Како да преземете глутамин 10 чекори (со слики) - СОВЕТИ - 2020 година

Глутаминот е аминокиселина што се користи за производство на протеини, неопходна за силата, енергијата и обновување на мускулите на телото. Иако е произведен од телото и е достапен од храна уреа

Содржина:

Глутаминот е аминокиселина што се користи за производство на протеини, неопходна за издржливост, енергија и обновување на мускулите на телото. Иако е произведено од телото и е достапно од извори на храна, кога телото е под стрес, било поради интензивно вежбање, болест или повреда, можеби нема да може да го произведе во доволни количини. Следете неколку чекори за да научите како да го земате вашиот додаток на глутамин.

Метод 1 Разбирање на глутамин

Дознајте за глутамин. Глутаминот е аминокиселина произведена од телото. Аминокиселините се важни градежни блокови на протеините во регулирањето на растот и функцијата на клетките. Поточно, глутаминот помага да се елиминираат остатоците од телото во форма на амонијак. Исто така, им помага на имунитетниот и дигестивниот систем.

Во внатрешноста на телото, глутаминот се чува во мускулите и белите дробови.

Пронајдете природни извори на глутамин. Општо, телото го добива најголемиот дел од својот глутамин со производство на самата супстанција и со дневно внесување на храна. Меѓутоа, ако вашето тело е под стрес, сте биле повредени или имате инфекција, можеби нема да можете да произведувате доволно. Кога тоа ќе се случи, постојат два начина да добиете дополнителен глутамин.

Можете да го добиете природно со дополнување на вашата исхрана со повеќе храна богата со глутамин. Природно е присутна во храна со висока содржина на протеини, како што се млечни производи, риба, месо и грав, а исто така се наоѓа во зеленчук како спанаќ, зелка и магдонос. Сепак, иако оваа храна содржи глутамин, таа не е толку видливо присутна како кај додатоците.

Прашајте го вашиот лекар за додатоци на глутамин. Ако не можете да добиете доволно глутамин од вашата храна или ако ви треба дополнителна количина поради големиот стрес што влијае на вашето тело, прашајте го вашиот лекар за додатокот. Дозите и видот на земање може да варираат во голема мера, во зависност од болеста за која се лекувате. Тој ќе ви каже дали вреди да се следи оваа форма на третман и ќе може да даде совет за количината на глутамин што треба да се внесе.

Општо, дозата на додатокот е еквивалентна на 5-10 грама на ден, нормално поделена во три дози на ден. Сепак, вашиот лекар може да препише вредност до 14 грама.
Запомнете дека постојат одредени болести кои бараат уште поголем внес на глутамин. Не земајте поголема доза, освен ако не е пропишано од вашиот лекар.
Додатоците на глутамин се користат за лекување на разни проблеми, но не сите имаат силни студии за нивна поддршка.

Размислете за различни форми на додатоци. Иако треба да го прашате вашиот лекар за додатоци, тие обично ќе бидат достапни за продажба на тезата, во аптеките и продавниците за исхрана. Додатоците обично се нарекуваат Л-глутамин и понекогаш можат да бидат дел од протеински додаток. На етикетата, додатокот мора да открие дали аминокиселината има природно или синтетичко деривативно потекло. Се чини дека многу производи потекнуваат од растителни извори и се сметаат за вегетаријански, но секогаш е важно да ги прочитате информациите на етикетата.

Глутамин е достапен како капсула, прав, течност и таблета. Течните и прашкастите форми може да бидат подобри за луѓето кои имаат потешкотии при голтање или кои земаат додатоци на стоматитис.

Земете го додатокот како што треба. Постојат одредени правила кои мора да се следат при земање глутамин. Може да се јаде со или без придружни оброци, но не заборавајте да го јадете со топла храна или пијалоци. Оваа препорака е важна затоа што глутаминот е аминокиселина која може да биде под влијание на температурата и треба да се консумира само со течности на собна температура или студ.

Глутаминот во форма на прав или течност може да се меша со вода или сок со ниско ниво на киселост, како што е сок од јаболко или морков. Не мешајте го со сокови од агруми како што се портокал и грејпфрут, бидејќи тие се покисели. Никогаш не мешајте прав или течност со топли пијалоци, бидејќи топлината ќе ја разбие киселината.

