Како да престанете да јадете стрес 5 едноставни методи

・ Како да не се јаде стрес?

Кога станува збор за прејадување поради стрес, нашиот проблем не е добрите во фрижидерот, туку менталитетот. Вистина е дека многумина од нас, под стрес, чувствуваат потреба да проголтаат цело чоколадо со амбалажа. Но, слатките не се единствената храна што ја прејадуваме во критични периоди! Чипови, гевреци, сендвичи, семиња, овошја и, пред сè, храна со многу маснотии се само дел од храната во која бараме засолниште кога сме под стрес. И, ако сакаме да изгубиме тежина, мора веднаш да ставиме крај на овие импулси. Еве на што треба да направите престанете да јадете стрес:

5 методи за да престанете да јадете стрес

За да не го ставате јамот во фрижидер секогаш кога ќе се појави проблем, прво мора да го разберете механизмот што стои зад овој импулс. Голем дел од храната што ја јадеме прекумерно кога сме под стрес, веднаш по потрошувачката ќе се ослободи допамин на ниво на мозок и направи да се чувствуваме порелаксирано. Овие хемикалии се одговорни за чувството на задоволство. Затоа, да не претерувате со јадење, поумно е да се бараат алтернативни начини за зголемување на нивото на допамин. Теоретски е едноставно, нели? Но, што ова повлекува од практична гледна точка?

# 1 Опуштете се со јога сесија или вежбање

Првото нешто што треба да направите кога ќе се соочите со стресна ситуација е да го запрете она што го правите, да ги затворите очите, да издишите и да земете длабок, бавен здив. На овој начин вашиот ум ќе се фокусира на тоа како да го контролирате дишењето и барем за момент, ќе заборавите на проблемите што ве притискаат. Повторете ја вежбата додека не почувствувате дека пулсот се враќа во нормала.

За следно ниво, се препорачуваат вежби за јога за да се елиминира стресот. Јогата е практика преку која можете да го зголемите нивото на допамин и да се опуштите. Доколку немате време да одите на час по јога во организиран амбиент, пребарувајте на Интернет лекции од наставници и обидете се да вежбате јога неколку пати неделно.

Вежбањето е исто толку ефикасно како и јогата. Овие не мора да вклучуваат тешкотии и можете да ги направите дома. После добра тренинг сесија, со пот ќе го „исцедите“ стресот во вашето тело повеќе не во искушение да направите хаос во фрижидерот.

# 2 Дали нешто друго што ве прави среќни

За да го одвлечете вниманието од храната, обидете се да ја канализирате целата своја енергија во активност во која уживате. Давајќи си нешто друго да направите, апетитот ќе се намали и со текот на времето ќе исчезне целосно.

За да престанете да јадете кога сте под стрес, можете да направите многу работи. Да чита волшебна книга; Обидете се со практична активност како што се занаетчиство или плетење; Прошетајте на отворено; Да одам на филм; Да чисти.

Сепак, постојат моменти кога имате луда желба за нешто да грицкате и поради околностите не можете да направите некоја од горенаведените активности. Потоа земете лист хартија и започнете да правите списоци.

Запишете пет работи што сакате да ги направите оваа година;
Пет начини на кои можете да се опуштите;
Пет места што би сакале да бидете и зошто;
Пет работи со кои сте задоволни;
Пет вештини што би сакале да ги имате;

Секој предмет што ќе ми падне на ум е прифатлив. Само да не бидам врзан за храна, од очигледни причини

Можеби на почетокот се чини детски да се прават списоци. Но, правејќи го ова, вие не само што заборавате на храната, туку и ги ставате во ред вашите мисли.

# 3 Поправете го вашиот недостаток на магнезиум!

Ниското ниво на магнезиум во крвта може да предизвика намалување на допаминот во мозокот. Затоа, ако често чувствувате потреба да јадете под стрес, ова може да се должи на недоволно магнезиум. Особено ако вашата диета вклучува претежно производи за брза храна полни со сол и јаглехидрати, многу веројатно страдате од недостаток на магнезиум.!

Нивото на магнезиум се одредува со медицински тестови на крвта. Ако се чувствувате под стрес од која било причина, закажете состанок во канцеларијата што е можно побрзо. Ако резултатите од вашите тестови се загрижувачки, можеби нема да можете да го поправите недостатокот на магнезиум само преку диета, но можеби ќе треба да разговарате со специјалист.!

# 4 Направете рутина што ја почитувате со светост

Друг начин да ги зголемите нивоата на допамин е да создадете рутина. За умот, рутината не е најдобриот начин да ја зголемите вашата креативност. Но, за телото, рутината ви помага да живеете долг и здрав живот.

Здравата рутина треба да вклучува распоред на спиење од седум до осум часа и редовно вежбање. Лишување од сон и недоволно движење ја намалуваат концентрацијата на допамин во мозокот. А рамнотежата може да се врати само преку одмор и вежбање.

За максимални резултати, можете да ја испробате апликацијата РЕСЕТ со што да креирате рутина што ви помага здраво да ослабете! Кога се регистрирате, не заборавајте да го користите кодот IC2019 за атрактивен попуст!

# 5 Разликувајте помеѓу она што ви помага да ги зголемите нивоата на допамин во вашиот мозок и што не

Чоколадото е познато дека прави чуда за мозокот. Но, за енергетски поттик, како и за секое друго чоколадо, црното чоколадо работи со висока доза какао.

Во реалноста, не е чоколаден шеќер, туку какао во прав кој е полн со хранливи материи кои го зголемуваат нивото на допамин во мозокот. Тој е богат извор на магнезиум, цинк и хром кој помага да се елиминира стресот.

Затоа, ако сите други горенаведени методи не успеале и сè уште сакате да јадете нешто, имате дозвола од мене да уживате во две или три парчиња темно чоколадо. Но, внимавајте да не го скокате коњот затоа што голема доза на чоколадо, дури и темно, може да предизвика ослободување на адреналин и да има негативни ефекти врз намалувањето на стресот. Затоа јадете одговорно. Одличен апетит!

ИОАНА ИШИКАВА - КОНСТАНТИН

❋ Ако ви се допадна статијата Како да не јадете стрес? Ве поканувам на нашиот блог:
Pick чување блог