Како да се спречи артрозата на колената

Мерките за спречување на појава на болести се многу повеќе при рака отколку што мислиме. Како што се оние кои ја спречуваат гонартрозата.

Спречувањето на гонартрозата се постигнува, во принцип, со помош на лекови без лекови.

Исклучително корисни се физичките вежби дизајнирани за подобрување на циркулацијата на локалниот проток на крв, за зајакнување на мускулно-скелетниот систем, за подобрување на мускулната сила и, последно, но не и најмалку важно, за одржување или дури и зголемување на подвижноста на зглобовите во колената.

Терапевтските шеми на физички вежби може да се прилагодат, во зависност од личните потреби на секоја индивидуа, со посета на физиотерапевт. Тој може да развие лична шема на вежби што пациентот може да ја повторува секој ден, во удобноста на сопствениот дом.

Исто така, постојат многу онлајн апликации и програми кои можат да го научат и да му помогнат на пациентот да развие личен рецепт за вежбање што ќе му помогне да ја одржи подвижноста на зглобовите. Исклучително важно е пациентот со гонартроза да извршува редовна физичка активност околу 3 пати неделно, во рамките на личната толеранција. Исто така, ќе се избегнат интензивни физички напори, прекумерно кревање тежина и груб терен.

Физиотерапија вклучува употреба на електрофореза, магнетна терапија, употреба на ултразвук, кратки бранови, парафински бањи и терапевтска кал. Заедничката масажа извршена од специјалист се покажа како многу корисна, доколку се изврши правилно.

Спречување на гонартроза, исто така, вклучува правилна исхрана. Диетата со артроза вклучува избегнување зачинета и исклучително мрсна храна. Препорачливо е да се воведат во исхраната на јајца, млечни производи со мала содржина на маснотии (1%), но многу богати со калциум и протеини, месо со малку маснотии (пилешко, мисирка), риба, тоа се исклучително богати со незаситени масни киселини, морски плодови, свежо овошје и зеленчук. Превенцијата, исто така, вклучува одржување на соодветно ниво на калциум и витамин Д за зајакнување на коските.

Одржувањето на физичката тежина што е можно поблиску до идеалната, значително го намалува ризикот од прогресија на гонартроза. Секоја дополнителна тежина добиена над идеалната тежина го зголемува ризикот од гонартроза за 10%, така што 10 килограми над идеалната тежина веќе го зголемуваат ризикот од остеоартритис за 100%. Следствено, секогаш ќе биде полесно да се спречи отколку да се лекува.

В.тие се најдобри стратегии за да се спречи појавата на гонартроза

Гонартрозата, како што покажуваат истражувањата на терен, е сложен процес кој има многу основни причини. Тоа не е неизбежен дел од процесот на стареење, велат експертите, туку е резултат на комбинација на фактори, и многу од нив може да се модифицираат или спречат. Еве неколку фактори, велат ревматолозите, кои можат да го намалат ризикот од артроза на коленото или да го одложат почетокот на болеста.

Држете го шеќерот во крвта под контрола (шеќер во крвта)

Покрај одржувањето на нормалната тежина, најновото истражување сугерира дека дијабетисот, болест што влијае на способноста на организмот да го регулира шеќерот во крвта (гликоза), може да биде значаен фактор на ризик за артроза на коленото. И тоа е затоа што високото ниво на шеќер во крвта го забрзува/забрзува формирањето на одредени молекули што ја прават зглобната 'рскавица поцврста, „поцврста“ и почувствителна на механички стрес.

Дијабетесот исто така може да предизвика системско воспаление, што доведува до оштетување или губење на 'рскавицата на зглобот.

Изберете ја вистинската физичка активност за вас

Физичката активност е најдобриот третман за остеоартритис и е исто така еден од најдобрите начини да ги одржувате зглобовите здрави. 30 минути вежба со умерен интензитет, 5 пати неделно, помага да ги одржувате зглобовите во добра форма и ги зајакнува мускулите кои ги поддржуваат и стабилизираат колковите и колената.

Дали сакате да спречите остеоартритис на коленото? Изберете здрав начин на живот!

Некои фактори на ризик за гонартроза не можат да се променат. На пример, гонартрозата е почеста како што стареат луѓето. Друг фактор што не може да се промени е полот, бидејќи повеќе жени отколку мажи развиваат остеоартритис, особено по 50-та година од животот. Поради ова, научниците веруваат дека пониските нивоа на естроген по менопаузата играат улога во развојот на артроза на коленото и пошироко.

Најдобрата одбрана од остеоартритис е здрав начин на живот. Како јадете храна (здрава исхрана), стресно вежбање, мирен сон, како го контролирате стресот и како комуницирате со други луѓе, без разлика дали сте пушач или алкохол - сите овие фактори можат да имаат огромно влијание врз општата здравствена состојба и врз здравјето на вашите зглобови.

Студијата „Стратегии за спречување на артроза на колената“, објавена во 2016 година во „Nature reviws“. Ревматологија, автори Roos EM, Arden NK.
Фондација за артритис - https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/osteoarthritis/articles/oa-prevention.php

Проценете го ризикот од артроза на колената или колковите бесплатно! и брзо откријте дали болката во зглобовите укажува на зголемен ризик од артроза. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, имате корист од бесплатна консултација со специјалист!