Бидете свесни за предупредувањата и несаканите ефекти. Бидејќи глутаминот се произведува природно од телото, ретко доведува до несакани ефекти. Сепак, треба да се избегнува прекумерна потрошувачка бидејќи може да предизвика стомачни тегоби. Исто така, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да земете глутамин ако страдате од заболување на црниот дроб или бубрезите или ако сте бремени или доите. Можеби е потребно да се намали дозата или целосно да се запре.

Прекумерната потрошувачка на каков било додаток во исхраната може да биде штетна, вклучително и глутамин. Не земајте повеќе од препорачаната доза ако добиете медицински совет.
Вие знаете дека глутаминот е целосно различен од глутамат, глутаминска киселина, мононатриев глумат и глутен. На овој начин, луѓето кои страдаат од нетолеранција на глутен не мора да се грижат дали имаат несакани ефекти од потрошувачката на глутамин.
Сепак, во ретки случаи, некои луѓе ќе имаат негативна реакција на глутамин. Симптомите вклучуваат болка во стомакот, повраќање, главоболка, потење и болки во зглобовите. Ако е така, треба веднаш да престанете да земате глутамин.

Метод 2 од 2: Употреба на глутамин за специфични ситуации

Користете глутамин за лекување на рани. Додатоците се широко користени за лекување на луѓе кои претрпеле абење од физичка повреда. Кортизолот, хормон ослободен кога телото е под влијание на повреди, изгореници и инфекции, предизвикува намалување на нивото на глутамин. Некои студии сугерираат дека додатоците на глутамин му помагаат на вашиот имунолошки систем, што ќе ви помогне да се борите со несаканите ефекти од повредите.

Глутаминот помага и во намалувањето на инфекциите. Карактеристиките за обновување на мускулите присутни во глутаминот го прават неверојатно ефикасен кај пациенти кои претрпеле изгореници или биле подложени на операција.

Земете глутамин за боди-билдинг. Глутаминот е популарен додаток меѓу бодибилдерите. Исто како што се случува кога телото е под стрес од повреда, се става под стрес за време на тренингот на мускулите. Заедничкото размислување вели дека помага во полнење и зајакнување на мускулите преоптоварени со напорно вежбање.

Иако ова е популарен метод, нема убедливи студии за поддршка на неговата употреба во боди-билдинг.

Ниските нивоа на рак се зголемуваат. Пациентите со рак често имаат ниско ниво на глутамин. Поради овој недостаток, направено е одредено истражување за да се утврди како додавањето на оваа аминокиселина може да им помогне на пациентите со рак. Во моментов се користи за неухранетост и за третман и за оние кои добиле трансплантација на коскена срцевина.

Некои студии покажуваат дека има способност да помогне во борбата против стоматитис, воспаление на оралната мукоза и дијареја поврзани со хемотерапија.

Лекува други болести. Постојат и други болести за кои истражувачите веруваат дека им помага глутаминот. Воспалителното заболување на цревата (ИБД), кое вклучува улцеративен колитис и Кронова болест, може да се олесни со конзумирање на глутамин. Ова е затоа што аминокиселината игра важна улога во заштитата на слузницата на гастроинтестиналниот тракт. Земете една таблета од 5 g шест пати на ден, орално, до 16 недели. Времето потребно за оваа доза е ограничено бидејќи е многу подолго од нормалното.

Иако постојат некои докази дека глутаминот помага при дијареја и воспаление на слузницата на устата, сè уште не е откриено во студиите дека помага при други дигестивни проблеми, како што е Кронова болест.
Глутаминот исто така може да биде од голема помош во борбата против ХИВ/СИДА. Некои студии покажуваат дека глутаминот, покрај другите додатоци, може да доведе до зголемување на телесната тежина и зголемување на мускулите. Ова е многу корисно затоа што пациентите со ХИВ/СИДА често доживуваат сериозно губење на тежината и мускулите. Покрај тоа, може да им помогне на овие пациенти подобро да ги апсорбираат хранливите материи, што е подобрување за оние кои страдаат од оваа болест.