Како да се справите со најчестите симптоми на повлекување од кофеин
Објавено од ХКБ @ КафеКоу Како 11.09.2018 година Категорија (и): Блог на Бариста
Постојат некои случаи кога намалувањето или елиминирањето на потрошувачката на кофеин може да предизвика симптоми на повлекување на кофеин. Консумирање на кофеин сами три последователни дена може да доведе до симптоми на повлекување од кофеин ако престанете да користите кофеин.
Вообичаени извори на кофеин
Колку повеќе кофеин консумирате, толку е поголем ризикот да почувствувате симптоми на повлекување од кофеин ако ја намалите или зголемите стапката на внесување, а поголема е и можноста да почувствувате посериозни симптоми на повлекување.
Кофеинот се наоѓа во многу растенија, иако најчесто се консумираат кафе, чај, мешунки од какао, ореви кола, гуарана и мате. Кофеинот е толку популарен што околу 80-90 проценти од возрасните и децата во Северна Америка консумираат кофеин. Само 15 проценти целосно го запреа кофеинот поради загриженост за нивното здравје и непријатни несакани ефекти.
Во САД, просечната потрошувачка на кофеин за здрав возрасен е 280 мг, што е еквивалентно на 84 унци безалкохолен пијалок или 17 унци сварено кафе.
Студиите сугерираат дека количини дури 30 мг кофеин можат да влијаат на вашето расположение и однесување, додека намалувањето на 100 мг на ден може да доведе до физичка зависност и повлекување на симптомите.
Водечки нутритивен извор на кофеин кај возрасните во САД е кафето, додека најголем извор на кофеин кај децата се безалкохолните пијалоци. Околу 70 проценти од безалкохолните пијалоци на американскиот пазар содржат кофеин, вклучително и некои не-кола пијалоци како крем сода, портокал сода, корен пиво и лимонада сода.
Некои сладоледи и јогурти од кафе содржат значителна количина кофеин. Бонбоните со темно чоколадо содржат околу 30 мг кофеин, додека чоколадното млеко, млечното чоколадо и какаото содржат помалку од 10 мг кофеин, што не е доволно за да предизвикаат какви било ефекти на расположение и однесување кои предизвикуваат зависност.
Исто така, постојат некои лекови кои содржат значителни количини на кофеин: лекови без стимулација, како Виварин и НоДоз, содржат 100-200 мг кофеин на таблета, додека аналгетиците со кофеин како Мидол, Анацин и Екседсин содржат 64-130 мг кофеин на двајца Доза на таблети.
Што е повлекување на кофеин?
Кофеинот е стимуланс што може да предизвика зависност од хемија. Тоа е најчесто употребуваната дрога што го менува расположението ширум светот и иако не му штети на вашето здравје во иста мера како и другите супстанции, лесно може да развиете зависност.
Наглото запирање на кофеинот, особено по земањето на две или повеќе чаши на ден, може да доведе до повлекување на кафето со симптоми физичко, емоционално и психолошко.
Всушност, Дијагностичкиот и статистички прирачник на Американското психијатриско здружение за ментални нарушувања (ДСМ) ги класифицира интоксикацијата со кофеин и повлекувањето на кофеинот како ментални нарушувања што можат да влијаат на вашиот секојдневен живот.
Симптомите на повлекување од кофеин можат да бидат иницирани со воздржување од дневни дози од само 100 мг на ден. Но, сериозноста на симптомите има тенденција да се зголемува со внесување на поголеми количини.
Студиите исто така покажаа генетска предиспозиција за зависност од кофеин и повлекување. Ова значи дека ако некој во вашето семејство доживеал симптоми на повлекување на кофеин, треба да бидете дополнителни внимателни кога ќе ги намалите.
Колку кофеин можете безбедно да консумирате?
Студиите сугерираат дека пиењето кафе може да ја зголеми продуктивноста и да го подобри здравјето, но само ако консумирате до четири шолји кафе на ден или помалку од 400 мг кофеин на ден. Но, тоа важи само за здрави возрасни лица.
Сепак, бремените жени, оние со хируршки пациенти кои страдаат од анксиозност или напади на паника, оние со неправилни или побрзи отчукувања на срцето и оние кои се склони кон зависност од кофеин мора да ја ограничат или да се откажат од потрошувачката на кофеин.
Тоа е затоа што студиите ја поврзаа прекумерната потрошувачка на кофеин со низа несакани ефекти, вклучително и:
- Поскромно Зголемување на крвниот притисок
- Зголемен Серумски холестерол како резултат на липиди во кафе (нефилтриран без кофеин и без кофеин)
- Зголемен Ризик од кардиоваскуларни болести
- Одложено Концепција и помала тежина при раѓање
Симптоми на повлекување од кофеин
Симптомите на повлекување на кофеин обично започнуваат околу 12 часа откако последен пат сте консумирале кофеин и се најлоши по 24 до 48 часа, до два месеци со 1.000 мг или повеќе на ден.
