Како да се храните здраво, да изгубите тежина и да останете во форма
Како да се храниме здраво? Можете ли да изгубите тежина здраво? “Дали некогаш сте се запрашале?
Во оваа статија ќе се обидеме да одговориме на вашите прашања. 🙂
… Што ти кажува тој збор? Тоа ве тера да размислите за исклучително строга диета, така е?
Повеќето од нас сигурно поминале низ период на губење на тежината барем еднаш во животот.
„Како здраво да ослабам?“
Тоа е најчестото прашање, што се јавува особено кај дами и господа, но мажите не се двоумат да го постават ова прашање.
Општо, проблемот со слабеењето е слабо разбран и разбран од повеќето луѓе кои бараат совршена фигура.
Но, потажен е фактот дека тој исто така слабо се пренесува од голем дел од нашите нутриционисти и голем дел од фитнес инструктори.
Во оваа статија имаме за цел да ве мотивираме здраво да изгубите тежина, за да разберете дека губењето тежина не значи да јадете драконски диети.
Како да изгубите тежина здрави? Престанете да гладувате!
Престанете да пробувате различни диети за чудо! Не решавајте ништо ако сте гладни! Сè што добивате е дополнителна болест.
(Премногу) слаба жена воопшто не изгледа добро. Дебела жена воопшто не изгледа добро. (Премногу) мускулеста жена воопшто не изгледа добро.
Се работи за рамнотежа
Не сакаме никој да се чувствува навреден, но можеме со цело срце да кажеме дека е создаден магичен круг помеѓу диеталци, нутриционисти и фармацевти.
Во нашата земја има многу малку нутриционисти кои се нутриционисти во вистинска смисла на зборот. Во повеќето случаи работи вака:
- колку сакате да изгубите тежина? - добро, би сакал 10 килограми за еден месец, затоа што тогаш имам свадба… - аха, ви треба калоричен дефицит од Х калории, земете ја и диетата Y.
Се разбира, диетата Y работи во 70% од случаите, но на краток рок, бидејќи, за жал, не се земени предвид сите фактори, како што се соматски тип, метаболизам, начин на живот, многу други проблеми.
Диетите кои повеќето нутриционисти ги препорачуваат се општи, во зависност од калорискиот дефицит, бројот на килограми што сакате да ги изгубите.
И што се случува?
Д диетата работи до одредена мера. Тогаш почнувате да ви се врти во главата и да не знаете зошто се чувствувате безживотно, но послабо.
Преку глад го заштитувате вашето тело од одредени основни хранливи состојки и постојат високи ризици од заболување на внатрешните органи.
По одреден период забележувате дека диетата не работи повеќе и при првата кулинарска грешка двојно се зголемувате, бидејќи нашето тело е паметно.
Човечкото тело не простува. Тој се одмаздува во првата можност.
Како што реков, се дуплираш и одиш повторно кај нутриционист, и даваш многу пари за да ти даде уште една диета, затоа што последниот не работи повеќе.
И така го одржувате во глупави гладувања, во бесмислени диети и особено без конкретен резултат. Често одите од нутриционист до фармацевт затоа што почнувате да страдате од разни болести поради глад.
Како да се храниме здраво?
- Секој може да биде свој нутриционист со одредено просечно знаење. Важно е да бидете балансирани во сè.
- Здрава и урамнотежена исхрана, постојано вежбање, доволен одмор. На овој начин можете да имате завидни форми, да бидете секси и фит, но особено да бидете здрави!
Секој од нас треба да разбере дека има некои грешки што не дебелеат. Спомнувам само неколку од нив:
1. Прескокнување оброци или закуски
Повеќето веруваат дека ако се откажете од еден од важните оброци во текот на денот, проблемот е решен.
ГРЕШКО! Мозокот е поставен на рутина и ако го прескокнете утринскиот или ручекот, гладниот мозок ќе бара храна ноќе и ќе јадете навечер што е уште полошо.
Решението? Како да се храниме здраво? Поделете ги калориите во три важни оброци, плус максимум 2 закуски.
Истражувачите велат дека на повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина (здрави) им требаат од 1800 до 2200 калории на ден.
