КАКО ДА ПИЕМЕ АЛКОХОЛ; ВО ВРЕМЕ НА ДИЕТА 12 чекори - СОВЕТИ - 2020 година

Малку е веројатно да се готват алкохолни пијалоци препорачани за диета. Сепак, ова не значи дека не можете да пиете алкохол за време на диета. Всушност, пиењето во умерени количини може

Содржина:

Малку е веројатно дека ќе ги најдете препорачаните алкохолни пијалоци за диета за слабеење. Сепак, ова не значи дека не можете да пиете алкохол за време на диета. Всушност, пиењето во умерени количини може дури и да го стимулира слабеењето, бидејќи алкохолот ја зголемува телесната температура и го забавува растот на масните клетки. Ова е одлична вест за оние кои се уморни од одбивање покани за социјални настани. Сепак, треба да пиете алкохол одговорно, да ги изберете вистинските пијалоци и да контролирате што јадете кога ќе пиете малку повеќе.

Дел 1 од 3: Избор на пијалок

Претпочита дестилирани пијалоци. Дестилираните пијалоци содржат помалку калории, јаглехидрати и шеќери од другите. Ако сакате чист виски или измешан со газирани пијалоци, направете ги да пијат.

Ако сте на диета со ниски хидрати, изберете виски, ракија или текила - сите нула во јаглени хидрати.
Виски, водка и рум содржат само 64 калории по порција, додека пивото има над 100 калории на чаша.
Дестилираните пијалоци имаат и поголема концентрација на алкохол од пивата, што значи помалку внесени калории.

Внимавајте на мешавините. Ако не ви е грижа за вкусот на студените духови, можете да пиете додека сте на диета. Сепак, треба да обрнете внимание на составот на пијалокот, за да избегнете многу слатки мешавини.

Коктелите, како што се „Ледените чаеви од Лонг Ајленд“, покрај алкохолот, содржат многу шеќер и калории. Дури и едноставна мешавина од рум и кокс може да излезе од вашата исхрана. Проблемот не е румот, туку смесата.
Пијалоците како џин и тоник, иако не се слатки, земаат 16 гр шеќер. Една или две дози можат да ја завршат вашата диета.
Ако треба да го разредете дестилираниот пијалок, пробајте „клупска сода“ (газиран напиток сличен на вода), кој содржи малку шеќер и е малку калоричен.
Кога правите пијалоци дома, избегнувајте пијалоци што веќе се мешаат во шишето, бидејќи содржат повеќе калории и шеќери (дури и ако постои „диетална“ верзија).
Најлоши можни пијалоци (единечни или мешани) се дестилирани со крем од кој било вкус, како што се ирски крем од виски, „амарето сурс“ (мешавина од амарето, мраз и овошје) и „лапсуси“ (кои содржат до 820 калории).

Претпочита негазирани пијалоци. Кај карбонатите, покрај поголемата содржина на шеќер, алкохолот се апсорбира побрзо.

Брзата апсорпција на алкохол не се меша директно во исхраната, туку индиректно. По чаша или две шампањ, дејството на алкохол ќе направи да се чувствувате гладни, дури и ако штотуку сте јаделе.
Газираните пијалоци исто така можат да предизвикаат оток и задржување на течности, што доведува до дехидрација. Затоа сигурно сте чуле за „пивскиот стомак“. Потрошувачката на пиво и други газирани алкохолни пијалоци предизвикува акумулација на маснотии околу половината.

Тој претпочита црвено вино од бело вино или шампањ. Во принцип, колку е послатко виното, толку полошо ќе биде за вашата исхрана. Додека црвеното вино има релативно малку калории и шеќери, белото вино содржи многу шеќер и јаглехидрати.

Вината содржат антиоксиданти и други хранливи материи кои навистина можат да го подобрат вашето здравје ако пиете во умерени количини. На крајот на краиштата, виното се прави од ферментирано грозје, кое е здрава закуска за диета.
Изберете суво вино затоа што има помалку калории. Можете редовно да пиете чаша или две суво вино, дури и во диети со малку јаглени хидрати.

Избегнувајте пиво. Во принцип, пивото е најголемиот непријател на вашата исхрана. Тој е газиран, богат со јаглени хидрати и калоричен. Ако пиете пченично пиво, тоа е како да пиете ферментиран течен леб.

Големите компании произведуваат лесни и нискокалорични линии за пиво, но тие не изгледаат толку привлечни, особено ако навистина ви се допаѓа вкусот на традиционалните.
Ако ви се пие пиво, претпочитајте ги темните, како што е „тврдиот“ тип, кој има околу 170 калории на чаша. Лесните пива во просек имаат 195 калории на чаша, но можат да имаат уште повеќе.
Друга предност на темните пива е дека тие се потешки и ќе направат да се чувствувате побрзо. Покрај тоа, тие имаат малку поголема содржина на алкохол од лесните пива.

Дел 2 од 3: Следење на алкохолот

Ограничете се на две дози. Пијанството може да влијае повеќе на вашата исхрана, особено ако не сте дома. Поставете ограничување на една, можеби две дози, во зависност од тоа колку долго ве нема.

