Како да се спречи прекумерната тежина и дебелината кај децата NutriPharm од Letitia Mates

Прекумерната тежина и дебелината кај децата се важни здравствени проблеми, нивната распространетост се зголемува ширум светот. Нивниот тренд е алармантен за Европа.

Според студијата спроведена од Министерството за здравство, преку Националниот институт за јавно здравје, во рамките на проектот координиран од Светската здравствена организација, Европската иницијатива за надзор над дебелината кај децата (COSI), околу една четвртина од нашите 8-годишни деца во земјата се со прекумерна тежина или дебели. [2014]

Преваленцата на прекумерна тежина е малку поголема кај момчињата отколку кај девојчињата и значително поголема во урбаните отколку во руралните области.

На иста возрасна категорија, околу 5% од нив биле неухранети и 1% биле сериозно неухранети.

Овие се загрижувачки факти, кои треба да го натераат секој родител да размисли: дали ние обезбедуваме или не оптимални услови за раст и развој на нашите деца? Дали правиме се што можеме за да ги минимизираме ризиците од болести како резултат на неурамнотежена исхрана и недостаток на вежбање?

Што е дебелина?

Дебелината е сложена состојба, утврдена и одржувана од повеќе фактори и се карактеризира со зголемена телесна тежина како резултат на масното ткиво.

Детството и адолесцентската дебелина е фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок, дијабетес тип 2, синдром на апнеја при спиење, депресија и некои видови на рак.

Зголемувањето на прекумерната тежина и дебелината на глобално ниво се припишува на зголемувањето на внесот на енергија, преку потрошувачката на висококалорична храна (концентрирани слатки, заситени масти, пекарски производи, колачи и слатки од бело брашно).

Намаленото ниво на физичка активност и зголемениот седентарен начин на живот ја комплетираат сликата за неконтролирано зголемување на телесната тежина кај децата.

Кои фактори предизвикуваат зголемување на телесната тежина кај децата?

За нивниот раст и развој, на децата им треба одредена количина калории дневно. Ако оваа количина е поголема од нивната потреба, вишокот калории ќе ги складира телото во форма на маснотии.

Повеќето деца кои се здрави добиваат на тежина поради фактот што внесуваат повеќе калории отколку што им треба на нивното тело.

Зголемувањето на телесната тежина кај децата се определува од повеќе фактори: генетска предиспозиција, интраутерина фаза, семејна средина, градинка или училиште, како и општество или заедница.

Исто така, постојат фактори кои го фаворизираат почетокот на дебелината: дебелина кај мајките за време на бременост, мала или преголема тежина при раѓање, дебелина во семејна историја, недостаток на природна исхрана (доење), несоодветна вештачка исхрана, рана диверзификација пред 5-6-та година од животот Понеделник), хиперкалорична, хипергликемична или диета со малку влакна.

Како да се процени тежината на децата?

Од раѓање до возраст од 2 години, се следи еволуцијата на тежината и висината на детето со помош на графикони за раст или табели.

Кај деца постари од 2 години, мапите за БМИ се користат 2-20 години, поврзани со возраста и полот, како скрининг за прекумерна тежина и дебелина.

По пресметувањето на БМИ, тој се однесува на мапите за раст соодветни на возраста и полот, за да се открие процентот во кој паѓа детето.

Постојат и специјални компјутери за одредување и толкување на процентот на БМИ.

Нутриционистички статус на детето според процентите на БМИ (СЗО 2010)

Здравата исхрана дополнета со редовно вежбање може да им помогне на децата да ја одржат телесната тежина соодветна на возраста.

Ако успееме да имплементираме здрави идеи кај децата за тоа како треба да јадеме и фактот дека треба да вежбаме секојдневно за да останеме здрави, тие ќе продолжат да се манифестираат кога ќе пораснат, помагајќи им да останат здрави.

Вежбање (играње на отворено, редовно спортување) може да спречи прекумерна тежина и дебелина кај децата.

Дете со прекумерна тежина или дебело дете може да биде задевано или малтретирано од колегите, предизвикувајќи да се чувствува виновен за изгледот и да се изолира од пријателите. Овие чувства можат да влијаат на способноста на детето да учи, прави пријатели и да комуницира со врсниците.

Како можеме да ги охрабриме децата да бидат поактивни физички?

Ова треба да започне со ограничување на времето поминато на ТВ, компјутер, таблет или мобилен телефон.

ИТ технологијата остварува неверојатен напредок што ги плени или преку игри со исклучителна динамика и резолуции, или поврзувајќи ги во групи „пријатели“ на мобилни телефони.

Децата учат и се прилагодуваат неверојатно брзо на овој аспект што става сериозен белег на нивното детство, но од тука може да се родат зависности кои можат да го загрозат нивното здравје.

Од оваа причина, ние мора да го ограничиме времето што децата го поминуваат пред „екраните“ на 1 - максимум 2 часа на ден. Овој пат ќе вклучува: видео или компјутерски игри, интернет, „дружење“ на телефон или интернет, телевизија и сл.

