Како да се пресмета форум за слабеење на спортски калории
ванда1987 година
Имам прашање за калории за вежбање.
И тоа значи дека треба да ги броите само оние од 500 калории.
Но, сега имам проблем што со вежбање имам помеѓу 200-380 калории на ден што ги трошам. Сепак, мојот ЛУ без спорт е 1700-1750 (многу седам и немам никакво движење освен спортот). Треба да јадам само 1.600 за да ослабам (на почетокот сакав да јадам 1.500, но тоа е премногу близу до ГУ или е тоа глупост?). Значи, имам само 100-150 калории на ден без вежбање што можам да заштедам. Ако сега ги одземам спортските калории, имам 1300-1400 калории. Тоа сигурно не е доволно. Треба ли тогаш да избројам половина од спортските калоси меѓу нив?
Или, некако, грешам во мислите?
Јас би бил многу среќен за вашата помош .
ХомерЈ
Каде е основната стапка на метаболизам и која вредност на ПАЛ ја имате земено за себе?
Јас јасно би вклучил редовно вежбање во ова. Може тогаш со z. Б. планираат вкупен промет од 2000 kcal.
SWark
Јас само јадам спортски калории.
На пример, ако џогирам полека 60 минути, тоа е скоро 900 калории. За мене, тие само се додаваат на вкупната продажба и тоа е тоа.
ванда1987 година
Мојот GU е 1350. Пал не можам да кажам дека имам пресметано со компјутер каде што може да внесете точно колку часови спиете, итн. Излегоа GU 1350 и LU 1718.
Сега имам само еден проблем со спортот. Многумина велат дека не треба да правиш премногу и она што го правам јас е премногу. Значи, во моментов не планирам што да правам и колку да заштедам калории.
Всушност беше планирано така
1 ден наутро 30 минути бутване во вечерните часови (или обратно)
2 дена наутро парченце
3 дена наутро бутване 30 минути во вечерните часови (или обратно)
4 дена пауза
5 дена наутро 2x парчиња
6 дена наутро парченце
7 дена наутро бутване 30 минути во вечерните часови (или обратно)
Помеѓу тоа, секогаш сакав да направам Зумба или да направам јога или да сменам нешто во зависност од тоа што се чувствувам како да правам/времето е.
Додека не можам да го направам сето ова подобро и потоа да поделам други работи ако можам да џогирам 60 минути, на пример, тогаш тоа за еден ден.
Но, сега постои и проблем што ми беше кажано во спортската област дека начинот на кој џогирам (пулс 160) не е добар и треба полека да започнам.
Сега веќе нема многу што да правиме со што да согоруваме калории .
Само со Shred користам околу 180-200 калории. Значи, ако го правам ова еднаш на ден, немам многу повеќе од тоа.
Во моментов навистина не знам што да направам за да добијам дефицит. И како треба да јадам/колку треба да јадам.
УРЕД: Јас сè уште го шетам кучето 20-30 минути навечер и 60 минути со кучето 2-3 пати неделно (но многу бавно), но тоа не може да се смета * gg * (или веќе го имав тоа во компјутер направен со чиста)? Инаку, како што реков, седам околу 11-12 часа на ден.