Како да ослабам кога тежам одговори од 345 фунти тука

Јас сум мајка на пет деца. Отсекогаш сум била висока девојка од мојата десетта година. Кога имав 15 години имав само 25 килограми прекумерна тежина. Додека поминав низ средно училиште и работев во делите на баба ми и дедо ми, добив над 75 килограми. Откако го родив моето прво бебе, отидов од 175 до 235 година.

За време на мојата друга бременост, тежината продолжи да се зголемува. Сега имам 345 фунти и толку сум згрозена од мене. Јас развив артритис затоа што зглобовите не можат да ја издржат мојата тежина, се качувам по скали, имам депресија и анксиозност (моментално ниско ниво), но јас сум мајка со полно работно време, студент со полно работно време и никогаш не вежбам. Јадам сите погрешни јадења и на моменти чувствувам дека едноставно не можам да престанам да јадам. Имаше моменти кога се натопував.

Значи, ако сум постојано дома, какви вежби можам да направам за да започнам добро со програма за вежби, и какви видови храна треба да јадам? Оставив час по нутриционизам на соработници, но очигледно ништо не научив.
Јас само сакам да бидам здрав, да симнувам притисок од зглобовите и да можам да ослабам за да можам да се качувам и да се симнувам по скалите без да се извртувам, да научам како да јадам и, на се, на подобро место во моето Lifeивотот да биде .

одговори

Закажете состанок со вашиот лекар.

Добијте помош од знаење - Најбрзиот, најсигурен начин да направите драматична промена во животот е да добиете стручна помош. Лекар и нутриционист ќе ви помогнат поефикасно да ги постигнете своите цели отколку да се обидете сами да ги постигнете, особено затоа што пораснавте со нездрави навики во исхраната. (Со оглед на тоа што имате 5 деца, им должите да подготват подобри оброци со пристојна големина и да ги избегнете развојот на нездрави навики.)

Колку е подобар тимот што го градите околу вас, толку се поголеми шансите за успех. Другар кој ќе ве охрабри да заминете кога навистина повеќе не сакате, нутриционист да ги разгледува вашите списанија за храна, лекар за да го измери вашиот напредок и/или советник за да ви помогне да ги надминете вашите емотивни блокови Гледање на посветла иднина Секој има место да ви помогне да ги трансформирате вашите нездрави навики во нов здрав начин на живот за вас и вашите деца.

3. Направете ваш план за акција: Планирање на оброци, големини на делови, план за вежби, нови активности во животот со вашите деца и ментални/емоционални вежби кои ќе ви помогнат да успеете.

4. Започнете со вашиот план. Погледнете ги чекорите споменати во ова прашање и одговорете на слабеењето. Со среќа. Јас само треба да започнам.

Звучите многу како емоционален јаде - некој што јаде за да се теши од животните стресови. Ако е така, ова е главниот проблем што треба да го решите.

Книгата на Пол Мекена, Јас можам да те направам тенка, беше најдобрата книга што ја најдов за да го реши овој проблем. Јас страдав од емотивно јадење, и сигурно имам прочитано околу 30 години. Зошто се дебелиме и стомакот од пченица беа исто така фантастични, што ме натера да сфатам дека не станува збор само за калории наспроти калории, туку и заради што тие калории се зголемуваат. Открив дека храната што порано најмногу ме привлекуваше ме натера да посакам да јадам многу скоро, заради зависностите „извишувања“ што ги добив од нив и можниот пад на шеќерот во крвта.

Вежбањето е тежок начин да изгубите тежина, во споредба со подобра храна. Потребна е многу работа, обично неодржлива за подолг временски период (особено кога времето е во прашање), за да се потрошат дополнителните калории од лошиот избор на храна. Скоро е неправедно да мора да трчате еден час за да ги потрошите вишокот калории од еден, лошо избран оброк. Не мора да јадете салати и ве молам, не држете диета. Само научете што е лоша храна и направете ги да бидат исклучок отколку норма. Не брзајте, потребно е време да го смените вашиот животен стил.

Движете се исто така го зголемува апетитот и ве прави погладни отколку да не вежбавте. Сепак, една позитивна карактеристика на вежбање е дека ако се борите против лошите навики во исхраната, тоа може да ве направи психички посилни. Ако се препуштите на себе, болното вежбање е бесплатно.

Јас би се обидел, Вклучете вежба во тековните активности, наместо да го поминувате времето правејќи едноставни работи, како што се паркирање на кратко растојание од училиште и одење за да ги земете децата или трговскиот центар. Тие уживаат во лесното паркирање и исто така ги учат децата на добри навики. Паркирајте малку подалеку бидејќи ќе биде полесно.

