Како да се спротивставиме на желбите!
Време на читање: 2 минути Секој ги знае - овие желби за храна. Чувството дека нешто слатко, солено или масно е потребно во моментов. Но, биди силен. Бидејќи желбите обично завршуваат по неколку минути. Откријте како можете да одолеете на желбите тука.
Како да се спротивставиме на желбите!
Како се појавуваат желби?
Cелбите честопати се јавуваат во стресни ситуации, преку еднострана диета или преку постојано јадење слатки или производи од бело брашно. Во случај на неухранетост, како и прекумерно внесување на слатки, желбата ви сигнализира дека нивото на шеќер во крвта е прениско. Зголемени количини на инсулин беа ослободени за да се намалат нивоата на шеќер во крвта. Но, тогаш ова падна толку многу што ќе добиете желби.
Спротивно на тоа, менталната желба не е предизвикана од недостаток. Ова често е предизвикано од стрес, кој телото се обидува да го надомести јадејќи. Кога се чувствуваме сити, хипоталамусот ослободува серотонин, кој го подобрува нашето расположение и нè прави среќни. Значи, јадеме за да го подобриме расположението, иако на телото не му треба храна. Сè што веднаш се чува во масните клетки.
Придружни симптоми на глад или хипогликемија
Симптоми кои обично ја придружуваат желбата или хипогликемијата често се:
- Се чувствувате слабо
- Лоша концентрација
- Потење
- внатрешен немир
Што помага да се избегнат желби
Следниве совети ќе ви помогнат да одолеете на желбата:
- јаде нешто на секои 4 часа
- јадете храна богата со растителни влакна: цели зрна, зеленчук и овошје ве исполнуваат и се малку калорични. Покрај тоа, тие обезбедуваат рамномерно ослободување на инсулин и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта.
- Пијте 2-3 литри вода или незасладен чај
- јадете полека: Уживајте во вашата храна. Празник (вкус и џвакање) што јадете.
- Прашање за чувството на глад: дали е тоа навистина гладно или само копнее? Дали навистина треба да јадам сега или само ми е досадно, дали ми треба утеха или признание?
- обидете се да го одвлечете вниманието, на пр. Б. преку работа што навистина ве задоволува. Нема ограничувања во вашата фантазија.
- Вежби за релаксација, прошетки, спортови се многу соодветни
- Во стресни ситуации, кога нема алтернатива, помага и гума за џвакање
Но, и покрај сè, сепак треба од време на време да се почестите со нешто. Во спротивно, ако јадете добро, нема да биде проблем ако можеби се навикнете на одреден ритуал. На пример, пијте само по еден капучино секој ден наместо неколку пати на ден, а потоа навистина уживајте. Пронајдете го вашиот личен ритуал - според вашиот вкус. Дури и ако тоа е голема промена, вреди за вашето здравје. Го имате само ова едно тело.
Фото кредит: photoschmidt/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):