Како да се фатите за емотивно јадење - равексотичен

Блог за животниот стил за сурова веганска исхрана и природна убавина

Емоционалното јадење се случува почесто отколку што мислиме: секогаш кога ќе се најдеме како јадеме од други причини освен задоволување на физички глад.

Во првиот дел од серијата напишав како можете да утврдите дали сте емотивен јаде и како ги идентификувате вашите лични предизвикувачи. Дали ја искористивте неделата за да се обучите во внимателност и да ги запишете своите чувства пред секој оброк? Сега е време да се дејствува и да се откажат од лошите навики. Веднаш ќе ти кажам: нема магична пилула против тоа. Сепак, можете да го решите со внимателна и редовна посветеност.

Емоционалното јадење ви дава чувство на уживање и задоволство кога чувствувате нешто што не сакате да го чувствувате, а со тоа создавате одвлекување на вниманието. Прејадувањето има вкочанетост, ублажувачки ефект врз перцепцијата на несаканите чувства - го привлекува вниманието од вашите проблеми, но не ги оддалечува вашите проблеми од вас. Клучот за ова е да не се откажувате кога чувствувате непријатни емоции и наместо тоа, свесно да ги доживувате.

1. Прифатете се

Кажете си дека е во ред да се чувствувате тажни, изнервирани, уморни или да се плашите. Запрашајте се што сакаат овие емоции од вас. Вашето тело ќе почне да разбира дека нема апсолутно никаква потреба да се јаде цело време за да се заштитите од чувствата. Покрај тоа, додека научите да го слушате вашето тело и да научите да разликувате емоционален и физички глад, ќе откриете што навистина ви треба и ќе пронајдете долгорочно задоволство и радост на новите патишта по кои одите.

2. Најдете други начини да ги негувате вашите чувства

Ако не знаете како да се справите со вашите чувства и проблеми, покрај јадење, нема да можете да го контролирате однесувањето во исхраната. Ако сакате да престанете со емотивно јадење, треба да пронајдете други начини да се чувствувате емотивно добро. Пронаоѓањето на предизвикувачите е важен чекор во разбирањето на маѓепсаниот циклус на емотивно јадење, но не е доволно за да се ослободите од него. Потребни ви се алтернативи за јадење што можат да ги заменат непотребните оброци.

Чувајте го принципот на задоволство во животот. Дајте му на вашето тело различен вид на позитивно искуство отколку јадење. Најчесто, емотивното јадење е само обид на телото да доживее нешто убаво, особено кога правите премногу работи кои не ве прават среќни и не ве исполнуваат.

Алтернативи за емотивно јадење:

Ако ти осамен јавете се на некој што прави да се чувствувате подобро, играјте со вашето куче или мачка или погледнете ги омилените фотографии.
Ако ти загрижени ослободете ја нервната енергија танцувајќи на вашата омилена песна, правејќи склекови или медитирајќи.
Ако ти преморен разгалете се со убава бања, вклучете миризливи свеќи и релаксирачка медитативна музика.
Ако ти досадно прочитајте добра книга, гледајте мотивациони видеа на Youtube, направете истегнување или едноставно променете ја здодевната активност што ја правите.

3. Почекајте 15 минути пред да се препуштите на апетитот

Како што научивте во првиот дел, потребата да јадете емоционално се јавува одеднаш, автоматски и несвесно. Пред навистина да забележите што правите, веќе сте направиле многу калорични работи, иако вашето тело воопшто не ги користеше овие калории физиолошки.

Сепак, можете да се двоумите за момент ако ја почувствувате оваа желба и да си дадете шанса да донесете друга одлука. Сè што треба да направите е да почекате од 5 до 15 минути и да ве одвлече вниманието. Ако 5 до 15 минути ви се чини невозможно, започнете со една минута.

Не забранувајте се да го занесувате апетитот, бидејќи забранетите плодови се секогаш најслатки. Само кажете си: Само почекајте малку, можете веднаш да јадете. Додека чекате, внимавајте на себе.Како се чувствувате? Што се случува со вашите емоции? Дури и да завршите да јадете во секој случај, подобро ќе разберете зошто сте го направиле тоа. Ова може да ве подготви за поинаква реакција следниот пат.

