КАКО ДА СЕ изгубиме здрави - медицина

Дебелината е една од најголемите епидемии во светот и рапидно се зголеми во последните неколку децении. Лекувањето на дебелината бара комбинација од три фактори: Ерн и

Содржина:

вовед

Дебелината е една од најголемите епидемии во светот и стабилно се зголемува во последните неколку децении. Лекувањето на дебелината бара комбинација од три фактори: диета, вежбање и промени во животниот стил. На крајот, станува неопходно да се користат лекови за да се намали телесната тежина. Во најтешките случаи, може да биде индицирана баријатриска хирургија.

Во оваа статија ќе разговараме за најважните промени во животниот стил што можеме да ги спроведеме за да помогнеме во губење на тежината.

Во оваа серија на третмани за дебелина, ние брзо ќе ја преминеме дефиницијата за дебелина за да помогнеме во разбирањето на индикациите за секоја опција за третман.

Дефиниција за дебелина

Дебелината се дефинира кога лицето има индекс на телесна маса (БМИ) повеќе од 30 кг/м2. БМИ лесно може да се пресмета со користење на следнава формула:

БМИ = тежина (во килограми) ÷ висина² (во метри)

Класификацијата според БМИ е следна:

Слаба тежина: БМИ под 18,5 кг/м2Нормална тежина: БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 кг/м2Дебелината: БМИ помеѓу 25 и 29,9 кг/м2Ниво на дебелина I.: БМИ помеѓу 30 и 35 кг/м2Дебелина II степен: БМИ помеѓу 36 и 39,9 кг/м2Морбидна дебелина: БМИ поголем од 40 кг/м2

Пресметајте го вашиот БМИ

Како да изгубите тежина

Пред да започнете со каков било третман за слабеење, потребно е да се измери БМИ и обемот на половината на пациентот. Знаеме дека обемот на половината поголем од 88 см кај жените и 102 см кај мажите е поврзан со поголема преваленца на болести поврзани со дебелината, како што се висок крвен притисок, дијабетес и срцеви заболувања. Колку е поголем обемот на БМИ и половината, толку поагресивен треба да биде планот за слабеење.

Први чекори за слабеење

Важно е на почетокот да не создавате нереални очекувања.

Повеќето пациенти со прекумерна тежина, стимулирани од медиумите и со погрешни реклами за производи за слабеење, сонуваат за многу тешко губење на тежината на краток и среден рок. Многу луѓе сонуваат да изгубат 30-40% од својата тежина, што е нереално за скоро сите. Потребна е волја, дисциплина, мултидисциплинарен тим за управување со диета, лекови, психолошки дел и вежби што ги немаат многу луѓе со прекумерна тежина.

Како прво, треба да се фокусираме на слабеење, но на одржување.

На пример, кај луѓе со висок ризик од дијабетес, губење на само 5% од телесната тежина и одржување е доволно за да се намали ризикот од дијабетес до 50%.

Значи, ако имате 100 килограми и можете да изгубите на 95 килограми без повторно да се дебелеете, ова е веќе одличен почеток. Губењето на 15% од телесната тежина без да се здебели повторно на долг рок може да се смета за одличен резултат од гледна точка на спречување на болести поврзани со дебелина.

Ако човек од 120 кг достигне 100 кг, тоа е голем успех за здравјето, иако сè уште е класифицирано како прекумерна тежина и далеку од телото што сонува.

За волја на вистината, многу луѓе сакаат да изгубат тежина не само од здравствени причини, туку и затоа што општеството сè повеќе ги цени луѓето кои се премногу слаби.

Идејата да изгледате како телевизиска актерка или модел на списание не е реална, дури и за многумина кои немаат прекумерна тежина и создава очекувања што не можат да се исполнат. Друг проблем што може да доведе до фрустрација и прекинување на третманот е претпоставка дека слабеењето ќе ги реши сите други секојдневни проблеми, особено во работата, семејството и loveубовниот живот.

Главната цел треба да биде здравјето. Благосостојбата на поединецот со неговиот или нејзиниот изглед е важна за менталното здравје, но треба да се избегне естетскиот проблем да стане порелевантен од физичкото здравје.

