Како да се изгради убав задник
Како да се изгради убав задник?
Дали на задникот му е потребна промена? Малку дневно вежбање ќе делува како дотерување.
Дали сакате да имате совршен задник гледан на ТВ? Само зависи од вас и од трепките, но барем може да изгледате добро во фармерки.
Еве ги потезите што ги предлагаме!
Ова движење ви помага да ги тонизирате бутовите и телињата, но исто така согорува калории. Со нозете паралелни и на ниво на рамото, направете гигантски чекор напред. Спуштете го телото малку, свиткајте ги двете колена и вратете се на почетната позиција. Повторете со другата нога. Не ставајте го задното колено на земја.
Сквотовите работат глутеални мускули и може да развиете посилни мускули со додавање тегови. Со нозете паралелни, на ниво на рамото, полека спуштете ги колковите како да сте седеле на невидлив стол, а потоа вратете се на нозете. Внимавајте колената да не излегуваат од прстите. Држете го грбот исправен и затегнат.
Ако не сте искусни и претходно не можете да се справите со сквотовите, користете ја топката и theидот за помош. Направете најмалку 15 повторувања, 3 пати неделно. Чувајте ја топката помеѓу средината и theидот. Движете се полека, доведете ги стапалата напред, така што колената да останат зад прстите.
Кога ќе се наведнете назад, интензивно работите со глутеалните мускули и додавате разновидност на тренингот. Фендерите помагаат да се зголеми флексибилноста на колковите, корисно особено за оние кои остануваат во канцеларија цел ден. Користете го истото држење на телото како и за предните свиоци, но чекор назад. Запомнете дека предното колено не излегува надвор од прстите.
Подигање на колковите на топката
Оваа вежба го придвижува глутеус максимус, најголемиот мускул во телото. Бидете внимателни да не ги користите грбот на мускулите! Свиткајте ги колената на 90 степени, стапалата блиску еден до друг. Затегнете ги глутеалните мускули и движете се лесно на топката, напред. Направете мали, контролирани движења.
Ова класично движење е многу корисно за задникот и колковите. Седнете со грб на земја, свиткани колена, нозе разделени на колковите. Нежно подигнете го 'рбетот од земјата, потпирајќи се на рацете и нозете. Затегнете го задникот и полека слезете.
Легнете на подот од едната страна. Држете ги нозете исправени и подигнете ја едната нога во воздухот, а потоа сменете ги страната и ногата.
Класичното движење на кучето кое ја крева ногата да пиша е многу корисно за зајакнување на дното. Чувајте ги колената одделени на колковите и рацете веднаш под рамената, а лактите исправени. Полека подигнете едно колено и вратете се на почетната позиција.
Покрај тонирање на мускулите, оваа вежба ви помага да потрошите многу калории. Држете ги прстите разделени на земја за да ги заштитите зглобовите.