Како да се ослободите од маснотиите во стомакот со помош на велосипед
Најнови статии
Како да запрете автоматските апликации за Mac од започнување или најавување
Најдобрите бесплатни апликации за домашна работа на iPhone за деца и семејства
Како да ги уредувате лозинките зачувани во портфолиото iCloud на iPhone и iPad
Споредба на Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 vs. Суунто 9 Баро
Како да се ослободите од маснотиите во стомакот со помош на велосипед
лесно е да ставите несакани маснотии на стомакот и колковите, но возењето велосипед може да ви помогне да ги изгубите мастите и да се вратите во совршена форма. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина со возење велосипед.
1. Чувајте стабилно темпо
Иако кога возите стомачни мускули не работат како и квадрицепсите или задникот, аеробната природа на велосипедизмот значи дека согорувате маснотии. Работи со умерено интензивно темпо, па можете да разговарате со вашиот партнер за велосипедизам, но сепак, не многу лесно - помалку од 80 проценти од вашиот максимален ритам на срцето (оваа максимална стапка се пресметува според формулата стара 220 години = максимална срцева фрекфенција) - три пати неделно, околу 2 часа.
Овој вид тренинг со мал интензитет согорува поголем процент на маснотии отколку тренинзи со висок интензитет, но имајте на ум дека бројот на потрошени калории е многу помал отколку во случај на сесии со поголем интензитет за истиот временски период. Како заклучок, откажете се од секоја закуска после тренинг.
2. Пробајте интервали на тренингот
За навистина да согорите калории, додадете неколку интервали на тренингот. На крајот од поставениот круг, или ако имате многу малку време за тренинг, направете шест сета максимален напор, и секој од нив треба да трае две минути со пауза од 30 секунди помеѓу нив. Како што ја подобрувате вашата издржливост, секогаш можете да го зголемите времето на овие комплети, па дури и нивниот број, во зависност од времето што го имате.
Внимавајте на сообраќајот! Моја препорака е да изберете маршрута каде сообраќајот е нула, или скоро нула за да можете да ги насочите овие интервали и да ги зголемите.
На овој начин ќе изгубите многу калории за кратко време и метаболизмот ќе ви биде подготвен во следните 12 часа, што значи дека ќе согорувате дополнителни калории во текот на денот. Со текот на времето, овие тренинзи ќе се ослободат од резервното тркало што го носевте порано.!
3. Вежби без велосипед
Вашиот природен инстинкт е да се фокусирате на стомакот за да ги отстраните маснотиите во стомакот. Во реалноста, тие ќе ви помогнат да изградите мускули и да ја подобрите вашата издржливост, но нема да ви помогнат да ги елиминирате мастите. Потребен ви е холистички тренинг [алатка href = ”#” target = ”” title = ”Вежба која хармонично комбинира неколку елементи”] [/ алатка] за согорување на калории. Како што беше речено, правењето на овие вежби ја зголемува вашата издржливост и можете автоматски да се движите подолго, олеснувајќи ги согорувањето на овие масти, а тоа може да ја подобри целокупната состојба што ќе ви помогне да имате поголема самодоверба, намалувајќи го изгледот на маснотиите во стомакот и има тон стомак.
Обидете се со тренинг со аеробни мускули, како што е вежбата „велосипед легнат“. Легнете на грб со рацете зад главата и застанете така што рамената и нозете се креваат од земјата под агол од 90 степени со свиткани колена.
Допрете го десното колено со левиот лакт додека ја истегнувате левата нога, проследено со левото колено со десниот лакт што ја истегнува десната нога. Повторете го ова, со контролирана брзина, во сетови од 20 до 30 секунди пауза.
Овие вежби се одлични за тонирање на срцевите мускули и зголемување на издржливоста.
Крос-тренингот може да ви помогне да изгубите тежина и да ги подобрите перформансите на велосипедизмот. Вежбајќи преку други видови на тренинзи, како што се Зумба или Боди билдинг, ќе ја подобрите целокупната кондиција, ќе согорите повеќе калории, ќе го зајакнете срцето и ќе го направите посилно.
