Како да растат мускули додека согорувате маснотии
Јас не сум дебел или со прекумерна тежина, но сепак имам натрупано масно ткиво околу половината (давајќи ми ги тие грди раце на убовта). Освен тоа, немам многу маснотии на мене. Пробав долги кардио сесии (сечење тегови) само за да забележам дека имам „потенка“ униформа, а половината ми беше уште истакната. Потоа, OTOH, нагласувајќи ги тежините за да се добие „голем“, всушност го занемарува абдоминалниот регион. Дали има начин да се "големите" (секако со мускули) и истовремено да се ослободите од маснотиите? Мислам каква диета би имал за време на градење на мускулите - дали треба да ја инхибира загубата на маснотии на половината? Читам слично прашање, но не е баш за што зборувам, освен дека е премногу техничко.
5 одговори
Прво, да бидеме јасни. Ние не зборуваме главно за добивање мускули; Наместо тоа, вие зборувате за подобро пребарување. Веројатно изгледа мускулесто и дефинирано. Важно е да се разликува ова бидејќи честопати најголемата пречка е да го добиете посакуваниот изглед телесни масти, а не мускулна маса .
Каде изгледа тој повеќе мускулест и поголем? Јасно на втората слика.
Друг пример е Френк Зејн кој се натпреваруваше наоколу 185 кг:
Толку јасно: за да добиете „мускулест“ изглед, телото е всушност поважно од мускулната маса. Ова го велам за да ја сменам дискусијата за тоа дека мускулната маса е исто толку важна или поголема од телесните масти. Бидејќи, според оваа изјава, „збогатената“ диета е подобра затоа што е најбрзиот начин да се добие мускул.
Сега назад на вашето прашање . можно е истовремено да добиете мускули и да изгубите маснотии?
Според моето искуство - и извинете ја малата самопромоција - да. Дали е толку брзо како обидот да се направи едното или другото? Не.
Откако го рече тоа, различни околности бараат различен пристап:
Секој со телесна тежина поголема од 20-25% и е загрижен за тоа како изгледаат, треба прво да се фокусира на намалување на телесните масти додека не достигне ниска адолесценција. Тоа значи недостаток на диета.
Секој кој има недоволна тежина треба да се фокусира на множење/зголемување додека не достигне добра тежина. Ова значи добитна диета.
Секој што има средна/мала телесна маст, има мала/умерена мускулна маса, треба да направи промена во составот или да добие диета за слабеење/маснотии.
Што се однесува до вас, најдобриот начин да ги решите вашите проблеми е да држите диета, бидејќи исхраната е број 1 кога станува збор за намалување на телесните масти. Бидејќи имате видливи рачки за loveубов, треба да следите диета за сечење во која јадете со калориски дефицит додека не го достигнете посакуваното ниво на телесни масти. Gainе добиете многу мускули ако сакате во оваа фаза, но ова ќе направи да изгледате најдобро што е можно поскоро. Оттаму можете да преминете на диета со промена на составот, во која или јадете за одржување, или дефицит или благ вишок, во зависност од ситуацијата во која сакате повеќе да се фокусирате на губење на маснотии или зголемување на телесната тежина. мускул.
Бодибилдери
Напредните методи на бодибилдерите не се применуваат или не се преведуваат на средниот кревач затоа што бодибилдерите работат со веќе мала количина на мускулна маса, а да не спомнувам голема количина на егзогени хормони и лекови што ги земаат - невозможно е Фабиола да покаже како тоа го прави без егзоген тестостерон, на пример.
Бодибилдерите се фокусираат и на тоа како се наоѓаат на „врвот“. Значи, циклусот на добивка и намалување е совршена смисла. Но, просечната личност нема да жртвува 6 месеци во годината, покажувајќи оток и маснотии за да изгледа добро 3 недели.
Еве еден од моите последни клиенти кој докажува дека да се биде повеќе стилски прави да изгледате многу поголеми, дури и ако сте генерално полесни од 40 фунти.