Како да се избегне в; Стиг; n тежина во лето - Како да - 2020 година

Во овој напис: земете добри летни навики, безбедност за време на годишните одмори, активни татковци во текот на летото 15 препораки Општо, летото е анонимно со скари, празници, забава и

Содржина:

Општо, летото е синоним за скари, празници, забава и пауза во неговите навики. За некои луѓе, хобијата и храната поврзана со летното сметање на времето може да доведат до зголемување на телесната тежина, особено ако имате пауза од работа или училиште. Сепак, можете да левитирате следејќи одредени навики, избирајќи здрава храна и останете активни. Можете исто така да ги искористите сезонските производи за да се храните поздраво во текот на летото. Одолеете на потребата да заминете додека сте на одмор и на скара и донесете одлука да останете здрави и покрај топлината.

чекори

Дел 1 Постигнување добри летни навики

Избегнувајте да спиете предоцна. Потрудете се да ги задржите навиките за спиење, без разлика дали е цело лето или за време на неколку недели одмор. Легнете и будете се во исто време секој ден и избегнувајте да спиете предоцна. Промената на распоредот може да предизвика хаос во вашата програма за спорт и храна.

Ако спиете предоцна, ќе имате помалку желба да бидете активни во текот на денот и ќе добиете тежина.
Исто така е важно добро да спиете за да го одржите метаболизмот. Обидете се да спиете помеѓу седум и девет часа ако сте возрасни или помеѓу осум и десет часа ако сте тинејџер.

Одете ги оброците во редовно време. Појадувајте, ручек и вечера секој ден во истите часови за да го контролирате метаболизмот. Исто така, ќе имате помалку желби да се вратите на нездравата храна во текот на денот.

Ако зборувате помеѓу оброците, изберете здрава храна како грчки јогурт со свежи боровинки или неколку сурови ореви.

Продолжете да вежбате. Летото е совршено време да бидете поактивни, бидејќи деновите се подолги, а времето е поповолно за физичка активност. Многу луѓе ќе имаат проблеми да следат програма за вежбање затоа што е премногу жешка и затоа што не се навикнати на тоа. Сепак, треба да продолжите да вежбате или да започнете да го правите тоа ако тоа не е веќе случај. Без разлика дали пешачите, трчате или велосипедирате, треба да се обидете да поминете околу половина час на ден.

Обидете се да најдете нови активности за движење во текот на летото. На пример, можете да одите на пешачење, пливање, балонирање на вода со пријатели или дури слалом помеѓу прскалки со деца или домашни миленици.
Обидете се да водите дневник секој ден за да водите сметка за вашата физичка активност и не заборавајте да го сторите тоа.
Разговарајте со лекар пред да одите на програма за вежбање, особено ако имате здравствен проблем како што се срцеви или заеднички болести.

Пронајдете летна работа или волонтирајте. Ако имате слободно време во текот на летото, можеби ќе можете да одолеете на желбата да се разболите, наоѓајќи нешто да направите. Работата со скратено работно време може да ви помогне да бидете зафатени додека заработувате пари. Исто така, можете да волонтирате за некоја причина што е важна за вас, како што е засолниште за миленичиња или кујна за супа.

Овој вид на одговорност ќе ви овозможи да поминете помалку време седејќи на грицкање.

Дел 2 Здрава исхрана за време на празниците

Искористете ги сезонските производи. Летото е совршено време да јадете свежо овошје и зеленчук, бидејќи има многу достапни сорти. Обидете се да ги посетувате блиските пазари најмалку еднаш неделно за да пронајдете свеж сезонски производ.

Свежото овошје и зеленчук се генерално поевтини ако ги купите директно од производителот.

Следете го внесот на калории. Користете апликација или друга алатка за да одредите колку калории ви се потребни за да ја одржите идеалната тежина. На пример, можете да пребарувате на Интернет за да пронајдете апликација што ја сакате.

Можете исто така да водите дневник. Постојат сите видови, во книжарниците.

Пијте вода наместо пијалоци со шеќер. Без разлика дали станува збор за ледени чаеви или маргарити, луѓето секогаш се во искушение од овој вид летен пијалок.Направете ја водата ваш омилен пијалок за да избегнете непотребни калории. Основно е да бидете добро хидрирани во текот на летото, бидејќи ве штити од топлина и желби за солена храна, како што се чорби и чипс.

