Како да се ослободите од страните и брзо да изгубите тежина
Како да се ослободите од деловите и брзо да ослабете?
Повеќето луѓе кои доаѓаат во теретана не сакаат да имаат големи мускули, и се обидуваат да направат еластично дно, коси коцки за стомак и тенок струк, ова е комбинацијата. т.е е поврзана со тело и сексуалност плус атлетска. Една од причините зошто малку луѓе постигнуваат резултати не е правилно разбирање за принципите на користење на боди-билдинг за да се создаде вашата фигура. Многумина доаѓаат во теретана да пукаат железни тонови, вклучени се во некои програми, најверојатно копирани од Интернет и сметаат дека ова е доволно. Не е доволно. Секоја обука со тегови предизвикува анаболизам (зголемено мускулно ткиво), додека се што ви треба е обратен процес на катаболизам.
Ако е комплицирано, тогаш ви треба мускулен анаболизам од една страна и катаболизам на масното ткиво од друга страна. Звучи логично, но обично е заседа. Овие се различни процеси и се исто така спротивни. Обидете се да трчате истовремено во две насоки. Добро ШО? Испадна? Истата работа е. Но, во салата трчање во различни насоки полн.
Ако сакате да изградите мускули, ви треба вишок калории, ако сакате слаб мускул, тогаш дефект. Затоа професионалните спортисти се менуваат помеѓу периодите на тренирање на мускулите и периодите на согорување на маснотиите. не е можно ова да не се прави теоретски во исто време.
Еј, почекај! Нервозниот читател на нејзината преписка ќе умре. На крајот на краиштата, ако направите многу повторувања на печатот, тоа ќе се исуши, го видов тоа на ТВ! Да, истата Верка од соседниот трем го прави ова. ДА И страничните падини отстрануваат маснотии од страните. Па, честопати тоа сигурно ќе ви помогне. Веднаш сакам да ја уништам приказната за вашите деца со непрекината сериозност на физиологијата на нашето тело: елиминацијата на маснотиите како точка е невозможна!
Таков бран!
Ова значи дека можете да изгубите тежина (да се ослободите од маснотиите) на едно место без да изгубите тежина во сите други е невозможно. Имате илјада повторувања во печатот, но се додека не создадат услови за слабеење, маснотиите ќе се дистрибуираат низ целото тело (не на местото) во зависност од предиспозицијата и полот (женски струк и машки стомак и стомак).
Заклучок: Може да ги надополните вашите мускули со помош на „жлезди“, но нема да можете да ги исушите без да ја намалите дневната содржина на калории. Ова е она што повеќето луѓе го нарекуваат диета! Постојат огромен број диети со широк спектар на имиња, но суштината на секоја соодветна диета е да консумирате помалку калории од овие. Не е така, подобро е вака: треба да потрошите повеќе енергија отколку што трошите. Тоа е се! На кратко, тоа е едноставно. Покрај тоа, вие го знаете сето ова (не е вистина). На кратко, вкупната потрошувачка на енергија се состои од два дела:
Основниот дел (што се случува да го одржи телото живо, дури и кога спиете, размислувате или ја читате мојата статија).
Трошоци (она што едно лице го троши на работа: одење на пиво, трепкање, бегање од Гопник, завршување на Гопник итн.).
Сите вежби се дизајнирани да ја зголемат страната на вашето трошење, иако со зголемување на мускулната маса, основниот дел исто така се зголемува, но досега ќе го пропуштите. Основниот дел на обична личност е скоро постојан, но нема трошоци. Се чини дека, зголемувајќи го уделот на трошоците без промена на вашата исхрана, наскоро ќе го видите прекрасниот печат. Прочитајте повторно! Се чини толку едноставно, тогаш зошто не работи?
Сето тоа е за вашата дневна содржина на калории. На кратко, тоа е таква тежина - јадете сикока за еден ден, и зависи од тоа дали ќе изгубите тежина или не. Што е проблемот? И фактот дека никој не ја знае нивната дневна содржина на калории. Секој што ќе го стори ова, ќе ти каже, добро, јас не јадам брашно по 18 години, а маснотиите, овошјето се различни таму, зеленчукот што го џвакам. Значи, тоа не е поентата, можете да го намалите внесот на калории за еден ден со варен морков и да продолжите мирно да добивате маснотии. Дали ги имаат? Она што го јадете, се разбира, е важно, но многу поважно кога и кога!
И теоријата заврши, со добра причина.
1. Размислете за вашиот дневен внес на калории. Ние пишуваме само што јадеме 1 недела, без да ги менуваме нашите гастрономски навики. Една недела е доволна. Сега пресметајте го бројот на потрошени калории и поделете ги на 7. Ова е вашето дневно ниво. За полесно да ги броите овие денови, можете да го живеете истото уште полесно.
2. Откако ќе го знаете вашето ниво, намалете го за 10% од ова ниво доволно за да започнете да губите. Измерете се еднаш неделно, ако неделава изгубите околу еден килограм од тоа е добра, ако согорите повеќе мускули, додадете калории за неколку проценти, ако тежината не е променета, значи дека трошите колку што трошите, намалено за 10%.
3. Вежбањето ќе ви помогне да го зголемите трошењето на калории дури и кога ќе ја напуштите салата и седите на каучот во лицето zombiyaschikom, затоа што ве сакам повеќе. многу повеќе од кардио.
„Сечењето“ на страните ќе ви помогне да ја намалите дневната калорична содржина, а убава рамка и еластичност ќе вежбаат. Јас нема да опишам, а потоа уште неколку помали чаршафи, кратко речено, тука се вклопуваат сите верзии на искачувања и нога на стомакот, не заборавајте да ја свиткате страната, за да закачите и да ™ и коси.
4. Не заборавајте за ситуациите. ова е најинтензивната вежба, покрај тоа, ги трансформира бутовите и бобинки во холодот, на кои се слични, по повод да ве згази.
Како да се забрза согорувањето на мастите.
- Зголемете ја потрошувачката на енергија. Одење, одење и сл.
- Ако правите кардио, направете го тоа наутро или по напорен тренинг од 30-40 минути.
- Термогеника - Пред тренинг. Согорувачот на маснотии во специјализирана продавница, наједноставното кафе да се пие сам не е слатко.
Сепак, имајте во предвид дека методите опишани за забрзување на согорувањето на маснотиите сигурно ќе го забрзаат можното губење на мускулите.
АтенИ> ОД! Што не може да се направи!
1. Странични падини. Престануваме да се расправаме и започнуваме логика. Јас веќе напишав - секоја вежба со бременост предизвикува раст на мускулите. Со тоа, се надевам дека не прашуваш? Затоа страничните падини ќе ги зголемат страните, затоа ја исклучуваме пресата така што нашите "коцки" растат и изгледаат како чинија за миење. Страните нема да горат еден грам маснотија на страна. Откажете се и запрете ја струкот.
2. Намалете ги калориите брзо, или ќе се чувствувате гладни, ако имате улов, кога не сте го испланирале - јадете протеини и растителни влакна.
Значи, да се вратиме на основните работи: