Како да препознаам недостаток на витамин?
Недостаток на витамин може да доведе до поплаки и сериозни болести.
Иако на нашето тело му требаат само мали количини на разни витамини, несоодветен или целосен недостаток на снабдување може да доведе до симптоми на недостаток. Објаснуваме зошто витамини се важни, како можете да препознаете недостаток на витамини и кои се причините.
Зошто витамини се толку важни?
Витамините се неопходни затоа што заедно со елементи во трагови и минерали се вклучени во многу хемиски процеси во организмот:
- метаболизам
- имунолошки систем
- Искористување на јаглехидрати, протеини и минерали
- Формирање на крвни клетки
- Градење клетки и мускули
- Формирање на заби, коса, нокти и коски
Без витамини, човечкиот организам не може да функционира како што треба за да остане здрав.
Причини за недостаток на витамин
Причините за недостаток на витамин може да се поделат во три групи:
1. Еднострана или погрешна исхрана
Погрешна, еднострана или несоодветна исхрана може да го наруши снабдувањето со витамини. Овие вклучуваат, на пример Нула диети. Истото важи и за таканаречената „преработена храна“, како што се конзервирани готови јадења. Покрај тоа, ако овошјето и зеленчукот ѓскладирани или погрешно подготвени вистинската содржина на витамин може да се изгуби во голема мера.
2. Болести
Болести како рак, нарушувања на бубрезите или црниот дроб, нетолеранција на глутен или дури и дијабетес, честопати доведуваат до недостаток на витамин. Причината за ова е обично несакани ефекти на лекови или витамини веќе не можат доволно да се апсорбираат поради нарушена цревна флора.
3. Групи на луѓе со зголемени потреби за витамини
Оние кои често се под стрес ризикуваат долгорочен недостаток на витамин. Бидејќи стрес ги троши резервите на витамини. Деца и адолесценти, бремени жени, стари лица, како и пушачи и алкохоличари се исто така меѓу оние луѓе кои имаат зголемена потреба за витамини.
Како да препознаам недостаток на витамин?
На почетокот, тешко е да се идентификуваат симптомите на недостаток на витамин. Први знаци може да биде замор, слаба концентрација, постојани главоболки или депресивно расположение. Ако на телото му недостасуваат важни хранливи материи подолго време, физички симптоми како што е блед изглед на кожата, кршливи нокти или тенка коса исто така стануваат забележливи.
Важно е да се знае дека луѓето не можат сами да произведуваат повеќето витамини. Затоа сме зависни од снабдување на овие секојдневно преку храна или додатоци на витамини. Витамини Б12 и К се формираат од бактерии во цревата, но не во доволни количини. Единствен исклучок е витамин Д, кој телото може да го произведува независно и во доволни количини преку сончева светлина.
Кои симптоми се залага за кој витамин?
Бидејќи секој витамин има посебна задача во нашето тело, симптомите се исто така многу различни. Најчестите симптоми на недостаток на витамин се:
Спречете недостаток на витамин - но како?
Без витамини, нашиот метаболизам и имунолошкиот систем не можат да функционираат правилно. Затоа секогаш треба да бидете сигурни дека вашето тело има доволно витамини и да спречи недостаток. Со избалансирана и здрава исхрана тоа е ветре. Бидејќи свеж зеленчук, овошје, месо, риба, производи од цели зрна, јаткасти плодови, житарки и млечни производи имаат точно потребни витамини. Дополнително, внимавајте на еден витамин-пријателски препарат - Значи, наместо пареа и скара наместо да зоврие или да се пржи длабоко.
На Земање додатоци на витамини исто така е непотребна за здрави луѓе кои се држат до разновидно мени. Покрај тоа, телото може да ги обработи витамини испорачани преку храна многу подобро отколку синтетички произведени.