Пијте чај без шеќер или вода со лимон за да ги замените другите калорични пијалоци.

Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Ако сакате да пиете алкохол, изберете нискокалорична сорта, како суво вино, полесно пиво, коктели направени со пијалоци без калории, како што се пенлива водка и вар. Алкохолот исто така ги намалува вашите инхибиции, колку повеќе пиете, толку повеќе масна храна ризикувате.

Обидете се да не пиете до 17:00 часот, дури и ако сте на одмор. Ако пиете премногу рано, нема да сакате да правите ништо во текот на денот.

Избегнувајте бифе за скара. Кога печете скара во текот на летото, избегнувајте да трошите премногу време на бифе. Ако седите или седите покрај храна, повеќе ќе бидете склони да јадете се додека е на располагање, што може да трае со часови за скара. Потрудете се да се држите настрана од него или да го чувате надвор од видното поле.

Запомнете дека сè уште можете да складирате свежо овошје и зеленчук на скара. Ова се поздрави избори што често ги наоѓате на скара.

Претпочита морска храна и риба. Стекови и виршли се храна што обично се наоѓа на сите скари, но е масна и често се служи со калоричен леб и зачини. Обидете се да јадете морска храна или риба на скара, како што се ракчиња или лосос. Ако немате или не ви се допаѓа, одете по посно месо, како што се пилешки гради или гради од мисирка.

Пробајте да решеткате морска храна и други посно месо на скара.

Однапред проверете го менито на ресторанот. Прашајте пред да излезете, или за излет во град или на тераса од вашиот омилен ресторан. Пронајдете го нивното мени на Интернет и изберете јадења што одговараат на вашите диетални цели. Учејќи за изборите што ги нудат, нема да бидете во искушение од похрабро јадење.

Посетете ресторани кои нудат поздрава храна. Избегнувајте брза храна и ресторани со вклучена шведска маса.

Остави си еден ден. Назначете еден или два дена во неделата, во спротивно, ќе бидете малку опуштени со распоредот. Обидете се со локална кујна ако патувате или јадете сладолед без парчиња. Обидете се да не се откажувате воопшто, но дајте си дозвола да попуштите пред вашите желби.

Ако си дадете ограничена можност да јадете што сакате, ќе бидете поуспешни во деновите кога ќе треба да се ограничите.

Дел 3 Останете активни во текот на летото

Ограничете го времето пред екранот. Обидете се да поставите правила за себе и за остатокот од домаќинството кога станува збор за користење на ТВ, компјутер или други мобилни уреди. Во принцип, не правите ништо додека гледате екран, и покрај тоа, ТВ или филмови ве охрабруваат да пелтечите лоши работи за вашето здравје. Обидете се да го ограничите времето поминато таму на два или три часа на ден за да останете активни што е можно подолго за остатокот од денот.

Вежбајте во затворено кога е жешко. Не одложувајте вежба се додека не е премногу жешко за трчање или вежбање. Обидете се да одите во теретана, да трчате на неблагодарна работа или да одите на пливање.

Ако е премногу топло наутро или попладне, размислете да излезете рано наутро или подоцна навечер.
Луѓето имаат тенденција да се движат и да одат побавно кога се надвор и е топло. Ако престанете да правите потешки вежби, може да добиете тежина.

Останете активни со вашето семејство. Играјте надвор со деца и домашни миленици. Обидете се да поминувате денови играјќи на отворено, на пример во вашиот омилен спорт или друга игра, без разлика дали е во вашата градина или во парк. Пешачење, одење на прошетка или пронаоѓање хоби или активност на отворено, како пливање или кајак.

Придружете се на спортски тим. Пронајдете спортска лига близу вас, на пример, да играте фудбал, рагби или кошарка. Вежби и игри ќе ви помогнат да креирате програма за фитнес, да бидете зафатени и да бидете фит. Ако не ви се допаѓа овој вид на спорт, можеби ќе размислите и да се придружите на група за да спортувате друг спорт, како што е група велосипедисти или џогисти.

Пребарувајте преку Интернет или деловен центар и побарајте список на лиги или групи што може да ве интересираат. Можете исто така да прашате некое маалско здружение дали тие знаат клубови во ваша близина.