Како да се одржат здрави колена

колено тоа е еден од најважните зглобови на телото. Во прилог на одлучувачката улога што ја игра далеку, нуди и стабилност и сила за одржување на целата тежина на телото. Затоа, сопствената стабилност, издржливост и флексибилност се неопходни за да можеме да одиме, да трчаме, да скокаме или да изведуваме многу други движења. (1)

исто така

Бидејќи ние често не сме свесни за овие проблеми, условите во коленото се една од најчестите причини за да одиме на лекар. Според Американската академија за ортопедски хирурзи, милиони пациенти се лекуваат од такви состојби (фрактури, дислокации, дислокации или искинати лигаменти). Сето ова нè води до едно прашање: како да се одржат здрави колена? (2)

Да се ​​знае точно што да се спречи и, особено, како, важно е да се разбере механизмот со кој работи коленото. Тоа е комбинација на делови за поддршка и подвижни делови: коски, 'рскавица, лигаменти, тетиви и мускули. 1. Коленото зглоб, како и секој друг зглоб, спојува две главни коски: феморална (бутна коска) и коска на ногата (коска на главната нога). Но, нив се спојува и трета коска, пателата. (2)

'рскавици имаат улога на заштита на крајот на коската од директно триење со другата коска на зглобот. Коските се држат во контакт едни со други со лигаменти, додека мускулите се развиваат на коските и се прицврстени на нив со тетивите. На крајот на краиштата, токму мускулите дејствуваат на тетивите и ги движат коските. Затоа, сите овие компоненти се неопходни за правилно функционирање на колената.

Враќање на здравјето на коленото, болести или повреда се главните вознемирувачки фактори. Артритис, на пример, тоа е најчестата болест на коленото. Сепак, терминот опфаќа, покрај основното значење (оној на воспаление на зглобовите), и многу други проблеми. Од друга страна, повредите може да се појават ненадејно, како резултат на повреда или со текот на времето, како резултат на неправилни движења што го деформираат коленото зглоб. Без оглед на природата на проблемите, нивната превенција мора да се третира со најголема сериозност затоа што Нарушувањата на колената можат да имаат директно влијание врз квалитетот на животот. (1)

Општи мерки за заштита на коленото

Препорачани вежби за колена

Идеално, сите ние треба да вежбаме, видовите на вежби и нивниот интензитет во зависност од нашето здравје и физичка состојба. Редовно препорачаните вежби може да се класифицираат на следниов начин:

  • вежби за движење - да се подобри вкочанетоста и да се одржи нормалната функција на зглобот;
  • вежби на зајакнување - да се зголеми силата на мускулите и полесното зафаќање на коленото зглоб;
  • вежби на отпор - да се подобри кардиоваскуларниот систем и контролата на телесната тежина, а последниот има директно влијание врз функционалноста на колената.

За луѓето кои немаат никакви проблеми со колената, ваквите вежби можат да се практикуваат самостојно. Во случај на постоечки услови, многу е важно да се изврши лекарски преглед и да се воспостави програма за вежбање под водство на специјалист. (1)

Како што веќе сугерирав, без оглед на видот на спроведената активност, се препорачува, пред сè, кратка програма за греење:

За квадрицепси (предниот дел на бутот):

  • Застанете пред wallидот со едната нога испружена и потпрете ја раката на истата страна од идот.
  • Свиткајте ја другата нога кревајќи ја петата на грбот и фатете го глуждот со раката на истата страна.
  • Нежно повлечете се на глуждот додека не почнете да чувствувате мало истегнување во предниот дел на бутот, на свитканата нога.
За феморалниот бицепс (задниот дел на бутот):
  • Седнете на дното, едната нога е испружена на земјата, малку настрана, а другата свиткана на страна.
  • Ставете ги рацете под коленото на испружената нога и свиткајте се малку напред додека не почувствувате мало истегнување во долниот дел на бутот.
  • Држете го грбот исправен цело ова време.
За суралните трицепси (задниот дел на ногата):
  • Седнете пред wallид и потпрете ги рацете на theидот.
  • Донесете ја едната нога напред и малку свиткајте ја, додека другата држете ја назад исправена, а ѓонот е целосно прицврстен на земјата.
  • Нежно свиткајте го предното колено додека не почнете да чувствувате мало истегнување на суралните трицепси на ногата што се држи назад. (3)

Предности и ризици од спортот на колена

Несомнено, движењето е здраво, бидејќи им овозможува на мускулите да останат во форма и да ја намалат болката. Умерената физичка активност има корисен ефект во превенцијата од болести на колената. Движењето се препорачува и за ослабување и помагање на колената уште повеќе. Сепак, не секој вид на напор или спорт има корисни ефекти. Неправилно вежбано или кога фитнесот не дозволува, движењето може да направи повеќе штета отколку корист.

Одење - е умерена форма на движење, препорачана за оние кои имаат проблеми со зглобовите или тежината; правилно извршено, исто така, има корисен кардиоваскуларен ефект и има предност што неговиот интензитет може да го прилагоди секоја индивидуа, до пријатно ниво.