Значи, ако ги поделите калориите така што имате околу 500 до три главни оброци и 100-200 до максимум две закуски на ден, сè ќе биде добро.
Исто така е важно да го научите вашиот мозок да знае дека не преминувате на ограничувања, не апстинирате од ништо, само ја менувате вашата рутина.
2. Јадење брзо - како да се храниме здраво!?
Знам, задоволство е да јадам брзо, да читам блог/весник или да ја гледам својата омилена емисија.
Додека завршите со читање на пасус или од првата реклама, веќе сте завршиле со јадење и трчајте брзо да ја оставите чинијата да се измие. Што е можно погрешно!
Решението? Како да се храниме здраво? Обидете се да не јадете во бегство, јадете тивко, полека, на масата во кујната, не пред блогот или телевизорот, ниту пред омиленото списание/весник.
Ставете го сето ова настрана, вдишете и издишувајте 5 пати полека пред да започнете да јадете. Јадете полека, никој не брза, не пропуштате воз.
Здраво е да не јадете додека не почувствувате дека не влегувате, не јадете додека не експлодирате, не мора да се чувствувате сити за да не можете да се движите.
Прочитајте исто така: Третман за детоксикација - Изгубете 10 килограми за 21 ден
3. Претерано јадење за време на викенди и празници
Ние често имаме тенденција да прејадуваме сè додека не чувствуваме дека експлодираме и потоа да дојдеме во болница, особено за време на празниците.
Но, има многу кои јадат неконтролирано и во големи количини за време на викендите.
Залудно се обидувате да јадете убаво и редовно во текот на неделата, а кога викендот ќе дојде претерувате јадејќи скари и оброци цела недела.
Решението? Јадете исто како и во текот на неделата, не искористувајте што сте дома и можете да претерате со скари и зачинети крилја:).
Најмногу можете да измамите со/на маса. Доволно е Ако претерувате за време на викендите, мозокот ќе научи вака и во текот на неделата ќе бара од вас повеќе и нема да можете да ги почитувате 3-те фиксни оброци на ден.
4. Како да се храниме здраво? - Избегнувајте премногу солени закуски
Сите ги знаеме ТВ кампањите што ни кажуваат да избегнуваме вишок сол. Тие се што е можно попрецизни. Зборувам за закуски, затоа што обично оние што внимаваат на солта кога готват храна, забораваат на грицки: пуканки во филмови, чипс за време на играта или кикирики на шанк.
Решението? Обидете се да ги замените овие закуски со овошје или зеленчук.
Како да се храниме здраво? Наместо пуканки во филмот, јадете јаболко наместо чипс, грицкајте морков.
Тешко е да се направи таа промена, но ако успееш тоа е добро.
Ако сè уште не работи и сте подготвени на кикирики, чипс и други лудило, обидете се да јадете што е можно повеќе во умерени количини и да бидете пониски со натриум.
5. Прекумерно пиење
Ние сакаме забави и клубови! Исто така, сакаме да излегуваме со пријатели. Претеруваме, пиеме претерано, сè додека не знаеме за нас самите.
Ајде да вежбаме малку. Запишете некаде колку алкохол пиете во една недела: колку вино, колку пиво, кои други луди коктели. Пресметајте ги калориите и ќе имате изненадување.
Да претпоставиме дека не пиете претерано, само 2 пива на ноќ, само е лето и одам.
Па, двете пива на ден/ден може да значат околу 2000 калории за една недела, така што за еден дополнителен ден од препорачаните во точка 1. Значи, треба да вложите поголем напор да се ослободите од нив .
Без оглед на фактот дека прекумерната потрошувачка на алкохол воопшто не е добра, тоа ве расипува од сите гледишта.
Решението? Обидете се да се откажете од пиењето најмалку една недела. Willе се чувствувате подобро и ќе видите дека животот продолжува без вишок алкохол.
Не велам дека не пијте едно пиво на ден (навистина го препорачувам, се додека можете да се ограничите на едно на ден или на секои 2 дена)
Ако сè уште имате ноќна забава со пријателите, обидете се да преминете на нискокалорични пијалоци со малку јаглени хидрати, како суво црвено вино или нискокалорично пиво.
На кратко, многу е лесно да изгубите тежина здраво и да постигнете форма на тело во сон. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе.