Како да се ослободите од запек - диета; Диета
Можеби не секогаш обрнуваме доволно внимание на тоа како се одвива процесот на варење во нашето тело. И така, манифестациите како надуеност или запек имаат тенденција да не се сфаќаат сериозно, дури и ако непријатноста што ни ја предизвикува е очигледна. Запекот е симптом, а не болест. Најчесто е предизвикано од дисфункција на дебелото црево. Следно ќе дознаеме како можеме да го спречиме и третираме овој симптом преку правилна исхрана.
Нормално, дебелото црево извршува неколку задачи:
отстранува вода од измет што помина низ тенкото црево;
служи како место за складирање на измет;
помага да се елиминираат од телото.
Запек може да се појави од различни причини:
дебелото црево отстранува премногу вода, што доведува до тврди, суви столици;
столицата се движи премногу бавно низ дебелото црево;
пациентот не е во можност да го отстрани изметот.
Нормалните навики на столицата можат да варираат многу кај здрави луѓе, помеѓу 3 пати на ден и 3 пати неделно.
Иако е вознемирувачки, запекот генерално не е многу сериозен симптом. Секако, мора да се третира за да се елиминира или барем да се намали непријатноста во стомакот, како и да се избегнат можни компликации. Нелекуваниот хроничен запек може да доведе до посериозни проблеми како што се хемороиди или делумна блокада на дебелото црево.
Еве неколку чекори што можете да ги преземете за да започнете со процесот на подготовка за медијација. Целта на третманот е да се врати нормалната столица без употреба на лаксативи или клизма. Главните мерки што можат да се преземат ќе бидат:
диета богата со растителни влакна;
редовни оброци; постоењето на појадок е многу важно;
умерена употреба на лаксативи и само според упатствата на вашиот лекар;
навика на дневна столица;
ако столче не е добиено по 2-3 дена, секако се препорачува да се користи супозиторија за глицерин, па дури и клизма;
секојдневно физичко вежбање;
колку што е можно избегнување храна и лекови кои промовираат запек (се разбира, само со согласност на лекарот)
Првата мерка против запек е диета богата со растителни влакна, кои се наоѓаат во Овошје и зеленчук.
Диететските влакна се дел од одредена храна што поминува низ цревата и дебелото црево речиси непроменета. Не варените влакна ја одржуваат водата и го задржуваат столицата мека и лесна за движење кон ректумот.
трици претставува надворешна обвивка од житни култури, односно делот отстранет во процесот на преработка за да се добие брашно, и е еден од најевтините извори на влакна во исхраната. Тие се без вкус, но една лажичка содржи околу 2g диетални влакна, што е многу добар додаток во исхраната што се препорачува. На почетокот е можно да се предизвика надуеност, гасови или дури и грчеви во стомакот, но се препорачува да продолжите да ги користите, бидејќи за 2-3 недели столицата ќе работи подобро, а овие непријатни ефекти ќе исчезнат.
Многу е важно да консумирате течности заедно со растителни влакна. Треба да пиете околу 8 чаши вода на ден, вклучително и една пред секој оброк. Се разбира, на крајот, течностите не можат да обезбедат нормална столица без помош на останатите споменати елементи, од едноставна причина што тенкото црево може да ја апсорбира целата количина на течност.
Затоа, без придонес на влакна, едноставно зголемување на количината на потрошена течност може да доведе само до зголемување на количината на излачена урина.
Треба да се избегнуваат силни лаксативи кои содржат рицинусово масло и рицинусово масло. Редовната употреба на нив може да предизвика зависност и да биде опасна за навиките на столицата. Супозиторија за глицерин понекогаш може да се користи за активирање на столче. Вметнати во ректумот, тие создаваат нежна иритација што помага да се активира столицата. Оваа практика треба постепено да се намалува се додека не е веќе потребно.
Некои лекови ги забавуваат движењата на дебелото црево и можат да предизвикаат или влошат запек. Лекови кои не се издаваат без рецепт и кои треба да се избегнуваат вклучуваат: антациди кои содржат алуминиум хидроксид или бизмут, антихистаминици и железо. За лекови на рецепт, предиспозицијата за запек треба да се разговара со вашиот лекар.
Многу е важно да се одржуваат редовни навики на дебелото црево. Се препорачува да се добие стол во исто време секој ден.
Активноста на дебелото црево е поизразена по будењето наутро или после секој оброк, па потребата за стол обично е максимална после појадокот. Исто така е важно да одговорите на какво било чувство на столче, во никој случај да не го одложувате одењето во тоалет, бидејќи во меѓувреме потребата може да исчезне.
Колку што е можно, пожелно е да се контролираат промените во дневната рутина. Ова е затоа што, често, запек се јавува за време на патувања, одмори или стресни ситуации. Добро е да имате глицерински влакна и супозитории во овие периоди.
И за крај, но не и најмалку важно, редовното вежбање помага да се подобрат движењата на мускулите на дебелото црево, имајќи што е можно позитивни последици врз навиките поврзани со столицата.