако не сакате морска храна, одлучете се за леб од цели зрна и пченични никулци, храна што обезбедува диета богата со тие минерали.
Јајцата содржат лецитин и фосфолипиди, елементи кои влегуваат во составот на мозочната клеточна мембрана и ја обезбедуваат нејзината еластичност.
Чоколадото и кафето ќе ви дадат вистинска тоник и психостимулаторна моќ.
Богат со витамин Б9, спанаќот учествува во развојот на нервното ткиво и обновување на крвните клетки, чиј недостаток е сигнализиран со намалување на будноста и меморијата.