Како да се справите со мобилните ноќни патувања
За оние кои работат ноќни смени, целиот метаболизам ќе биде прилагоден на дневниот ритам, така што телото ќе може да издржи замор, неколку часови спиење и неуредна диета. На долг рок, ноќните смени можат да се претворат во страшен непријател на вашето здравје.
Webmd.com нуди неколку корисни совети за оние кои работат ноќе и сакаат да се справат со програмата, без да влијаат на нивното здравје. Недостатокот на сон во текот на ноќта е главниот проблем на оваа програма, а ризиците се постојан замор, иритација, стомачни нарушувања, дијабетес или срцеви заболувања.
Избегнувајте работа навечер седум дена по ред. Недостаток на сон ќе се акумулира во текот на целиот овој период и ќе почувствувате во последните денови дека нема да имате принос, ќе направите многу грешки, а непријатноста веднаш ќе се појави.
За оние кои работат ноќни смени, се препорачува да се менуваат слободните денови со работните денови, така што телото може да се опорави по непроспиена ноќ.
Амбиентот на работа е многу важен, затоа организирајте ја вашата канцеларија во топли, бледи и не јаки нијанси, кои можат да ве потресат или заморат, како што се црвени, портокалови или темни бои.
Светлината ќе биде силна и нема дифузна, жолта, за да имитира дневна светлина, а просторијата ќе биде трајно проветрена за добра оксигенација на мозокот. Избегнувајте пиење кафе навечер. Спротивно на популарното верување, тоа не ви помага да останете во форма, но ќе се чувствувате повеќе уморни и немате енергија.
Исклучете го телефонот кога ќе се вратите дома за никој да не ве вознемирува кога спиете. Покрај тоа, обидете се да ја одржувате просторијата темна, без да дозволите да влезе силна светлина. Е се разбудите ако почувствувате светлина на денот, затоа избегнувајте да имате светла просторија додека одмарате.
Строгиот распоред е многу важен за вашето тело да закрепне брзо. Значи, дури и ако работите ноќни смени, навикнете се да заспивате во исто време, така што рутината ќе се смири брзо, а закрепнувањето веќе не е проблем.
Избегнувајте употреба на лекови за да останете будни. Обидете се да се витаминизирате подобро кога се чувствувате слаби и уморни. Не заборавајте на водата што ќе ја консумирате секоја вечер. Хидратацијата му помага на вашето тело да остане во форма, затоа земете шише вода на патот кон работата.