Како да се јаде правилно за време на бременоста
Бременоста е најважниот период за поволен развој на фетусот. Правилната исхрана за време на бременоста го обезбедува здравјето на идната мајка и му обезбедува на бебето сите хранливи материи потребни за добар интраутерин раст.
Од суштинско значење е витамини и минерали потребни за време на бременоста да доаѓаат од храна богата со исхраната, а не од додатоци во исхраната.
Кои се основните правила за правилна исхрана за време на бременоста?
- Јадете секој ден храна што е можно поразновидна за разновидност на хранливи материи;
- Пијте ја потребната количина на вода/ден. Општо се препорачува 2 литри вода на ден на 50 кг телесна тежина. Доволно количество потрошена течност дневно обезбедува нормално функционирање на бубрезите и спречува запек;
- Се претпочита потрошувачката свежо зготвена храна на штета на најстарите кои можат да развијат низа бактерии, со што станува опасност за здравјето на мајката и за животот на детето;
- Избегнувајте конзервирана храна! Содржат многу маснотии, конзерванси, зачини и имаат додаток на сол и шеќер, односно токму она што не се препорачува да се консумира за време на бременоста;
- Солта треба да се користи во мали количини за да се намали ризикот од хипертензија и задржување на водата во организмот, а второто има директни ефекти врз текот на бременоста;
- Овошје и зеленчук тие се мијат многу добро пред да се консумираат за да се избегне интоксикација со разни пестициди. Хигиената е многу важна при подготовката на секој оброк, за да се избегнат и болести;
- Откажете се од кофеинот што е можно повеќе (кафе, чај, кола) затоа што има негативни ефекти врз бременоста. Може да предизвика висок крвен притисок, анемија и на крајот има ефект на раѓање на дете со мала тежина;
- Не прејадувај според теоријата „јади за двајца“ затоа што до крајот на бременоста калориската потреба се зголемува за само 400 kcal, а овие дополнителни калории може да се донесат од храна богата со хранливи материи, а не од рафинирани слатки и нездрави масти;
- Не следете никаква диета за време на бременоста затоа што сите ремени му го одземаат телото на јаглехидрати, јаглехидрати и масти, кои се неопходни хранливи состојки за нормална еволуција на бременоста.