Како да се преселите на работа повеќе енергија на работа - Списание за кариери
Вежбањето е одлично за менталното здравје. Мозокот ќе биде многу среќен ако ги направите. Тие се сметаат за „чудотворни лекови“. Повеќето истражувања ја покажаа нивната неверојатна способност да го зајакнат менталното здравје бидејќи ги намалуваат симптомите на анксиозност и депресија.
Наоѓањето време за движење навистина може да биде предизвик. Зошто да не направите некоја физичка активност додека вежбате? Разгледајте ги следниве 10 начини да додадете физичка активност во вашата рутина за работа.
1. Започнете на вашиот пат до работа
Одете на работа пеш или со велосипед. Ако одите со автобус или подземна железница, слезете на станица порано од вообичаеното и пешачете го остатокот од патот. Ако возите до работа, оставете го на спротивниот крај од паркингот - или паркирајте некаде на друго место во близина. На работа, одете по скалите отколку да се качувате со лифт.
2. Стани од столот и работи
Барајте начини да станете од вашиот стол. Станете и одете додека разговарате на телефон. Обидете се да ручате стоејќи. Ако е можно, избегнувајте пораки и е-пошта и наместо тоа, одете во канцеларијата на вашиот колега за да остварите директен разговор.
3. Одморете се за вежбање
Наместо да пиете кафе или ужинка, прошетајте заживувајќи, вежбајте по скалите на скалите или направете нежно истегнување. На пример, погледнете право напред, а потоа спуштете ја брадата до градите. Или, додека стоите, фатете ја едната нога од дното, зад едниот глужд или пантолоните и доведете ја до задникот. Држете го секое истегнување од 15 до 30 секунди.
4. Донесете фитнес-топка на работа
Размислете за промена на вашиот канцелариски стол со фитнес топка или добро надуена топка за стабилност за да можете безбедно да балансирате на неа. Improveе ја подобрите рамнотежата и ќе ги тонирате основните мускули додека седите на бирото. Користете ја фитнес-топката во текот на денот за идни сквотови или други вежби. Имајте на ум дека во некои случаи, канцелариски стол може да биде посоодветен.
5. Чувајте ја вашата опрема за фитнес на работа
Продолжете да тонирате ленти - еластични жици или цевки кои се спротивставуваат кога ќе ги повлечете - или мали тежини на рацете во фиока за работна маса или шкаф. Вежбајте помеѓу сесии или задачи.
6. Придружете се на вашите напори
Пронајдете неколку колеги за шетање на ручек. Уживајте во пријателството на другите кои се подготвени да одат со вас. Може да се повикате едни на други одговорни за оваа редовна вежба, и може да се охрабрувате едни со други, додека работите стануваат потешки.
7. Организирајте одредени состаноци додека одите
Кога сте практични, закажете специфични состаноци или сесии за идеи додека одите. Свртете се во зградата или, ако времето е добро, планирајте состаноци на отворено.
8. Забрзајте го темпото
Ако вашата работа вклучува одење или возење велосипед, забрзајте го темпото. Колку повеќе возите и колку повеќе возите велосипед, толку се поголеми придобивките.
9. Дали патувате за деловни активности? Планирајте однапред како ќе се движите
Ако сте заглавени на аеродром чекајќи авион, земете го багажот и енергично прошетајте. Изберете хотел кој има фитнес-објекти - како неблагодарна работа, опрема за кревање тегови или базен - или земете ја вашата опрема со вас. Се разбира, можете да направите скокови, свиоци на колена, стомачни мускули и други едноставни вежби без никаква опрема.
10. Пробајте биро за трчање
Размислете за повеќе ориентиран кон движење пристап додека работите. Ако можете безбедно и удобно да ја поставите вашата работна површина преку неблагодарна работа - со компјутерски екран на штанд, тастатура на маса или работна маса подготвена за неблагодарна работа - може да одите додека работите.
Всушност, истражувањето сугерира дека вработените со прекумерна тежина кои ја заменуваат државата во канцеларијата со одење во канцеларија, можат да ослабат и да се занимаваат со секојдневна физичка активност. Темпото не мора да биде силно. Веројатно ќе треба да ја одржувате брзината на 1 км/ч, бидејќи е потешко да се напише ако одите побрзо од тоа.