Како да се сака КАНИКУЛА - Храна и исхрана
Храна и исхрана
Калин Сајфер го споделува своето искуство како бројач. Тој ја сака топлината, живееше многу месеци во тропските предели.
Тајната е да бидете добро хидрирани, а оптималната хидратација доаѓа од стилот на храна. Дали мислите дека ако пиете 8 чаши вода на ден, ќе бидете хидрирани? Нема шанси. Водата не навлажнува. Секој спортист на перформанси го знае тоа.
За да се хидрира телото, треба да има минерали во водата, односно електролити и шеќери. Тие ќе помогнат да се задржи водата во телото. Во спротивно, не само што ќе помине низ телото без ефект, туку ќе предизвика во телото состојба на елиминација на вода, што ќе дехидрира уште повеќе. Потрошувачката на огромна количина на вода (до 12 литри на ден) е трик што го прават бодибилдерите и боксерите пред натпреварите, за да се елиминира задржувањето на водата во телото. Толку голема количина вода ги разредува минералните резерви на организмот, особено натриумот, што доведува до дехидрација.
За да го хидрираме телото, треба да јадеме овошје и зеленчук. Тие не само што имаат многу голема количина на вода, помеѓу 80% и 96%, туку содржат јаглехидрати, минерали и витамини кои помагаат за правилен метаболизам на водата во организмот. "Под овошје, мислам на кое било овошје, слатко или не сладо. Доматите, пиперките и краставиците се овошје", вели Калин.
Друг важен чекор во хидрирање на организмот е да се избегнува храна богата со протеини (месо, сирење, јајца). Стандардната диета троши повеќе протеини отколку што му треба на организмот. Метаболизмот на протеините е скап за организмот. Потребно е многу вода и добро хидрирано тело. Бубрезите се преморени. Проблемите со бубрезите, чести кај оние кои консумираат многу протеини, не доаѓаат директно од протеини, туку поради дехидрираноста што ја предизвикува метаболизмот на протеините во организмот.
Рехидратацијата на организмот што доаѓа од стандардната диета е долг процес. Отпрвин, водата ќе се користи за елиминирање на токсините акумулирани со текот на времето.
За колку зборуваме? Калин троши помеѓу 4 и 6 кг храна дневно: сурово овошје и зелена боја. Оваа количина на вода е доволна за телото да одржи соодветна температура. Сонцето likes се допаѓа. За него е радост да излегува лето во 10-11 часот, на прошетка или трчање, да бере овошје, на плажа.
Во заклучок. Ако не можете да ја поднесете топлината, тоа значи дека сте дехидрирани. Симптоми на умерена дехидратација се: сува уста, поспаност, сува кожа, главоболка, запек, грчеви во мускулите, мала количина на урина. Симптоми на тешка дехидратација се: екстремна жед, конфузија и раздразливост, хипотензија, висок пулс, треска. За рехидратација. значително ја зголемуваат количината на сурово овошје и зелена боја во вашата исхрана. Елиминирање на дехидрирачката храна: храна богата со протеини (месо, сирење, јајца), алкохол, кафе, солена храна, газирани слатки пијалоци.