Латерално загревање - личен тренинг на Милер
Функционалната обука обично започнува со функционално загревање. Се прави разлика помеѓу линеарно и странично загревање. Денес се занимаваме со страничното загревање. Ова загревање го подготвува спортистот за единици за обука посветени на странични движења.
Вежбите служат за активирање на аддукторите и киднаперите. Но, мускулите во областа на колкот се исто така загреани и активирани.
Вежби за странично загревање:
- Страна сквотот
- Човек пајак
- Еден, двајца, одбиваат
- Бегај и застани
- Трчајте и застанете со промена на насоката
Овие вежби служат како важна основа и за аматерите и за професионалните спортисти. Како и да е, постојат секвенци со движење кои бараат многу, кои треба да се обучуваат и рафинираат одново и одново.
Латералното и линеарно загревање служи како загревање за подобрување на линеарната и страничната брзина. Од друга страна, служи како специфична подготовка за последователната обука.