Можеме да дадеме добар пример за децата, ограничувајќи го времето поминато на ТВ или компјутер и обидувајќи се да поминеме поквалитетни часови со нив.

Како родители, имаме големо влијание врз нашите деца. Дури и ако не сфатиме, преку она што го правиме можеме да влијаеме на нивните одлуки. Ако видат активни родители, поголеми се шансите да изберат спорт и да одржуваат постојана физичка активност.

Велосипедизам, пливање, прошетки во парк или, во текот на ова лето, дури и лесни планински патеки се активности што можеме да ги направиме со деца и од кои нема што да добиеме. Овие часови поминати со нашите деца во семејството можат да бидат отпечатоци во однесувањето за нивната иднина.

Како можеме да ги натераме децата да прават здрава храна?

Со постојано учење и охрабрување да се хранат здраво, можеме да им ги дадеме на децата потребните алатки за да останат здрави.

Можеме да ја обликуваме сликата за здрав начин на живот за нашите деца, нудејќи им секојдневно, преку нови добри примери:

Да избереме здрава храна за нас
Имајте при рака здрави опции за закуски: овошје (јаболко, круша, банана, сад со цреши или јагоди, итн.) Или суров зеленчук (домати, парчиња пиперки, моркови, итн.)
Воведете квалитетни извори на протеини во вашата дневна исхрана, кои не содржат многу маснотии, зеленчук и диетални влакна.
Да бидеме доследни во воведувањето здрава храна. Децата не се секогаш отворени за нова храна. Постојаното при избор на здрава храна ги зголемува шансите тие да развијат здрави навики во исхраната.
Да ги научиме децата да прават здрав избор за училишниот пакет
Избегнувајте брза храна. Дури и ако решивме да вечераме во ресторанот, во менијата секогаш наоѓаме здрави опции што им се допаѓаат на децата.
Ние мора да ја почитуваме желбата на детето да престане да јаде и да не инсистираме тој да заврши на чинијата!

Кога треба да се грижиме дека нашето дете има нездрави навики во исхраната и физичката активност?

Ние мора да бидеме претпазливи за какви било промени во исхраната или физичката активност на детето.

На пример, дали забележуваме дека јаде досада или како одговор на други емоции? Ова може да биде дел од таканареченото „емоционално јадење“ што може да доведе до неконтролирано зголемување на телесната тежина. Исто така може да биде знак на емоционална непријатност кај детето, изразена преку стрес или депресија.

Како родители, мора да обрнеме посебно внимание на загрижувачките знаци на нарушувања во исхраната: анорексија, булимија или присилно јадење. Овие вклучуваат:

Прекумерна загриженост при пресметување калории за кое било јадење
Заживување и страв да не се здебелите
Одбивање храна
Преголема грижа за вежбање.

Нарушувања во исхраната, како што се анорексија и булимија, не се чести кај децата, но мора да имаме предвид дека може да се појават и можеме да интервенираме кога ќе биде потребно. Ризикот се зголемува со растот на детето од адолесценција до зрелост.

Ако имате најмало сомневање во однесувањето на вашето дете во исхраната, не двоумете се да контактирате со вашиот семеен лекар.!

Заклучок

За да спречиме прекумерна тежина и дебелина кај нашите деца, како и да им помогнеме да ослабат, кога е соодветно, предлагам 2 списоци со работи што треба или не треба да ги правиме.

Што треба да сториме?

Обезбедете му на детето 5 порции зеленчук или овошје дневно (јаболка, банани, брокула, итн.)
Пијте најмалку 6-8 чаши вода на ден
Вежбајте барем еден час дневно
Да го охрабриме да користи здрави грицки, на сметка на концентрирани слатки
Избегнувајте купување и чување нездрава храна дома: бонбони, газирани сокови, чипс или друга нездрава и калорична храна
Заменете ги газираните сокови или оние со додаден шеќер со обична вода и здрави свежи или смути
Вклучете ги децата во подготовка на храна и уредување оброци
Барем еднаш на ден да го одржувате семејниот ритуал на јадење
Да им се обезбеди соодветна програма за одмор и спиење (9-10 часа сон на ден, што одговара на возраста).

Она што нашите деца треба да го избегнуваат?

Јадете концентрирани слатки, или многу мрсна храна
Консумирајте газирани или зашеќерени пијалоци
Поминете повеќе од 2 часа на ден пред ТВ или компјутер
Да се јаде поради стрес или да се прекинат одредени емоционални состојби.

Во последната презентирана точка, ние како родители имаме суштинска улога во внимателно набудување на детето и откривање на одредени промени во неговото однесување, што може да нè наведе да размислуваме за емоционални проблеми. Ако чувствуваме дека не можеме да се справиме сами во таква ситуација, мора да му веруваме на матичниот лекар, па дури и на психологот да ни помогне правилно да ја процениме состојбата на детето и да интервенираме во решавањето на проблемот со најмногу големи шанси за успех!