И ако тоа не беше доволно, постојат докази што покажува дека со комбинирање на обука за силата со аеробни вежби, како што е велосипедизмот, можете да го зголемите согорувањето на калориите. Ова е затоа што мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво, па колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории ќе потрошите за време на вежбање.
4. Јадете правилно
Во теорија, слабеењето е едноставно - треба да согорувате повеќе калории отколку што консумирате. Колку е поголем дефицитот на калории, толку повеќе маснотии губите. Но, бидете многу претпазливи и вежбајте ги со јаглени хидрати со бавно согорување (тестенини од цело зрно и леб) и малку протеини (мисирка) и избегнувајте јадење на заситени масти како што се сирење, путер и слатки слатки.
Треба да обрнете внимание и на производите обележани со - ниска содржина на маснотии. Таквите производи имаат многу високо ниво на шеќер, кое содржи многу калории кои телото потоа ги претвора во маснотии при варењето, затоа внимателно проверете ги етикетите.
Имајте на ум дека и гладувањето не е решение - ако не јадете правилно за предложените тренинзи, нема да можете да ги постигнете посакуваните резултати - намалени перформанси - и телото ќе почне да губи мускулна маса отколку маснотии. Во исто време, вашето тело може да оди во режим на глад, забавувајќи го метаболизмот за да зачувате калории, токму она што не треба да го сакате.
Исто така, се препорачува да се избегнуваат храна и пијалоци кои предизвикуваат надуеност. Тука не зборуваме строго за маснотии во стомакот - предизвикано од задржување на вода во стомачните ткива (едем) или на друго место во вашето тело - туку за фактот дека стомакот може да изгледа многу поголем отколку што е всушност. Веќе сте биле свесни дека избегнувате одредена храна што го има овој ефект врз вас, но имајте на ум, солената храна и алкохолот имаат ист ефект, па затоа е подобро да се избегнуваат или консумираат многу малку - да не ги спомнувам скриените калории во алкохолните пијалоци!
5. Помал стрес
Стресот е поврзан со расположение и расположение, а тоа може да влијае на вашата тежина; некои луѓе веќе не јадат правилно и слабеат, други јадат премногу и добиваат на тежина. Не е ниту идеално ниту здраво. Стресот може да влијае и на спиењето. Значи, со контролирање на нивото на стрес може да имате корисни ефекти врз вашата тежина.
За среќа, редовното аеробно вежбање, како и возењето велосипед, се покажаа како одличен начин за борба против стресот, помала вознемиреност, помагаат да се намали напнатоста и да се стимулира расположението. Покрај тоа, според еден студија објавена во Зборникот на трудови на Националната академија на науката Се покажа дека излегувањето во природа го намалува нивото на стрес, а возењето велосипед е форма на вежбање на отворено.!
6. Одморете се по педалата и закрепнувањето
Не можете да спиете? Ако се обидувате да изгубите тежина, сметајте дека доволно спиење може да биде важен дел од оваа равенка. Студија на Постојаниот центар за истражување на здравјето Кајзер во Портланд, покажа дека луѓето кои спијат помеѓу 6 и 8 часа ноќе се поблиску до успехот во зголемувањето на посакуваната тежина. Мирниот сон е исто така важен за закрепнување по вежбање и за да се избегне повреда.
Исто така има и доказ што сугерира дека јадејќи доцна во ноќта или јадејќи во одредено време, телото задржува повеќе калории.
На кој подобар начин сакате да се уморите и да спиете многу подобро отколку со редовно возење велосипед? Придобивките од овој спорт се двојни.
Што чекаш? Земете велосипед и излезете во моментов, немојте да мислите дека е ладно или премногу топло, врне слаб дожд или дува ветер, педалата значи здравје, подобар сон и што е најважно, се ослободувате од маснотиите!