трчање - иако го претпочитаат многу луѓе, трчањето е проблематично поради ударите што можат да ги создадат на зглобовите. Препорачливо е да се практикува ретко и, нужно, со употреба на влошки што апсорбираат удари.

возење велосипед - тоа е особено корисна активност за зглобовите, но исто така и за кардиоваскуларниот систем; но, за да се доживеат придобивките од велосипедизмот, од суштинско значење е да се работи на мускулите на балансиран начин и, пред сè, димензиите на велосипедот да бидат прилагодени на физичката конформација на велосипедистот.

пливање - тоа е скоро идеален спорт поради исклучително слабиот притисок што го става врз колената, додека кардиоваскуларните придобивки што ги носи се огромни; единствените луѓе кои треба да го избегнуваат се оние кои страдаат од болка во пателата или тетива на пателата.

фудбал - тоа е спорт што не носи проблеми со коленото повеќе од трчање, под услов да се избегнува справување (тешки интервенции за одземање на противникот на топката). И во овој случај е неопходна употреба на специјална опрема, како и редовна обука за фитнес.

кошарка - тој е побарувачки спорт за зглобовите, во споредба со фудбалот; главниот проблем е ризикот од слетување во непријатна положба по фрлањето на корпата. Секоја поагресивна интервенција на противникот може да предизвика и локални заболувања како резултат на ненадејно движење на зглобот.

Скијање - е еден од најопасните спортови и бара систематско физичко тренирање пред да влезете во падината. Една од неговите тајни е правилно да ги свитка колената. Во исто време, овој аспект значително ги зголемува ризиците, бидејќи многу луѓе или не ги знаат или ги игнорираат правилните позиции, па оттука и многу големиот број несреќи поврзани со овој спорт.

За повеќето спортови, заштитната опрема вклучува, покрај чевлите специјално дизајнирани за одреден вид напор, еластични ленти и влошки за колена. Еластични ленти обезбедува стабилност на зглобовите, спречувајќи несоодветно странично движење на коленото, но исто така и на мускулите, спречувајќи одредени мускулни истегнувања. Колено наместо тоа, тој обезбедува топчест спој со зголемена заштита од механички удари. (5)

Исхрана и здравје на коленото

Правилно и правилно извршена физичка активност е првиот сојузник за одржување на здравјето на колената особено и на зглобовите воопшто. Сепак, исхраната е исто така поврзана, до одреден степен, со ова поглавје.

Сепак, врската помеѓу исхраната и функционалноста на зглобовите е нешто површна. Најчесто, прилагодувањето на исхраната се препорачува исклучиво да изгубите вишок килограми. Помалата тежина го олеснува напорот на коленото да го поддржи целото тело и го намалува ризикот од развој на артритис подоцна во животот.

И покрај тоа, не постои специфична диета, препораките се доста општи и веќе познати: зголемена потрошувачка на овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, поголем внес на протеини и намалена потрошувачка на цврсти или заситени масти, но и сол или шеќер.

Оние кои страдаат од артроза, исто така, земаат додатоци во исхраната базирани на глукозамин и хондроитин. Сепак, тие немаат значаен ефект освен мало ублажување на болката.

Научниците исто така во моментов го истражуваат влијанието на одредени витамини (особено Д) и калциум, зелен чај или други додатоци во исхраната врз одржувањето на здрави зглобови. Сепак, не треба да се земаат додатоци во исхраната без претходно да се консултирате со лекар. (6, 7)

1 Национален институт за артритис и мускулно-скелетни заболувања и кожни болести - Прашања и одговори за проблеми со коленото - http://www.niams.nih.gov/Health_info/knee_problems/default.asp

4 Болница за специјална хирургија - Совети и вежби за превенција од повреди на ACL: останете настрана - http://www.hss.edu/conditions_acl-injury-prevention-stay-off-slines.asp#.VQq-rE39mzk

6 Национален институт за артритис и мускулно-скелетни заболувања и кожни болести - Здрави зглобови се важни - http://www.niams.nih.gov/health_info/kids/healthy_joints.asp#tabTwo

7 Национален центар за ресурси - Остеопороза и сродни болести на коските - NIH - Остеопороза и артритис: Две вообичаени, но различни состојби http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/Osteoporosis/Conditions_Behaviors/osteoporosis_arthritis.asp

Прекумерната потрошувачка на алкохол предизвикува околу 79.000 смртни случаи и губење на 29 години живот за секоја од нив.

Ушниот восок, исто така наречен ушна маст, е кафеава или портокалова супстанца што се лачи во каналот.

Во борбата против психо-емоционалниот стрес, адаптогените се сигурни помагачи. Тие се застапени .

Коленото на тркачот е болка над или зад коленото, предизвикана од оштетување на 'рскавицата како.

Руптурата на менискусот е сериозна повреда што се јавува во 'рскавицата на менискусот и обично е предизвикана од.

Повредата на вкрстените лигаменти е една од најчестите повреди во спортот, заедно со истегнување на глуждот. .