Како да се ослободите од стомачните масти за 4 недели
Секоја жена сака да изгледа најдобро и, се разбира, да се ослободи од маснотиите на стомакот. Навистина, многу жени се соочуваат со овој проблем, но добрата вест е дека со следење на неколку едноставни чекори, тој може да се поправи.
Како да се ослободите од маснотиите во стомакот
Кога станува збор за губење на маснотии, исхраната игра суштинска улога, бидејќи правилната храна може да го детоксицира вашиот црн дроб и да го забрза метаболизмот. Постојат многу храна и зачини кои го стимулираат намалувањето на сантиметрите околу струкот.
Што е абдоминална маст?
Пред да разговараме за тоа како да се ослободите од маснотиите во стомакот преку 4-неделен план за слабеење, важно е да знаете точно за што зборуваме.
„Абдоминалната маст е поткожното масно ткиво (под кожата) што е околу половината и обезбедува залиха на енергија, како и заштита и топлина за органите., вели Тарик Белалиј, личен тренер и нутриционист во Центарот за релаксација на сите активни Becontree.
Внимателно! На жените им требаат маснотии во стомакот за да функционираат како масни клетки што складираат естроген, тие имаат премалку и целата нивна хормонална функција може да предизвика сериозни здравствени проблеми, како што се неправилни периоди и неплодност.
Недела 1: SWOT е најбрзиот начин да изгубите маснотии во стомакот
Можеби изгледа изненадувачки што првиот чекор не ги елиминира калориите, а домашните вежби не помагаат. Кога станува збор за губење на маснотии во стомакот, постојат и други, поважни предизвикувачи кои не се проверени, што може да ве попречат дури и пред да ги напуштите почетните блокови. И не го сакаме тоа, нели?
„Стресот може да биде одговор што ни помага да останеме живи“, вели нутриционист за перформанси и квалификуван диететичар Том Ирвинг “,но честите и постојани дози можат да го зголемат нивото на кортизол, кој е и воспалителен и антилиполитички (согорување против маснотии).'
Не ја потценувајте моќта на добар сон. Да, може да помогне во борбата против вреќичките под очите, но според Универзитетот во Лидс, возрасните кои спијат повеќе од шест часа на ноќ може да бидат за 3 сантиметри пократки околу половината.
Одете во кревет (и јадете вечера) порано и следете го упатството за WH „како да спиете“ за да бидете сигурни дека вашиот сон не ве спречува да изгубите маснотии во стомакот.
Според Лук Хјуз, Оригим ПТ, недостаток на сончева светлина може да го зголеми нивото на маснотии во стомакот. Навистина, наодите презентирани на годишниот состанок на Европското здружение за ендокринологија покажаа дека кај жените, и масните и абдоминалните масти се поврзани со пониско ниво на витамин Д.
Покрај сончевата светлина, витамин Д може да се добие и од храна и додатоци во исхраната. Консултирајте се со упатството за нутриционист Роб Хобсон за надминување на недостаток на витамин Д.Бидете сигурни дека користете ја локацијата за вежбање на отворено еднаш дневно. Ако не сте сигурни како да го извлечете максимумот тука, еве ги нашите совети за да започнете:
Не проверувајте го стомакот или половината секој ден „Запомнете дека вагите не ја земаат предвид мускулната маса, па затоа најдобриот начин да го проверите вашиот напредок е со фотографирање., вели Белалиј. „Земете ги наутро во иста светлина и споредувајте ја вашата фигура секоја недела. „Ако секој ден го проверувате стомакот во огледало, можеби нема да забележите разлики што би можеле да ве обесхрабрат“.
Недела 2: Научете како да ги изгубите стомачните масти природно
„Кога станува збор за знаење како да се ослободите од маснотиите во стомакот, најдоброто нешто што треба да започнете со тоа е да погледнете што јадете“., вели Белалиј.
„Кога варите големи количини калории, вашето тело одвојува некои од нив на функционални системи кои работат за да ве одржат во живот (помислете на вашиот мозок, мускули и органи)., вели Белалиј.
Исто така, го користи за полнење на резерви на енергија. Секој вишок потоа се складира во масните клетки околу телото - обично оние во стомакот.
Најдобар план за диети за слабеење
Не постои единствен пристап за губење на маснотии во стомакот, - вели Рабес. Вашиот најдобар курс на дејствување е да направите мали, лесни за управување со промени и да откриете што е најодржливо за вас. „Некои совети од прва линија може да вклучуваат намалување на храна со висок шеќер, пијалоци и закуски и ограничување на алкохолот“, таа рече.
Недела 3: Игнорирај ги „аб тренинзите“
„Додека вашите стомачни мускули ќе помогнат во зајакнување на стомакот и мускулите на јадрото, тие не се доволно изолирани за да согоруваат калории., вели Хјуз. Наместо тоа, Хјуз препорачува заокружена рутина со телесна тежина или користење на слободни тегови и правење висок интензитет на вежби со катлебел бидејќи тие ќе помогнат во согорување на калориите и зголемување на мускулната маса, што пак ќе достигне до наслагите. на телесни масти - дури и во ограничен временски период.
Недела 4: Дознајте за тврдоглавите маснотии на стомакот
Дали ги следевте сите чекори погоре, но не изгубивте маснотии во стомакот толку брзо колку што можевте? Нивото на добри или лоши бактерии во цревата можеби не е на нивното оптимално ниво. Истражувачите од Универзитетот во Вашингтон откриле дека луѓето со прекумерна тежина, вклучувајќи ги и маснотиите во стомакот, имаат повеќе бактерии.