Како да се дефинира во рок од само 5 дена
Напис од Bodybuilding.com
на MuscleTech
Дали некогаш сте се запрашале како вашите омилени бодибилдери, акциони филмски starsвезди или фитнес модели можат да ги внесат своите тела во луда врвна форма за само неколку дена? Ова не се трикови со камери или техники на Фотошоп.
Наместо тоа, тоа е комбинација на напорна работа, целосна посветеност, нутриционистички манипулации и напредни додатоци кои овозможуваат ваков ултра сув, лудо дефиниран и силен изглед. Дури и ако не сте на сцената Мистер Олимпија или на следниот блокбастер, постојат некои од овие техники и трикови што можете да ги усвоите и да ги користите кога сакате да ја истакнете вашата најекстремна мускулест.
Замислете да го привлечете вниманието на девојките покрај базенот или вниманието на супер жешката фитнес девојка во вашата теретана со вашето најдобро ниво на дефинирање на мускулите.
Се разбира, овие напредни техники нема да ви дадат екстремни дефиниција во рок од пет дена ако носите премногу телесни масти со вас на почетокот. Потребно е претходно да извадите доволно сезонски биволски за да го внесете процентот на маснотии во телото со едноцифрени. Откако ќе стигнете до оваа точка, можете да ги следите едноставните чекори наведени овде и по пет дена тврда дефиниција со видливи мускулни поделби, вени како јажиња и хоризонтални ленти на Мускули присутни.
1. Поткожна вода
Пред да започнете со процесот на екскреција на вода, важно е да знаете каде е вода, од што сакате да се ослободите, се наоѓа и од која вода помага вашите мускули да се појавуваат што е можно полни и полни. Кожата е составена од два слоја наречени епидермисот и дермисот.
Епидермисот е врвот на двата слоја. И дава на вашата кожа здрава боја и делува како бариера. Следниот слој под епидермисот е дермисот, кој содржи масни клетки, крвни садови, нерви, пот и себум, фоликули на косата, лимфни садови и сврзно ткиво. Дермисот е исто така слој во кој се складира вода за поткожно ("под" за "под" и "кожно" за "кожа") вода.
Ако сакате да постигнете максимална дефиниција, тогаш треба да ја гледате оваа вода како примарна цел за елиминација. Со намалување на волуменот на поткожната вода во слојот на дермисот, можете да ја направите кожата да се вклопи поблиску до мускулите подолу. Ова ќе помогне да се изнесат повеќе детали за мускулите и да се создаде визуелно подобар изглед.
Две компоненти на овој петдневен циклус - манипулација со вода и дополнување - се специјално дизајнирани да ви помогнат да ја намалите поткожната вода.
Другата локација на складирана вода што предизвикува загриженост е интрацелуларната мускулна вода. Овие води треба да се сметаат за ваш најважен сојузник ако вашата цел е да постигнете мускул што се протега на кожата со тврда гранит до крајот на петдневниот циклус. Чистата мускулна маса се состои од 75% вода. Колку повеќе вода можете да складирате во мускулите, толку поцелосно и пообемно ќе се појави вашата мускулна маса.
Ако не управувате правилно со овие променливи, лесно можете да завршите со меки, рамни мускули по завршувањето на петдневниот циклус.
За да се спречи вакво нешто, оваа програма се фокусира на две компоненти - обука и исхрана - кои двете се соодветно прилагодени за да се обезбеди оптимална хидратација на мускулите и оптимална интрацелуларна волумизација. Првиот начин да се стимулира волумизација на мускулните клетки е преку процес на осиромашување на мускулните гликогенски резерви, проследен со суперкомпензација на гликоген.
2. Сесии за обука за исцрпување на резервите на гликоген
Нема да добиете нова мускулна маса во текот на тие пет дена, но може драматично да ја промените големината и составот на вашите мускули за да направите вашите мускули да изгледаат поголеми. Мускулните клетки имаат голем капацитет за складирање на гликоген (складирана форма на јаглени хидрати).
Кај нормален возрасен, мускулите можат да складираат околу 250 грама гликоген, а уште 100 грама може да се чуваат во црниот дроб. Кога интрамускулните резерви на гликоген се максимално полни, мускулите се појавуваат потешко и полни. Ова делумно се должи на зголемената плазматска компонента во мускулните клетки, бидејќи околу три грама вода се складираат во мускулните клетки на грам гликоген. Ако мускулните гликогенски резерви се исполнети со гликоген над претходната максимална вредност, тогаш се зборува за суперкомпензација на гликоген.
Примарна цел на единиците за обука во текот на првите четири дена е целосно да се испразнат резервите на гликоген во мускулите и потоа да се наполнат со помош на стратешка продавница за јаглени хидрати.
Многу експерти се на мислење дека резервите на гликоген најдобро може да се испразнат со високи повторувања во опсег од 12 до 20 повторувања, што е попогодно за согорување на јаглехидрати складирани локално во мускулите.
За време на овие комплети, треба да избегнете целосна мускулна слабост и да се држите настрана од прекумерни негативни повторувања, бидејќи и двете можат да го нарушат и одложат обновување на резервите на гликоген. Понатаму, овие техники можат да го стимулираат телото при повлекување на јаглени хидрати да користи аминокиселини за снабдување со енергија и на тој начин потенцијално да ја намали мускулната маса.
