Како да одржувате урамнотежена исхрана во текот на зимата Natur House
Како што времето се лади надвор, и почнуваме да се „полниме“ со подебела облека, како да почнуваме да забележуваме дека тие се затегнуваат и се затегнуваат од една до друга недела. Нема смисла да ја обвинувам машината за перење алишта и да кажувам дека облеката влегла во вода, бидејќи вистината е дека ставив неколку килограми. Зимата е сезона кога сите се во искушение да претераат со храна.
Една студија објавена во САД неодамна покажа дека повеќето луѓе добиваат од 2 до 10 фунти во зима. Наместо да се ослободите од вишокот килограми до летото, кога е сезона на костими за капење, истата студија покажа дека тежината добиена во текот на зимата има тенденција да остане трајна.
Затоа, ви нудиме неколку совети кои ќе ви помогнат да одржите диета за слабеење, дури и во зима, кога искушението да се јаде секаков вид нездрава храна е поголемо.
1. Јадете што повеќе топли супи
Тие не само што се препорачуваат да не загреваат во студените денови и да ни дадат чувство на благосостојба, туку и супите ни помагаат да го држиме внесот на калории под контрола. Дури и ако немате време да подготвувате топла супа секој ден, можете да подготвите поголема количина супа за време на викендот, која потоа можете да ја консумирате во текот на целата недела. Може да јадете топла супа на ручек или вечера или пред двата оброка, бидејќи тоа ќе ви создаде чувство на ситост и нема да бидете во искушение да јадете големи порции храна.
Се разбира, нискокалорични супи од зеленчук, без други додатоци (кисела павлака или „рантасул“ додадени во традиционалните романски супи) се оние индицирани за време на диетата. Изберете супи кои содржат помеѓу 100 и 150 калории/порција.
Топла супа пред главните оброци може да го намали до 20% бројот на калории што вообичаено ги трошиме за време на оброкот.
2. Гответе го месото на скара, без масло
Ако сте fanубител на јадења со месо, можете да јадете риба или други посно месо, доколку се варени или на скара, без масла или други додадени маснотии. Постојат многу специјални тави и скари за да можете да скарите месо без да мора да направите оган на отворено за ова. Можете да подготвите вакви вкусни јадења, со месо и зеленчук на скара. Наместо да пржете месо или да користите многу масло, обидете се со маринади, со многу билки и зачини и со многу малку растително масло. Потоа можете да ја подготвите храната и да добиете ист вкус како скара на отворено, но без да трошите маснотии.
3. Исечете го делот од слатки
Особено за време на зимските празници, многу е тешко да се воздржите од слатки, особено затоа што има толку многу рецепти за колачиња, колачи и бисквити што би сакале да ги испробате. Се чини дека нема ништо попријатно од аромата на колачињата што ја исполнуваат целата куќа и создаваат атмосфера за добредојде. За жал, колку и да сакаме да попуштиме на желбата за слатки, нашата фигура е таа што ќе се почувствува.
Ако сепак сакате да подготвувате слатки дома во овој период или ако сакате да ги разгалите малите со нешто слатко, бидете внимателни со порциите што ги консумирате. Дали знаевте дека една голтка може да ја задоволи желбата за слатки? Не ви треба цела порција за да вкусите нешто слатко и нема да потрошите ниту толку многу калории.
Секако, секогаш можете да се одлучите за нискокалорични слатки или да ги прилагодите состојките на „класичните“ десерти, кои можете да ги подготвите на поздрав начин.
4. Јадете сезонско овошје и зеленчук
Во текот на зимата може да биде тешко да ги најдете омилените овошја и зеленчуци на пазарот, но ако не сакате да прибегнете кон увезени производи од супермаркетите, прилагодете ја вашата диета според понудата што ќе ја најдете кај локалните производители. Круши, брокула, целер, зелка, тиквички се само некои од храната што сè уште можете да ги најдете на штандовите и кои можете да ги интегрирате во вашата дневна исхрана.
5. Подгответе здрав појадок
Пократките денови и фактот дека поминуваме повеќе време дома не мотивираат да вежбаме, туку повеќе да „ставиме јам“ во фрижидер и да џвакаме цел ден. За да бидете под напон, можете да јадете храна што го стимулира производството на серотонин, особено за време на појадок, за да го започнете денот силно. Цели зрна, бадеми или природен путер од кикирики содржат квалитетни јаглени хидрати, за разлика од преработената храна. Така, веќе нема да имате ненадејни промени во расположението, но ќе се чувствувате порелаксирано, понергично и со поголема моќ на концентрација.
6. Не заборавајте да хидрирате
Во текот на летото, секој троши многу вода, но исто толку е важно да останете хидрирани во текот на зимата. Студеното време надвор за разлика од топлиот воздух во куќата може многу брзо да ве дехидрира. Покрај тоа, многу пати кога сте жедни може да го протолкувате чувството на глад, што ќе предизвика да јадете повеќе. Вода, природни овошни сокови и билни чаеви не треба да изостануваат од исхраната во текот на целиот ден.
Тука не е толку тешко да ја одржувате вашата исхрана дури и во зима, се додека се сеќавате дека мора да има рамнотежа за време на оброците и да не јадете премногу големи порции или храна премногу калорична.