Овие симптоми се разликуваат по видот и сериозноста од една до друга личност. Чести симптоми на кофеин се:
1. Главоболка
Кофеинските главоболки обично започнуваат зад ушите додека се движат кон предниот дел на главата. Постепен е во развој и дифузен, иако може да биде и пулсирачки и тежок
2. поспаност
Доживувате невообичаено чувство на замор што ве прави поспани, поспани или зевате, дури и кога седите исправени
3. Вртоглавица
Покрај чувството на поспаност, некои луѓе имаат тенденција да го изгубат чувството за рамнотежа и поради апстиненцијата од кофеин
4. летаргија
Намалената или отсутна содржина на кофеин во крвотокот ве тера да чувствувате недостаток на енергија, слаб, немотивиран и непродуктивен.
5. Раздразливост
По неколку часа без кофеин, се чини дека сè и сешто ќе ви зафати нерви. Се чувствувате незадоволни од намаленото задоволство. Најдобро е да се изолирате некое време.
6. Симптоми слични на грип
Повлекувањето од кофеин обично предизвикува назална конгестија, назален притисок, блокирани синуси, топлина и студ, вкочанетост и силни чувства во рацете/нозете
7. Запек
Познато е дека кофеинот го стимулира цревата. Ако го намалите внесувањето или целосно престанете да земате кофеин, дебелото црево исто така ќе биде засегнато.
8. Гадење и повраќање
Првите неколку дена на повлекување се многу тешки и многумина дури и не размислуваат за храна. Чувството на гадење и повраќање предизвикува да прескокнат многу оброци и да го зголемат чувството на летаргија
9. Недостаток на фокус
Малку е да се сконцентрираме додека чекате, било да е тоа учење, работа или работа со машини. Најдобро е да се држите настрана
10. Несоница
Некои луѓе пријавиле дека не можат да спијат поради повлекување на кофеинот
11. Болки во мускулите, вкочанетост и грчеви
Луѓето кои се навикнати да пијат кофеин пред тренинг можат да имаат секакви проблеми со нивните мускули кога ќе возвратат или застанат.
12. Страв
Додека некои луѓе стравуваат од консумација на кофеин, други го доживуваат истиот па дури и напади на паника додека се повлекуваат
13. Магла на мозокот
Магла на мозокот е опишана како неможност да имате поврзани мисли или да имате потешкотии во извршувањето на основните задачи. Некои луѓе пријавиле дека доживеале мозочна магла од повлекувањето на кофеинот.
14. Депресија
Во некои случаи, повлекувањето на кофеинот ги остави корисниците незадоволни и изгубија фокус на животот. Привремениот блуз не е толку лош, но ако претходно сте имале проблеми или сте се бореле со депресија, намалувањето на кофеинот може да ја влоши ситуацијата.
15. Абнормалности на срцевиот ритам
За кофеинот се вели дека го стимулира срцевиот мускул. За време на апстиненција од кофеин, некои луѓе објавија дека доживеале промени во срцевиот ритам што доведуваат до низок крвен притисок и палпитации.
Како да се третираат симптомите на повлекување од кофеин
Кога се појавуваат симптоми на повлекување од кофеин, сериозноста варира од лесна до крајност. Во најлош случај, повлекувањето може да доведе до значителни клинички потешкотии или оштетувања при извршување на дневни задачи, а во ретки случаи може да биде целосно оневозможувачко.
Очигледното решение за намалување на симптомите на повлекување е да консумирате повеќе кофеин. Но, ова решение е рационално само ако престанете да внесувате кофеин од некоја лесно променлива причина, како што е пробање со нов пијалок наместо вообичаеното кафе или без кафе пред да добиете повеќе.
Меѓутоа, ако намерно ја намалите или запрете потрошувачката на кофеин, можете да ја намалите сериозноста на некои симптоми на повлекување со постепено намалување на количината на кафе во вашата исхрана.
Добар број на луѓе кои донесуваат одлука да ја надминат зависноста или да се откажат од лоша навика имаат тенденција да го користат методот „ладна мисирка“ каде што одеднаш ќе ја отфрлат навиката. Проблемот со оваа техника за елиминација на кофеин е што ги влошува симптомите многу полошо.
Еве неколку примери:
- Ако ти се допаѓа твоето Добивање кофеин од кафе, можете да го намалите внесувањето за половина чаша на ден, или со пиење мешавина од кафе без кофеин и редовно кафе, или полека да преминете на без кофеин.
- За loversубителите на чајот можете постепено да го намалите внесувањето, да започнете со чаеви без кофеин или да пробате чаеви со минимална содржина на кофеин
- Ако сакате кола, треба да добиете помали износи пијте или постепено намалете го бројот што го консумирате секој ден
Покрај намалувањето на дневниот внес на кофеин или замената на пијалоци со кофеин со билки, треба да спиете доволно за да ви помогне да ги надминете заморот и вртоглавицата.
Исто така, треба да размислите:
- Започнете вежба или рутина за вежбање за да ги зголемите енергетските нивоа природно (со ослободување на допамин) без кофеин
- Многу вода пијат, да остане хидриран
- Подобро ти Вашата диета, така што вклучува многу свежо овошје и зеленчук
- Преземање на Олеснувачи на болка како ибупрофен, тиленол или аспирин за главоболка и олеснување на болката во мускулите