Научете да ги гледате задачите како пракса, и тие стануваат поподносливи. Вежбите за растурање во текот на денот ќе ви послужат како постојан потсетник за правење добар избор на храна. Ова лесно можеме да го заборавиме кога нивото на шеќер во крвта вика внимание.

Не гледајте ТВ-програми за слабеење и споредете ги вашите слабеење со нивните. Овие ТВ-емисии имаат тренери со полно работно време, диететичари, учесниците се дехидрираат опасно за разгледувања, а емисиите го намалуваат времето за драматични ефекти, со една недела загуба навистина две.

Може да се обидете да се приклучите на веб-страница за слабеење преку Интернет, како што е MyFitnessPal, за да добиете добра мерка за тоа колку калории внесувате. Сепак, по развивањето и водењето на 6-годишна програма за слабеење преку заедницата преку Интернет, не верував во аспектот на заедницата за губење на тежината. Кога ви треба заедница за да одговорите, губењето тежина не е толку важно како што треба да биде за вас. Потребно е повеќе учење и/или засилување за катастрофалните здравствени ефекти - ова е долговечност за која зборуваме, и не е тајно убивање на дебелината.

Ова мора да го сакате за себе, не затоа што треба да одговорите на некого или заради неговото воодушевување.

Добро место за почеток би било да ги гледате видеата на ЈуТјуб на оваа млада жена. Таа започна на слично место со твоето (не знае за исхраната, има прекумерна тежина цел живот,

330 фунти итн.) И изгуби околу 180 фунти во текот на неколку години. Голем дел од нивните видеа содржат исклучително практични и специфични совети, а нивната приказна е прилично инспиративна. Мислам дека најважната работа што таа ја направи беше губење на тежината 4 месеци пред да започне со својот план за слабеење. Кога започна, таа знаеше многу што да очекува и беше мотивирана да продолжи да го менува својот план, бидејќи некои работи работеа, а некои не.

Прочитав многу за слабеењето и изгубив околу 50 фунти во последната година. Не верувам во никого, но може да најдете диета/рутина за вежбање што ќе работи за вас. Треба да пронајдете голем број промени во исхраната и начини да воведете вежба во вашиот живот што ќе резултира со долгорочни промени. Јас можам да препорачам неколку работи што ми помогнаа, но можеби не работат сите за вас. Сигурен сум дека постојат работи што ќе ви одговараат, а никој не ги навел овде. Експериментацијата е клучот. Јас би предложил да ги испробате оние што звучат привлечно или да се управуваат (особено првиот) и да продолжите понатаму од таму.

Безумно јадење од Брајан Вансинк. Тој опишува многу повеќе техники за да се натерате да јадете помалку или подобро, како во малата работа погоре.
Диета со бавни јаглени хидрати на Тим Ферис. Го мразам неговиот стил на пишување, но тој влегува во детали за истата диета што ми беше корисна. (Игнорирајте ги тврдењата за губење на 20 килограми за 20 дена или што и да е.) За почеток, тоа е пристоен сет на лесни оброци.
Крај на прејадувањето од Дејвид Кеслер. Опишува која храна е најверојатно да доведе до прејадување: во основа комбинација на скроб/шеќер, маснотии и сол. Оваа храна буквално создава зависност (како лекови) и доведува до прејадување.

Што се однесува до вежбањето, би рекол започнете да пешачите, но ако тоа е тешко поради вашиот артритис, не знам. Сепак, обидот за движење е удобен за вас, дури и ако не е многу. Јас би предложил да добиете тегови за раце од 5 фунти и само да си играте со нив додека гледате телевизија. На пример, кренете ги рацете настрана, направете кадрици со бицепс, итн. Пребарувањето на YouTube за „Вежби за морбидно дебели“ резултираше во серија домашни видеа со совети за вежби од многу дебели луѓе, од кои многу се потешки од вас. Јас не препорачувам конкретно ниту еден од нив, но тие изгледаат како добро место за да започнете со истражувањето. Погледнете кои вежби изгледаат остварливи и безбедни и испробајте неколку од нив.

Слабеењето е навистина измачувачки бавен процес. Главната поента е да бидете сигурни дека таа е конзистентна. Постигнувањето поздрава тежина е веројатно повеќегодишна обврска. Губењето на килограм неделно е прилично агресивна, но остварлива цел за повеќето луѓе. Но, дури и една фунта за две или три недели сè уште се движи во вистинската насока. Очекувајќи побрза загуба обесхрабрува многу луѓе.

