Како да согорите повеќе маснотии на тренингот - три идеи; Радосно активен
Напис напишан од Хорасиу Балинт. Хоратиу е спортист на перформанси повеќе од 12 години, национален вицешампион во боди-билдинг, со повеќе домашни и меѓународни медали во бразилски џиу-џицу и Кемпо Граплинг, освојувач на бронзениот медал на Светскиот шампионат -у-џитсу Newуаза и учество на маратонски натпревари и возење велосипед Хоратиу е исто така тренер за фитнес и креатор на програмата FastShape.
Сите негови написи можете да ги најдете овде.
Во ова море од идеи наречено Интернет има безброј програми за обука, некои поексцентрични од другите. Дури и ако работи, јас секогаш претпочитав мојот народ да има корист од индивидуализирана програма, прилагодена на потребите на секоја од нив. Секоја мала промена во програмата, без разлика дали станува збор за бројот на комплети, повторувања, брзина на извршување или време на пауза, може да направи голема разлика во целта на обуката.
Денес ќе разговараме за некои прилагодувања што можете да ги направите на вашата обука, така што ќе добиете тотално различни резултати од она на што сте биле навикнати.
Комбинирајте неколку движења
За поефикасно согорување на маснотии треба да вклучите што е можно повеќе мускулни групи во една вежба. На пример, можете да додадете додатоци на трицепс на предните лифтови и да додадете бицепс флексија на склекови, така што телото вложува повеќе напор и троши повеќе калории од вообичаеното (да, толку е едноставно).
Изведете ги вежбите побавно
Брзината на извршување на вежба е составена од 4 фази: концентричен (дел за искачување), изометричен (горен прекин), ексцентричен (дел за спуштање), изометричен (пауза од долниот дел). Ве интересира концентричната фаза кога ја кревате тежината. Вежбата ќе стане потешка ако концентричната фаза е 3-4 секунди. На кратко, ќе останете во теретана подолго, но не треба да ја правите секоја вежба. Овој метод можете да го користите кога тренирате групи што остануваат зад себе или кои се понапорни. Бидете сигурни дека ја чувствувате разликата!
Користете ја вашата кардио пауза
Ако вашата цел е сила, треба да се одморите помеѓу вечерите. Ако сакате да изгубите тежина, можете да ја искористите паузата за да извршите некои кардио минисерии (30 секунди, од пауза од 60 секунди). Без разлика дали правите скокачки дискови или лесно трчате на самото место, вашите мускули сепак ќе се одморат од тренингот за сила, но со одржување на отчукувањата на срцето ќе согорите повеќе калории и тренингот ќе биде поинтензивен.
Можете постепено да вклучите еден од горенаведените совети или зошто да не, сите во еден тренинг. Вашите тренинзи ќе бидат поинтензивни и резултатите ќе бидат забележливи веднаш. Спор (т) на работа!