Како да се подготви овес за здрава исхрана - архид

Кои се придобивките од овесот?

Овесната каша отсекогаш била одличен додаток во исхраната. Не само што се карактеризира со добра количина елементи во трагови и антиоксиданси, туку и со многу други својства што ги носи со себе.

исхрана

  • Помага при здраво слабеење.
  • Ги намалува триглицеридите и лошиот холестерол.
  • Го намалува ризикот од срцеви заболувања.
  • Помага во намалување на високиот крвен притисок.
  • Подобрете ја издржливоста додека вежбате.

Како да се подготви овес за губење на тежината?

Прочитајте повеќе ► Како да направите торта од круша: сезонско овошје и рецепт за годината

Постојат различни начини да се консумира овес, од едноставни рецепти до повеќе елаборирани.

Натопена во вода или млеко

Ако имате малку време да готвите, најлесниот начин да го направите ова е да земете чаша вода или обезмастено или бадемово млеко и да додадете неколку лажици снегулки. Оставете го да отстои неколку минути, додадете допир стевиа и имате здрава, нискокалорична и малку масна закуска.

Варен овес

Ова е уште еден модалитет што треба да го подготвите ако сакате да користите овес за слабеење.

Со многу малку состојки, го имате најдобриот рецепт за Кажете им збогум на тие вишок килограми засекогаш.

  • 6 чаши минерална вода (1 ½ l)
  • 1 чаша цел овес (105 гр.)
  • 2 лажици јачмен мисо (20 g)

подготовка

  • Прво, загрејте ја водата и по првото вриење додадете го целиот овес.
  • Почекајте 5 минути и исклучете го огнот.
  • Почекајте да се олади и додадете го јачменото мисо. Нека маринираат 8 часа.
  • Измешајте со блендерот по одреденото време и подготвен за пиење.
  • Јадете го на празен стомак за да бидете помалку гладни за време на појадокот и брзо да ве засити.

Инстант овесна каша со овошје.

Смути

Еден од најчестите начини на консумирање на ова жито е преку овошни смути. Ова можете да го направите дома со ананас или сезонско овошје.

Прочитајте повеќе► Леќа: едноставни рецепти што треба да ги вметнете во вашата дневна исхрана

  • Една четвртина чаша овесна каша
  • Чаша бадемово или обезмастено млеко
  • Една четвртина чаша обичен јогурт или грчки јогурт
  • Чаша ананас или сезонско овошје
  • Една лажица мед
  • А навестување на екстракт од ванила

Природно смуди со овесна каша со мед.

подготовка

Измешајте ги сите состојки додека А. Пијалак хомогена и рамномерна, кремаста. На крај додадете го медот за да го засладите.