Сепак, вреди да се започне од две причини. Првиот е дека дури и релативно мала количина на губење на тежината може да резултира во значително намалување на ризикот од болести како дијабетес. Второто е дека секое губење на тежината ќе продолжи само со добри навики. Ако го зезнавте, не вежбајте, не јадете што било, ништо од тоа сега не е важно. Она што е важно е она што го правите денес, а не она што го правевте вчера, а што не требаше да го сторите. Тоа беше најважното нешто што научив и да се откажам од пушењето и да ослабам. Ако се лизнав и пушев цигара, тоа не значеше дека „повторно почнав да пушам“, туку дека „еднаш пушев“. Ако прејадете еден ден, тоа не значи дека престанавте да слабеете. Тоа е само привремено назадување, без крај на патувањето. Со среќа!

Прво, да дефинираме што значи губење на маснотии. Губење на маснотии се јавува кога вашето тело внесува помалку калории отколку што согоруваше тој ден. Тогаш има смисла дека може да изгубите маснотии и од едното и другото Јади помалку (внесете помалку калории) или тренирај повеќе (согорувајте повеќе калории). Затоа е непроценливо за вас Пресметајте ги вашите дневни потреби за калории, за да знаете точно колку храна/вежба ви е потребна за да изгубите тежина. Бидејќи 1 фунта телесна маст е 3500 калории, разумно очекување на губење на тежината е 1 фунта неделно (500 калории дефицит на ден).

Јадам сите погрешни јадења и на моменти чувствувам дека едноставно не можам да престанам да јадам.

Забележете како реков „троши помалку калории“ и не „јаде помалку“ во првиот пасус? Ова е внимателно формулирано затоа што не мора да мора да „јадете помалку“, туку наместо тоа да јадете попаметно. Кога ќе почнете да јадете вистинска храна, ќе бидете позадоволни и со помала веројатност да прејадете. Погрешната храна како помфрит или сода е калорична, но прави многу малку за да ве засити, додека поздравата храна (особено онаа богата со растителни влакна) ќе ви ги даде потребните хранливи материи и ќе го задоволи вашиот глад многу порано. Ако сакате сода, заменете ја со зелен чај. Доколку сакате мрсна или слатка закуска, заменете ја со овошје, ореви или јогурт. Ова е јадење попаметно (тм), и ви помага да бидете здрави, да ги добиете калориите што му се потребни на вашето тело за енергија и да бидете задоволни во текот на целиот ден.

Значи, ако сум постојано дома, какви вежби можам да направам за да започнам добро со програма за вежби?

Започнете мали и одете нагоре. Мислам на ова и во однос на времетраењето на обуката и видот/интензитетот на обуката. Пред да влезам во целосна програма, би се консултирал со лекар и би го добил нивното мислење за тоа каков треба да биде вашиот интензитет на вежбање. Дотогаш, продолжете да пешачите. **Е започнам да одам околу 10-15 минути на ден, 3-5 дена во неделата; Со текот на времето, и како што дозволува вашето тело, постепено зголемувајте го времето на одење и бројот на денови што вежбате. Иако не ја знам вашата животна ситуација, би замислил дека најдобро време/место за тоа е во вашиот колеџ (или во теретана или само шетајќи низ кампусот). Ова исто така можете да го претворите во семејна активност и да ги однесете вашите деца (или домашни миленици) на прошетка. Можеби дури и одат во парк и шетаат додека играат. Постојат толку многу начини и средства да се биде креативен со него. Вие имате избор!

Каква храна треба да јадам?

Од чисто гледна точка на слабеење, видовите на храна што ги јадете не се важни. Важно е само вашите калории што се трошат на крајот на денот. Како што беше речено, ќе го повторам она што го спомнав претходно, кога одредени намирници како помфрит или сода се чисто празни калории и прават малку за да го заситат вашето тело и затоа го отежнуваат да се држите под вашите дневни целни калории. Тоа не значи дека ве прават подебели, само значи дека ви го отежнуваат слабеењето! Јадењето попаметно (тм) ќе помогне многу во корекција на оваа нерамнотежа и одржување под целните калории.

Немојте да мислите на ова како диета, туку како промена на животниот стил.

Сега имам 345 фунти и толку сум згрозена од мене.

Земете го тоа чувство и искористете го како Мотивација за промена на вашиот животен стил . Премногу е вообичаено луѓето да се вознемируваат заради вежбање/диета, но да паднат од возот после еден месец или два (тоа е моја вина)! Започнувањето е лесен дел, тешкиот дел е менталната издржливост да се мотивирате и да се држите до вашиот нов начин на живот.