Како да се откажете од пушењето без да се здебелите
За многу пушачи, фактот дека постои ризик од дебелеење ги спречува да се откажат од оваа навика. Сепак, оваа појава не е ниту систематска ниту неповратна. Може да се избегне со здрав начин на живот. Во продолжение, ќе разгледаме некои од најдобрите трикови што можеме да ги избегнеме за да добиеме тежина кога ќе се решиме да се откажеме од пушењето.
Зошто пушењето помага во одржување на фигурата
Кога станува збор за пушење, ние автоматски мислиме само на штетни работи. Тука, сепак, има позитивен аспект во морето на негативни ефекти од пушењето: стимулирање на базалниот метаболизам. Значи, секоја испушена цигара во превод значи 10 потрошени калории, а пакувањето може да биде еквивалентно на 20 минути пливање или 30 минути пешачење со брзо темпо.
Покрај тоа, пушењето го прекинува апетитот. Ова е веќе добро познато, но еве ја науката што стои зад ова: никотинот помага во регулирање на гликемискиот индекс, што има ефект на смирување на апетитот. Сепак, пушењето на долги патеки доведува до губење на одреден процент на вкус и мирис.
Друга причина зошто пушењето може да придонесе за губење на тежината или контрола на фигурата е тоа што може да ја смири вознемиреноста и, пак, да го зголеми лачењето на серотонин, невротрансмитер кој е особено важен за организмот, познат и како „хормон на среќата“. Така, пушачот ќе почувствува поголем степен на задоволство после цигара отколку по парче чоколадо. На крај, но не и најмалку важно, пушењето како социјален гест ги држи зафатените раце и уста, што повторно ве одвлекува од јадење.
Откажување од пушење без вишок тежина
Најважниот аспект, кога ќе се откажеме од пушењето, е да се посвети посебно внимание на диетата. Намерата не е да се здебелите, туку да се обезбеди неопходен внес на витамини и хранливи материи. Откажувањето од пушење може да го зголеми апетитот, но чувството на глад може лесно да се контролира ако е потребна диета од 3 оброци на ден, приближно во истите часови, со дозвола од една закуска на ден. Затоа, чувството на рана ситост, еднаш понудено од цигарата, ќе мора да се замени со ново чувство на рана ситост, дадена од јаглени хидрати и протеини, односно диета богата со зеленчук, месо со малку маснотии и цели зрна.
Покрај тоа, создавањето рутина за јадење помага во балансирање на гликемискиот индекс, што се претвора во контролиран апетит. Процесот на навика може да биде малку тежок на почетокот, но со текот на времето, резултатите ќе се видат и ќе бидат што е можно по задоволителни. Апетитот е проблем, желбите се друго. Заменувањето на навиката за пушење е потребно за време на периодот на ремисија, а честопати и малите закуски, слатки и солени, го наоѓаат своето место во новата рутина. За да избегнете дебелеење точно со задоволување на овие мали желби, добро е да се компензира со диета насочена кон нормализирање на нивото на шеќер во крвта, што стои зад зголемувањето на апетитот и потребата за слатко или солено. Ова значи траење на ситост неколку часа.
За ова, потребна е значителна количина на влакна - што ни помага да ја одржиме нашата фигура, но исто така обезбедува состојба на ситост. Покрај одржливата ситост, влакната ни помагаат да одржуваме добар интестинален транзит, што честопати оди погрешно со прекинување на пушењето.
Покрај тоа, потребна е соодветна хидратација. Хидрираното тело нема да бара повеќе отколку што е потребно, а тоа се однесува, особено, на желбите помеѓу главните оброци. Имајќи ја предвид оваа мисла, можеме полесно да се спротивставиме на неочекуваните желби.
Еден последен аспект што треба да се запамети е стресот, односно состојбата на вознемиреност, што може да се разгори откако ќе се откажеме од пушењето. Решението за овој проблем може да биде спорт, или каква било редовна физичка активност (може да се состои и од 20-минутна вечерна прошетка во парк), па дури и додаток на магнезиум. Магнезиумот делува како невроцеребрален регулатор и може успешно да го надополни релаксирачкиот ефект на пушењето.