Како да се откажете од пушењето без да добиете тежина Здравје; Имунолошки систем
Зголемувањето на телесната тежина е еден од најчестите изговори за откажување од пушење. Иако придобивките од откажување од пушење далеку го надминуваат ризикот од зголемување на телесната тежина, многу зависници од никотин претпочитаат да не ја загрозуваат нивната фигура и да продолжат со пушењето.
Но, откажувањето од пушење не мора да доведе до зголемување на телесната тежина. "Зголемувањето на телесната тежина не е правило за секој што ќе престане да пуши. Околу една третина од оние што се откажуваат имаат проблеми со телесната тежина. Во просек, зголемувањето на телесната тежина е 2-4 килограми. Иако овие килограми не прават никого среќен. „Пушачите не смеат да ги заборават придобивките што доаѓаат со откажување од оваа зависност“, изјави за WebMD д-р Скот Мекинтош, професор на Универзитетот во Рочестер во Newујорк и директор на Центарот за престанок на тутун во областа Голем Рочестер.
Според Светската здравствена организација, употребата на тутун е најмногу спречена причина за смрт.
Статистичките податоци покажуваат дека во светот се пушат приближно 20 милијарди цигари дневно.
Зошто се дебелееме?
Зголемувањето на телесната тежина по откажувањето од пушењето може да биде предизвикано од два фактори:
- Прво на сите, јадете повеќе. Ако се откажете од пушењето, ќе сакате да ја замените оваа навика и честопати се случува да се замени со јадење. Бидејќи сега чувствувате подобар мирис и вкус, слатката храна ќе ви стане попривлечна;
- Втората причина е што никотинот ја зголемува стапката на изгореници во организмот. Со прекин на пушењето, телото нема да согорува толку калории.
Како можете да се грижите за вашата фигура?
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја задржите фигурата откако ќе се откажете од пушењето:
1. Чувајте само нискокалорични закуски во кујната. Зависноста од никотин е дадена и од навиката да ставате нешто во уста. Ако менувате цигари со калорични слатки, тогаш вишокот килограми не треба да ве изненадува.
Бидете сигурни дека околу вас има само нискокалорични закуски. Одлучете се за овошје и зеленчук.
2. Консумирајте што повеќе вода. Водата консумирана пред и за време на оброците ви помага да се хидрирате, може да ви даде чувство на ситост и на тој начин ви помага да јадете помалку. Исто така, пиењето вода може да ви помогне кога чувствувате потреба да ставите нешто во устата, освен цигарите.
3. Одлучете се за храна богата со растителни влакна. Постојат студии кои покажуваат дека влакната помагаат да се намали апетитот и да се одржи чувството на ситост подолг временски период.
4. Помали делови. Досегашните истражувања покажуваат дека со употреба на помали чинии и чаши, имаме тенденција да јадеме помалку.
5. Воспоставете програма за вежбање! Вежбањето помага да согорувате калории и да се борите против нагонот за пушење. Исто така, физичката активност го намалува нивото на стрес, претставувајќи вистинска помош во борбата против оваа зависност.
Внимателно! Пушењето не влијае само на белите дробови!
Една од последиците од пушењето е стеснување на крвните садови кои носат и кислород и јаглерод моноксид.
Дигестивниот систем. Пушењето го зголемува ризикот од одредени видови на рак (почнувајќи од устата, хранопроводот, желудникот, панкреасот, итн.), Кариес, гингивит, стоматитис, колитис, ентероколитис, гастро-дуоденални улкуси, хроничен хепатитис, билијарна дискинезија.
Ендокриниот систем. Кај жените, пушењето може да доведе до неплодност, нередовни и болни менструални циклуси, рана менопауза со тешка остеопороза, разни форми на рак (дојка или гениталии). Кај мажите, тоа влијае на квалитетот на спермата и сексуалната функција. Ракот на тестисите е почест кај пушачите.
Респираторен систем. Пушачите се изложени на зголемен ризик од бронхитис, емфизем, пневмонија и акутни респираторни инфекции. Пушењето исто така го зголемува ризикот од инфекција со БК и развој на тешки форми на туберкулоза и морталитет предизвикани од оваа состојба.
Пушењето, исто така, промовира појава на болести како што се: кожни болести (особено псоријаза), хроничен деформирачки ревматизам, алопеција, гангрена, намален имунитет.