Како да се избегне јо-јо ефектот загарантиран!
Причини за јо-јо ефект
Постојат различни причини за ова: Од една страна, тоа е затоа што не ја менувате вашата исхрана трајно, туку се враќате на стариот начин на исхрана откако ќе заврши диетата. Од друга страна, случајот е дека телото ја намалува потрошувачката на енергија за време на диета.
Диетата претставува еден вид „вонредна состојба“ за него, поради што тој ја намалува основната стапка на метаболизам за да користи помалку енергија. Метаболизмот работи само на „режачот“. Оваа намалена потрошувачка на енергија опстојува и по диетата, бидејќи телото сега сака да создаде резерви за ново време на глад (= диети). Вишокот енергија се претвора во маснотии и се складира во адипоцитите како депо маснотии.
Ако диетите се спроведуваат често, целиот енергетски метаболизам може да се меша. Постот, терапевтскиот пост и нула диети особено често доведуваат до јо-јо ефект, според Здружението за нутриционистичка медицина и диететика.
Како можете да го спречите јо-јо ефектот?
Трајно намалување на телесната тежина може да се постигне само со долгорочна промена во исхраната во комбинација со зголемена физичка активност. Ова е научно докажано и е поддржано од тенок патека спроведени. Не само што се дадени препораки за исхрана, туку и важни информации за вежбање и физичка подготвеност. Преку фитнес тренинг и обилно секојдневно вежбање се промовираат вашата физичка активност и потрошувачката на енергија и се спротивставува на губењето на вредната мускулна маса.
Вашите мускули одредуваат дали слабеете
Бидејќи мускулите користат значително повеќе енергија отколку маснотиите, има смисла да ги зајакнувате вашите мускули наместо да ги оставите да венеат. Тоа не значи дека треба да направите часови со тежок тренинг во моментов. Слимкоуч препорачува да направите вежби за зајакнување два до три пати неделно - најмалку 20 до 30 минути.
Ефектот е следен: мускулите се зајакнуваат со вежби за зајакнување и метаболизмот се зголемува трајно - не само за време на траењето на вежбите - и на енергетскиот биланс влијае позитивно. Силните мускули се спротивставуваат на зголемувањето на телесната тежина затоа што трошат многу повеќе калории од опуштените мускули или дури и телесните масти. Како резултат, ќе изгубите тежина подобро.
Обуката исто така спречува телото да може да „се префрли на горилникот“ (видете погоре). Наместо тоа, тој е принуден да пристапи до своите масни наслаги со намален внес на храна со цел да ја генерира потребната енергија. Масните наслаги постепено се намалуваат. Предуслов за ова е диета богата со протеини како неа тенок патека обезбедува, така што телото не паѓа назад врз мускулите за производство на енергија.