4. Променете го ставот кон храната

Маркетингот е моќна работа и, што не е важно, игра важна улога во емоционалното јадење кај многу луѓе. Прехранбената индустрија се обидува да создаде врска помеѓу емоциите и храната. Со цел производите од прехранбената индустрија да изгледаат привлечни, покрај пријатното чувство на ситост, емотивните придобивки на производите - удобност, возбуда, радост, припадност.

Навиките од вашето детство исто така можат да бидат причини за емоционално јадење. Главно, длабоко вкотвените верувања ве тераат да посегнете по храна, дури и ако всушност не сте гладни.

Почнете да ја гледате храната повеќе како гориво за телото отколку за забава. Дали навистина ви треба толку гориво? Внимавајте на фитните луѓе - тие навистина ја гледаат храната на тој начин. Пронајдете верувања што го менуваат начинот на гледање на храната и повторувајте ги секој ден. Ги запишав следниве реченици и ги залепив на фрижидерот:

Храната е гориво.
Кога чувствувам стрес или досада, постојат многу поздрави и поефикасни начини да се справите со овие чувства.
Го слушам моето тело и јадам само кога сум навистина гладен.
Тенок, фит тело ми вреди повеќе од краток оброк.

Ако редовно ги читате или зборувате верувања, тие стануваат дел од вашата потсвест и ги заменуваат вашите стари идеи. Со ова, храната го губи своето емотивно влијание врз вашиот живот.

5. Бидете подготвени

Ако сте ја завршиле задачата во првиот дел, тогаш веќе ги знаете вашите емоционални предизвикувачи. Ако знаете дека имате желби кога се чувствувате осамени, наместо да јадете, планирајте да повикате добар пријател или да чувате дневник.

Наполнете го фрижидерот со здрави, вкусни работи, планирајте возбудливи активности за следните неколку недели и спијте добро. Секогаш носете овошје со вас за да не се чувствувате заглавени.

П.С .: Дали, исто така, забележавте дека ако не сте спиеле доволно, секогаш имате апетит? Особено на калорични работи што ви даваат брз енергетски удар? Има добра причина за тоа. Недостатокот на сон е директно поврзан со стресот, прејадувањето и зголемувањето на телесната тежина. Постојат два хормони кои го регулираат чувството на глад и ситост во организмот. Грелин стимулира апетит и лептинот испраќа сигнали до мозокот кога сте сити. Ако не сте спиеле доволно, нивоата на грелин се зголемуваат и го стимулираат апетитот. Како резултат, сакате да јадете повеќе од вообичаено. Нивото на лептин се намалува, што значи дека не се чувствувате сити и јадете бесконечно. Значи, колку повеќе сте ненаспани, толку повеќе храна ќе посака вашето тело. Затоа е поздраво и поевтино да спиете повеќе.

Само што сте го откриле ова однесување и размислете за тоа, вашето однесување полека ќе се промени. Ви посакувам внимание и убаво патување на самооткривање!

Пријавете се за месечниот билтен за да бидете во тек и да бидете дел од светлата заедница за сирова храна! Поврзете се со мене на Фејсбук, Инстаграм и Youtube - за да не пропуштите ниту еден вкусен, здрав рецепт и совети за природна убавина. Seeе видите возбудливи слики и видеа од моите патувања во сурова храна, мојата храна и секако од мене!

Ако ве интересира темата, ќе ви се допадне и овој напис од мене.

Понатамошно читање:

од Викторија

Здраво, јас се викам Викторија. Јадам сирова храна од почетокот на 2013 година и ја сакам! Здравата слика на телото е мојата страст. Јас сум исто така обучен тренер за фитнес и шоу-девојка и затоа го знам својот пат околу фитнесот и женственоста. Овде ќе најдете совети и идеи за исхрана на сирова храна, природна убавина, фитнес, сурово веганско патување и како да го искористите максимумот од животот во современиот свет.