Дневна доза се смета за умерена. Ако пиете само една или две пијалоци, можеби ќе можете да пиете две пијалоци. Покрај тоа, тоа сериозно ќе влијае на вашата исхрана.
Во принцип, една доза на час е добар ритам. Сепак, не значи дека ако сте четири часа далеку со пријатели, можете да пиете четири пијалоци. Дури и ако не пиете во текот на неделата, конзумирањето на повеќе од два пијалаци во една ноќ ќе му наштети на вашето здравје и ќе ги загрози сите придобивки што сте ги имале од вашата исхрана.
Запомнете дека диетата е на подобро, а не на вашиот буџет. Вашата граница нема да биде „само два пијалаци, освен ако некој не плати“. Тоа значи две дози и тоа е тоа.

Нарачајте помалку пијалоци во барови и ресторани. Општо земено, количината што ја пиете во бар е многу поголема од количината што ја пиете дома.

Пред да излезете (или да подготвувате пијалоци дома), важно е да се знае составот на пијалокот. Може да пиете во шолја од 1 литар, но ако планирате да ја наполните со пиво, не значи дека сте испиле само едно пиво.
За да ја измерите количината на алкохол, знаете дека пијалокот мора да содржи дел од алкохол, што значи шише пиво од 350 мл, 150 мл вино или единечна доза на дестилирани пијалоци. Рестораните обично нудат чаша пиво, која содржи 120 ml, или мешавина од пијалоци со различни дози.
Кога нарачувате во бар или ресторан, размислете за количината на алкохол, а не за пијалокот. На пример, ако вашата граница е два пијалаци и нарачате двојно, ова е границата. Две дози на дестилирани пијалоци се еквивалентни на две порции алкохол.

Префрлете се помеѓу алкохол и вода. Треба да пиете 350 ml вода за секој пијалок. Ако сте во бар или ресторан, побарајте ледена вода и испијте по две голтки вода со секоја голтка пијалок.

Пијте барем голема чаша вода пред да започнете да пиете. Алкохолот го дехидрира телото, па затоа хидрирајте доволно пред да пиете за да одржите рамнотежа помеѓу потрошувачката на алкохол и вода.
Кога ќе се вратите дома, испијте друга голема чаша вода, или две, пред спиење.

Дел 3 од 3: Гледање што јадете

Имајте здрав оброк или ужинка пред да одите на пијалок. Ужина со растителни влакна, здрави масти и протеини ќе ви даде доволно енергија за да ја запрете склоноста на алкохол да го зголеми шеќерот во крвта.

Ако не можете да јадете целосен оброк, јадете барем една закуска, како што е грчки овошен јогурт, порција бадеми или јаболко.
Алкохолот во пијалокот нема да се апсорбира толку брзо ако стомакот е полн. Значи, дури и со ефекти на алкохол, ќе ја одржите вашата исхрана.
Пред да излезете на вечера, погледнете на Интернет во менито на ресторанот. На овој начин, ќе имате време да ги проучите вашите опции и да направите здрав избор што нема да му наштети на вашата исхрана.

Останете подалеку од храната во барот. После неколку пијалоци, може да ви се јаде како масен компир, начос и стапови од моцарела. Меѓутоа, ако се откажете од вашата диета во тоа време, ќе зажалите подоцна.

Масната храна може да го смири вашиот стомак додека пиете, но нема да има пријатен ефект наутро, особено ако сте биле на здрава исхрана со целосна храна секоја недела. Вашето тело веќе не е навикнато на тој вид храна и може да го одбие.
Покрај тоа, вашето тело ќе складира сè што не препознава како масна храна. Ако јадете мрсни чипови по една ноќ пиење, големи се шансите да се зголемат околу вашата половина.
Некои решетки нудат големи количини закуски, како што се лешници и гевреци. Држете се подалеку од нив или свртете им го грбот.
Кога ќе излезете со пријателите и еден од нив ќе побара почеток, држете ја храната на повидок за да не бидете во искушение да јадете.

Ако пиете дома, чувајте здрави грицки. Кога пиете, нормално е да чувствувате глад. Со здрави закуски во близина, ќе јадете подобро и нема да барате друга храна.

Бадемите се одлично мезе и едноставно мора да ги оставите во тегла покрај вас.
Едамам (зелена соја) е исто така добро предјадење за придружување на разни видови пијалоци, особено од јапонски интерес.
Ако обично сакате нешто солено кога пиете, пробајте парчиња органски тортиillaи со сос од авокадо. Или направете сос со пире од едамам.

Однапред испланирајте ја утринската закуска. Ако излегувате со пријатели, прво подгответе ја вашата храна. Значи, кога ќе пристигнете, ќе имате здрава закуска и нема да мора да го напаѓате фрижидерот.

Пред да заспиете, земете лесна закуска богата со растителни влакна за да надополните некои хранливи материи што вашето тело ги изгуби за време на пиењето. Топла житарки и каша се добри опции.
Бидејќи храната богата со растителни влакна трае подолго за варење, нема да спиете гладни и да се будите гладни наутро.