Треба да запомните дека не се обидувате да добиете мускулна маса во текот на овие пет дена. Едноставно ги празните продавниците за јаглени хидрати за да имате корист од суперкомпензација на гликоген во следните денови. Следната програма е пример за тоа како може да изгледа обука за време на оваа фаза на празнење:
4-дневна програма за обука за празнење на продавници за гликоген:
Примарните мускули во кои сакате да го зголемите протокот на крв се мускулите на градите, мускулите на грбот, рамената и рацете. Никогаш не треба да ги надувате нозете бидејќи тоа би ги уништило длабоките исеченици во областа на квадрицепсите.
Со цел да се постигне максимален проток на крв и да се поддржи брз и ефикасен транспорт на хранливи материи до мускулите што ги надувувате, треба да земете додаток на азотен оксид околу 15 минути пред да започнете да се надувате.
„Showtime“ - програма за лесна инфлација:
- Притиснете ја клупата на машината 2 x 12-15
- Латински влечки 2 x 15
- Латерално подигање 2 x 12-15
- Предно покачување 2 x 15
- Странично подигање свиткано напред 2 x 15-20
- Ги калеми со гира влечете 2 x 15
- Трицепс притиснете го кабелот 2 x 12-15
3. Краткорочно ограничување на јаглени хидрати
Со цел да се поддржат напорите да се испразнат резервите на гликоген во текот на првите четири дена од циклусот, внесот на јаглени хидрати не треба да надминува 50 грама на ден (врз основа на бодибилдер 90 килограми).
Со тоа што не ги надополнувате вашите мускулни гликогенски резерви по секој тренинг, многу нутриционисти веруваат дека можете да го подготвите вашето тело за масовно внесување јаглени хидрати со подобрување на чувствителноста на инсулин и зголемување на активноста на гликоген синтазата. Со други зборови, генерирате интрацелуларна физиолошка состојба во која телото е повеќе фокусирано на постигнување на суперкомпензација на гликоген.
(Анти-катаболичен совет: задржете го внесот на протеини најмалку 2 грама на килограм телесна тежина во текот на овие четири дена. Ова треба да помогне во одржување на мускулната маса и да спречи прекумерна катаболизам при ограничување на јаглени хидрати.)
На петти ден, започнувате стратешка фаза на вчитување јаглени хидрати од пет до шест оброци, од кои секој треба да содржи 50 до 75 грама јаглени хидрати.
За време на првиот оброк или два од фазите на вчитување јаглени хидрати, користете јаглехидрати што брзо се апсорбираат, како што се декстроза, малтодекстрин или бел леб како извор на јаглехидрати. Ова создава анаболна состојба што помага при туркање на јаглехидратите во мускулните клетки. За време на следните оброци, треба да консумирате побавно сварливи јаглехидрати како јами, црвен компир, кафеав ориз или цели зрна.
Шестиот ден откако ќе се разбудите, погледнете се во огледало и внимателно обрнете внимание на вашето климатизирање. Ако изгледате премногу рамно, земете уште еден оброк со едноставни јаглехидрати. Ако носите премногу вода, треба да имате оброк само протеински. Ако сте задоволни со вашата форма, консумирајте мала порција протеини и скробни јаглехидрати.
4. Циклично снабдување со вода
За да го поддржите ултра сувиот изглед, треба да бидете сигурни дека телото е на едно Режим на плакнење прекинувачи. Можете да го направите ова со пиење многу големи количини на вода во текот на првите неколку дена, а потоа значително намалување на внесот на вода во текот на следните два дена. Некои нутриционисти веруваат дека ова влијае на хормонот за складирање на вода алдостерон и промовира поткожна елиминација на вода. Водоснабдувањето во текот на пет дена може да биде како што следува:
5-дневен план за внесување вода:
- Ден 1: 6 - 9 литри вода се шири во текот на денот
- Ден 2: 6 - 9 литри вода се шири во текот на денот
- Ден 3: 6 - 9 литри вода се шири во текот на денот
- Ден 4 и 5: значително намалување на потрошувачката на вода
5. Екстремен додаток на дехидрирање
Последниот елемент на 5-дневниот циклус е употребата на потентна хербална диуретична формула како централна компонента на програмата. При изборот на вистинскиот додаток за дехидрирање, овој критичен фактор може да значи разлика помеѓу изгледот тенок и изгледот на шетачка, пругаста, анатомска табела.
Напредната формула за диуретик исто така треба да обезбеди прецизни количини на клучните минерали, витамини и електролити за да помогне во одржување на оптималната функција на мускулите додека вежбате за максимална дефиниција.
Клучните состојки што треба да ги барате во ефективна формула за диуретици од билки вклучуваат екстракт од коњско опавче, глуварче, екстракт од семе од коњски костен, таурин, екстракт од корен Withania somnifera (Бери за спиење) и екстракт од лисја Ува Урси. Следете го препорачаниот внес на вашиот билен диуретик за да испратите силен сигнал за елиминација на поткожната вода.
Завршни зборови
Ако ги следите овие 5 клучни компоненти, вие сте на добар пат кон дефиниран изглед со импресивна мускулна густина, вени како јажиња и мускулни глави со пруги.
Посетете го и нашиот голем форум со повеќе од 301.500 членови !