Како да се ослободите од маснотиите на котлетите и на дното; Андреја Беничи
Маснотиите на стомакот исчезнуваат полесно отколку на бутовите и задникот по слабеење и вежбање, но тоа не значи дека не може да се победи во борбата против маснотиите во последните споменати области.
За да се ослободите од маснотиите и целулитот ви треба диета и вежбање - но не претерувајте со прибегнување кон глад или поминување три часа на ден во теретана.
Треба да вежбате секој ден - три сета од секоја, и секоја серија треба да вклучува 15-20 бавно повторување. Вежби може да се изведуваат и дома - се што ви треба е подебело ќебе или изолација.
Направете ги првите две вежби седејќи на едната страна, со раката под главата и нозете едни над други. Во првата вежба, држете ги нозете малку свиткани, а во втората истегнување. Подигнете се полека, 15-20 пати над горниот дел од ногата, потоа свртете се и повторете ја вежбата со другата нога.
Вистинска диета за слабеење
Не гладувајте - анализирајте ја вашата дневна исхрана и прилагодете ја со откажување од одредена храна или пијалоци. На пример, јадете леб од интегрално само наутро (само три парчиња).
Откажете се од слатките пијалоци, без разлика дали имаат киселина или не. Дури и оние со етикета „без шеќер“ или „светло“ содржат некаков вид вештачки засладувач. Пијте домашна вода или чај, незасладен. Внесот на калории ќе се намали за 300 калории на ден.
Консумирајте уште помалку јаглехидрати. Не консумирајте преработени слатки или колачи. За да се чувствувате сити, јадете храна богата со протеини - месо, сирења со малку маснотии. Идеален оброк може да биде салата од домати со босилек, лажичка маслиново масло и две парчиња сирење со малку маснотии. Ако сакате нешто повеќе срдечно, изберете пилешко, говедско или мисирка или печена или скара риба и салата.
Во случај на жени со полуседентарен начин на живот кои работат во канцеларија, дневниот внес на калории не треба да надминува 1500 калории. Ако целта е да се намали телесната тежина, бројот треба да се намали на 1200. Оброк треба да има 300-400 калории.
Прочитајте исто така: 4 намирници кои ќе ви помогнат да имате испакнат заден дел
Вие сте она што го јадете, па ако сакате убав задник, треба да знаете дека правилната диета е исто толку важна како и вежбањето. Еве како да имате совршен тон задник за кој отсекогаш сте сонувале:
Основни совети
За поголемо дно, ви треба вежбање, исхраната е исто така важна за време на периодот на опоравување. Запомнете го ова едноставно правило - ако сакате да добиете тежина, јадете повеќе. Ако сакате само поголемо дно, јадете во редовни количини. Ниту еден вишок не е здрав, затоа не јадете премногу протеини или јаглехидрати за да немате здравствени проблеми.
Јадете барем едно овошје на ден, иако се препорачува да јадете помеѓу 3 и 5.
1. Протеини
Ако веќе сте поставиле некоја вежба, би било добро да пиете протеински шејк потоа. Природни извори на корисни протеини се туна, јајца, мисирка, пилешко, тилапија, зеленчук, урда, посно црвено месо и која било риба - но не пржена.
2. Јаглехидрати
Променете го белиот леб и тестенините во алтернативи од цели зрна или цели зрна Јаглехидрати кои ви помагаат да одржувате добри мускули се киноа, кафеав ориз, овес, цели зрна, сладок компир, кускус.
3. Масти
За разлика од лошите масти, добрите масти имаат многу здравствени придобивки. Тоа ви помага да го извајате телото од вашите соништа, па дури и да изгубите тежина. Најдобар извор на здрави масти се рибиното масло, екстра девственото маслиново масло, бадемите, оревите и путерот од кикирики.
4. Зеленчук
Јадете зеленчук богат со антиоксиданти, како што се брокула, спанаќ, кеale и што и да е
зелен зеленчук. Можете да јадете онолку колку што сакате.
залак
Застанете исправено со колковите на колковите. Направете голем чекор напред со петата напред и спуштете го телото малку, виткајќи ги двете колена. Не заборавајте да го држите грбот исправен и да не ги свиткате колената повеќе од 90 степени. Потоа повторете ја со другата нога напред.
Мостот
Седнете на грб на подот. Држете ги рацете близу до телото и свиткајте ги колената. Нозете треба да бидат на ниво на рамото. Притиснете ги потпетиците на подот, подигнете ги колковите и затегнете го задникот, држејќи го грбот исправен. Издишете кога ќе го направите ова и држете ја позицијата неколку секунди. Вдишете кога ќе се вратите на почетната позиција.