Како да се добие поголем задник (градење мускул, задник)

Здраво,
како да добијам големо тркалезно дно? Би сакал да бидам слаба по целото тело, но да имам поголемо дно.
Кои спортски вежби прават особено голем мускул на задникот ?
За време на повеќето вежби согорував маснотии на дното и стануваа помали наместо поголеми:(

добие

9 одговори

Пред да започнете со обука, земете јаглехидрати во форма на тестенини околу 1 1/2 час претходно, ориз, по можност производи од цели зрна. Важно за енергетскиот биланс и перформансите што мускулите треба да ги соберат за да ги извршат вежбите. Пиењето е од суштинско значење за метаболизмот и транспортот на кислород до клетките, најмалку 2 литри, по можност вода. После тренинг, јадете протеини за да градите мускули, на пр. Пилешко, црвено месо на пр. Говедско месо, ној, коњ колку што сакате (без кожа, кожата на пилешкото предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, што обично доведува до несакано зголемување на телесната тежина во колковите Има.)

Рацете клекнуваат на подот со широки рамена, исто така на подот. Потоа наизменично ја кревате ногата максимум 8 пати, при што вашето држење на телото формира линија. За време на вежбите што ги повторувате 4 пати, редовно дишете и го правите тоа со бавно темпо. Ова му дава на мускулот поголем тон (изразување на волумен) прескокнувате еден ден помеѓу вежби (суперкомпензација) на телото му требаат најмалку 24 одмор за да се регенерира, во спротивно нема да биде успешно.