Како да се комбинира диетата со аеробно вежбање - посно или дебело

желни за здрав начин на живот. Сепак, не земам предвид дека исхраната и хидратацијата пред, за време и по аеробик сесијата имаат значајна улога како и самиот тренинг. Еве како да се однесувате „како книга“.
Како прво, диетата не мора да биде драстична диета. Во ова време треба да јадете правилно и здраво. Без помфрит, без брза храна, без слатки (јадете многу овошје или овошни јогурти), нема леб и нема компири на ист оброк со месо (додадете месни салати во оброците од месо), нема слатки газирани сокови. Можете да консумирате лесни сокови кога навистина ви се допаѓа, но не претерувајте. Инаку, како пијалок: обична вода, обична вода со лимон или минерална вода.

„Мистеријата“ на хидратацијата
Најчеста грешка е шишето со вода што секогаш го придружува секој учесник на часот по аеробик. Зошто? Бидејќи водата, без разлика дали е рамна или минерална, треба да се пие 20 минути пред да започне часот. Најмалку 500 мл вода и уште повеќе ако сте многу жедни, но не помалку. Бидејќи не се занимавате со спортски перформанси, но сте тука за да ги елиминирате водата и телесните масти, не треба да пиете вода (во секој случај енергетски пијалоци со гликоза, фруктоза и електролити. Не грижете се за минералите што ги губите После потење, ќе ги замените на половина од сесијата за аеробик кога ќе треба да испиете барем уште 500 мл обична или минерална вода (и двете содржат минерали што му се потребни на телото по вежбање). бидете жедни за време на часот по аеробик ако хидрирате на овој начин, но ако сте на сесија за аеробик за одржување, можете да пиете вода или пијалоци со гликоза и електролити за време на сесијата, во интервали од 20-25 минути.

Кога и што јадеш?
Друга честа грешка е јадење веднаш по теретана. Често се консумираат решетки за кои се смета дека слабеат. Тие содржат помеѓу 170 и 200 калории. Многу висока калорична содржина ако за еден час аеробни вежби согорите помеѓу 300 и 400 калории. Препорачливо е да не јадете ништо два часа по аеробик, а ако сесијата е направена навечер и чувството на глад не ви пружи мир подоцна, јадете овошје или обичен јогурт.

Мали трикови

Ако сте голем потрошувач на слатки, пробајте додатоци на хром: хром пиколинат што ќе ја намали желбата за слатки;
Додатоците на Л-карнитин, земени половина час пред часот по аеробик, ви помагаат, под влијание на физички напор, да ги претворите мастите во енергија.
Шолја кафе без шеќер еден час или половина час пред сесијата исто така ќе ви даде енергија, но исто така ќе ви помогне да го елиминирате целулитот, преку неговата содржина на кофеин.