Како да се здебелите на здрав начин
Иако се чини како тема за која многумина дури и не би размислувале, зголемувањето на телесната тежина може да биде тежок потфат за луѓе со слаба тежина кои или имаат многу брз метаболизам или искусиле нарушувања во исхраната во минатото. изменета нормална метаболичка стапка.
Ова може да го отежни телото да апсорбира хранливи материи и калории, или, од генетски причини, телото согорува повеќе калории отколку што собира.
Зголемувањето на телесната тежина е вистински проблем за многу луѓе, а за оние кои сакаат да го сторат тоа без да се препуштат на брза храна, може да биде исто толку тешко да се здебелат, како и за другите да ослабат.
Дури и ако се чини примамливо да се прибегнете кон хамбургери, брза храна, вреќи чипс и пакетчиња бисквити за да добиете тежина, тоа во никој случај не е решение, дури и ако сакате да добиете брзи резултати.
Изберете здраво за трајни резултати
Кога сакате да добиете тежина, квалитетот на храната е важен исто како и кога сакате да изгубите тежина. Ајде да погледнеме на овој начин: едно лице сака брзо да изгуби 7 кг и избира да јаде само диетални шипки и шејкови, минимизирајќи ги калориите. Но, дали е тоа најдоброто долгорочно решение? Не, затоа што на овој начин само се лишуваат организмот од хранливите материи неопходни за стабилен и здрав метаболизам, без да се спомене негативниот ефект што ваквата диета може да го има врз корисни бактерии и функцијата на мозокот.
Па, истото важи и за личност која сака да добие тежина. Можеби ќе трае подолго, но јадењето здрава, калорична храна ќе доведе до здраво, ако не и брзо зголемување на телесната тежина. Полесно е за внатрешните органи и дигестивниот систем, а лицето има време да се прилагоди на новиот стил на јадење и да го одржува постојан.
Значи, иако се чини примамливо да се прибегнете кон нездрава храна и да добиете 5 кг за две недели, подобро е да побарате поздрави опции и да научите кои се препорачаните комбинации на храна за зголемување на телесната тежина на здрав начин.
Не само што ќе ве натераат да се здебелите побавно отколку ако сте јаделе нездрава храна, туку и ќе ги негуваат сите компоненти на вашето тело.
Корисни комбинации за зголемување на телесната тежина на здрав начин: квалитетни јаглехидрати со квалитетни протеини и масти
Слатки компири со путер од бадем (или крем од кашу)
Еве една тајна ако сакате побрзо да се здебелите: Комбинирајте храна со многу маснотии со храна со јаглени хидрати. Телото користи масти или јаглехидрати за енергија, но не може да ги користи и двете истовремено. Прво ќе се обиде да користи јаглехидрати автоматски, а во нивно отсуство ќе користи масти. Значи, ако сакате да добиете тежина, комбинирајте масти и јаглехидрати, но не од каков било вид (не хамбургер и помфрит).
Слаткиот компир е одличен извор на јаглени хидрати бидејќи е богат со растителни влакна, магнезиум, калиум, витамин Б6, бета каротен и има многу низок гликемиски индекс. Ова значи дека тие даваат енергија, храна и, богати со скроб, помагаат да се здебелите ако ги комбинирате со друга храна со многу маснотии. Бадемовиот путер (или друг масло масло) е многу погоден за сладок компир. За оптимални резултати користете најмалку 2 лажици. Бадемот од путер е добар извор на протеини, маснотии и растителни влакна. И како бонус, путерот од бадем може да му помогне на телото да апсорбира витамин А (бета каротен) од сладок компир, бидејќи витаминот А е растворлив во масти.
Сендвичи со леб од житарици прелиени со путер од орев
Ако обично не јадете леб, тогаш обидете се да направите сендвичи со никнуван леб. Овој вид леб ви помага да се здебелите, но на поздрав начин од обичниот леб, направен од рафинирано брашно. Прво затоа што никнуваните житарки се добар извор на јаглени хидрати и второ затоа што се извор на протеини. Можете да ги најдете во продавници кои продаваат замрзнат леб или можете да ги направите дома. Мала тајна: Не ги јадете намачкани со малку маснотии или во комбинација со овошје. Треба да комбинирате леб со здрави масти (зборувајќи за комбинацијата споменато погоре, за мастите и јаглехидратите).
Подмачкајте го лебот со путер од кикирики, индиски орев или кој било вид путер што го сакате. Посипете домати или други зачини по вкус. Никнуваниот леб е уште полесен за варење, што значи дека телото може подобро да ги апсорбира хранливите материи. Доколку не толерирате житарки добро, пробајте леб направен од семе од лен, чиа и семки, или користете брашно од бадем или кокос.