Промени во животните навики за слабеење

Зголемувањето на телесната тежина е резултат на едноставна пресметка: дневниот внес на калории е поголем од дневниот внес на калории. Луѓето кои стануваат прекумерна тежина завршуваат во оваа состојба поради неправилна исхрана и недоволна физичка активност. Покажете и застанете.

Заборавете на изговорите за „проблеми со жлездите“, „болест на тироидната жлезда“ итн. Не е важно каква причина дадовте за прекумерна тежина, бидејќи горенаведените пресметки ќе утврдат дали некое лице добива тежина или не. Првиот чекор во слабеењето е да се извините и да ги прифатите своите грешки.

Јадењето погрешни работи и седечкиот начин на живот се лоши навики што некој ги стекнал во текот на животот. Луѓето со прекумерна тежина јадат од различни причини кои не само што го заситнуваат гладот. Можете да консумирате вишок калории во текот на денот бидејќи малите закуски се прават само од навика или кога немате што да правите. за фрустрација или за потрага по награди (по напорниот ден на работа, поединецот одлучува да се награди со извонреден, но многу калоричен оброк); поради мрзеливост или незнаење за тоа како да подготвувате храна со помалку калории итн.

Поради оваа причина, важно е да сте диетални и да имате тетратка за да ги запишете вашите навики во исхраната. Можеби изгледа глупаво, но не е. Покрај тоа што сте јаделе, каде се подготвувале оброците, во кое време сте јаделе, зошто сте јаделе, што чувствувате после јадење и што чувствувавте порано.

После неколку дена прибелешка, следете ги овие совети:

Заедно со совети за исхрана (што е објаснето во Дел 2 од оваа тема), горенаведените промени можат да заштедат до 1000 калории на ден.

Физичка активност

Слабеењето е полесно отколку слабеењето. Промената на животните навики е неопходна за да останете витки. Најважно од овие промени е редовната физичка активност. Освен ако не постои медицинска контраиндикација, сите луѓе треба редовно да вежбаат.

Голема грешка направена од луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина е верувањето дека единствениот начин да се направи тоа е со намалување на внесот на калории. Зголемувањето на дневната потрошувачка на калории преку вежбање го прави слабеењето многу полесно. Како што правилното јадење е навика, така е и вежбањето вежби.

Најмалку 150 минути лесни до умерени вежби во текот на неделата (30 минути 5 пати во текот на неделата), како што е побрза прошетка, е добро место за почеток. Добро е да се запамети дека активноста работи подобро ако се прави континуирано. Идеално, срцевиот ритам треба да биде постојано над почетната линија. Одење и запирање, одење и запирање, како што прават некои луѓе секој ден од работа, не работат како и нон-стоп пешачење од половина час.

Сепак, ова не значи дека некои поздрави промени во навиките на работа не можат да се спроведат. Претпочитајте скали наместо лифт, паркирајте го автомобилот подалеку од влезот, возете велосипед ако е можно, разговарајте со други луѓе наместо да користите внатрешен телефон, одете додека зборувате на мобилниот телефон, итн. .

Сепак, идеална физичка активност е да се комбинираат аеробни вежби со боди-билдинг. Еден кг мускул согорува 2,5 пати повеќе калории отколку 1 кг маснотии во мирување. Потоа, додека градиме мускулна маса, го зголемуваме внесувањето на базалните калории. Ако мислите дека до 75% од потрошените калории во текот на еден ден се трошат на одмор, колку повеќе мускулна маса имаме, толку повеќе калории ќе потрошиме, па дури и да спиеме. Физичката активност, според тоа, ја зголемува количината на потрошени калории за време на самата активност и во мирување, а со тоа се олеснува слабеењето и одржувањето.

Колку е постара личност, толку е поважно боди-билдинг да се избегне намалување на потрошувачката на калории со природно намалување на метаболизмот.

Заклучок

Ефективниот третман на дебелината зависи од голем број фактори, при што промените во животниот стил се повеќе или поважни од диетата и медицинскиот третман. Не постои такво нешто како чудесна формула. Без напор и волја, нема резултати. Избегнувајте третмани кои ветуваат брзо и без напор губење на тежината. Тоа не постои. Ако сакате да потрошите пари, одете во теретана и започнете да вежбате.

---