Како да се ослободите од грозните масти на бутовите - Спортахолиќ

масти

Ако поставам список со најчесто поставувани прашања: „Како да ослабам на бутовите?“ е во топ 10. Навистина, тоа е потешка област и поради генетската предиспозиција многумина од нас депонираат повеќе масно ткиво во таа област.

Иако не само што можеме да изгубиме тежина во одредена област, сепак можеме да изгубиме рамномерна тежина, вклучувајќи ги и лактите. Ова може да се направи со помош на диета и програма за вежбање која комбинира аеробни и анаеробни тренинзи (кардио и тегови).

Чекор 1

Одете на чиста диета. Вистина е дека внесот на калории е многу важен за да изгубите тежина, но иако може да изгубите тежина на почетокот само со намалување на калориите, на долг рок треба да јадете повеќе исто чисто и избалансирано. Секогаш прашувајте се: Дали ќе можам да го правам ова до крајот на мојот живот? Ако е така, продолжи. Ако не, треба да направите повеќе прилагодувања во вашата исхрана.

Значи, елиминирајте ја секоја храна со празни калории и заменете ја со хранлива храна, квалитетни протеини, зеленчук, здрави масти и овошје. Ограничете ја потрошувачката на скроб, консумирајте ги само пред или по тренинг.

Чекор 2

Направете крвни тестови. Луѓето кои имаат поизразено масно ткиво околу бутовите може да имаат хормонална нерамнотежа во естрогенот.

Лекарот специјалист може да ви препорача точно потребни тестови, а доколку имате дисбаланс може да се коригира или со третман со лекови или диета со намалена потрошувачка на соја и зголемен внес на круси (брокула, карфиол, кеale, зелка ).

Чекор 3

Воз со тегови насочени токму кон „проблематичните“ области. Ова нема да ви помогне да изгубите тежина локално (нема такво нешто), но ќе ставите малку мускулна маса во областа, што ќе ви даде тон изглед. Како вежби можете да направите:

  • сумо свиоци (многу далечни нозе, прсти и колена насочени нанадвор)
  • мртви кревања
  • лунџи
  • сквотови со тегови или во опрема за фитнес што ги работи овие области (автомобилот Смит е одличен избор)

Исто така, направете кардиоваскуларни вежби 20-30 минути по секој тренинг со тежина, за да го забрзате процесот на слабеење во масното ткиво. Подолу се дадени неколку примери на вежби што можете да ги направите дома или во теретана. Во сè што правите, обидете се да размислите долгорочно. Сите горенаведени чекори ќе ви помогнат не само да ги изгубите мастите околу бутовите, туку и да бидете поздрави, да имате поцврсто и поубаво тело и да се чувствувате прекрасно секој ден.