Како да согорувате повеќе калории без да јадете помалку
Како да согорите повеќе калории без да јадете помалку
Ако сакате да изгубите тежина, не е важно само колку јадете, туку и што јадете. Две намирници можат да имаат точно ист број на калории, но имаат сосема поинаков ефект врз вашето чувство на ситост и потрошувачката на калории.
Како тебе можеби во мојот пост на Инстаграм „Најдобри полнила за слабеење“ прочитавте, содржината на протеини, влакна и шеќер особено одредува дали некоја храна ќе ве наполни или дури и ќе ги зголеми вашите желби. Може да изгубите тежина ако консумирате слатки богати со шеќер (се додека имате висок калориски дефицит), но тогаш центарот за награди во вашиот мозок е активиран и вашиот глад е зголемен. Ако тогаш честопати се обидувате да ја потиснете вашата желба за храна, може да се случи со текот на времето вашето тело да не може повеќе да развива природно чувство на глад дури и со многу калорична диета (клучен збор: отпорност на лептин). Како резултат, многу луѓе претерано јадат откако следат строга диета и доживуваат јо-јо ефект.
Ситуацијата е поинаква ако ја направите храната богата со протеини и влакна со мала калориска густина главна компонента на вашата исхрана. Овие не само што ве исполнуваат побрзо, туку ви овозможуваат да согорувате повеќе калории без да мора да јадете помалку.
Вашето тело не вари правилно влакна и затоа има помала густина на енергија од другите јаглехидрати (2 kcal наместо 4,1 kcal). Значи, ако консумирате храна со голем дел од растителни влакна (на пример, овошје, зеленчук или производи од житни култури), тогаш убиете две птици со еден камен. Од една страна, побрзо ќе се чувствувате сити (што природно ќе ве доведе до дефицит на калории) и, од друга страна, можете да јадете поголеми порции во споредба со храна со висока содржина на шеќер и малку растителни влакна, без да ги надминувате вашите калориски потреби.
Здравата исхрана не е корисна само во смисла на повеќе контролиран внес на калории, туку и во зајакнување на нашиот метаболизам. Диетата богата со протеини може да ја зголеми потрошувачката на калории до 15% - дури и ако не се занимавате со никаков спорт (види Студија на Татарани и. ал).
Неверојатен наод за термогенезата предизвикана од храна е даден и од еден Студија на Бар и Рајт од 2010 година. Овде, на 12 жени и 5 мажи кои претходно постеле 12 часа им биле сервирани сендвичи со иста содржина на калории:
| Калории: | 800 | 800 |
| Протеини: | 40 | 30-ти |
| Јаглехидрати: | 80 | 99 |
| од кои влакна: | 12-ти | 6-ти |
| Шеќер: | 16 | 16,5 |
| Маснотии: | 35 | 29 |
| Состојки: | Леб од цели зрна (со претежно природни состојки) и лесно обработено сирење чедар (со 6 состојки) | бел леб (со многу вештачки адитиви) и високо обработено сирење (со 16 состојки) |
Откако испитаниците го потрошиле својот сендвич, нивната потрошувачка на калории се мери во различни временски интервали. Се покажа дека потрошувачката на калории по конзумирање на повеќе сендвич богат со хранливи материи е скоро двојно поголема отколку по консумирањето на вториот побрзо хранливи материи сендвич.
Што учиме од тоа?
Оние кои јадат диета богата со хранливи материи не само што се побрзо полни, туку и согоруваат повеќе калории (дури и без вежбање). Може да изгубите тежина со нездрава диета, но ова би значело дека тогаш ќе бидете повеќе гладни (бидејќи ви е дозволено да јадете само мали порции поради високата густина на калории и нивото на шеќер во крвта полудува).
Од оваа причина, вашиот успех во слабеењето веројатно нема да трае, бидејќи во одреден момент би дошле до точка каде што повеќе не можете да ги контролирате вашите желби.
Со цел постојано да слабеете и да ја одржувате вашата тежина потоа, треба да се држите настрана од каква било 4-недела диета и наместо тоа да направите долгорочна промена на диетата.
Ние ќе бидеме среќни да ви покажеме што е важно во нашето 3-фаза програма за бикини тело.
Тука ќе научите, меѓу другото,
... кои се основите на здравата исхрана,
... како можете да го зголемите чувството на ситост и да избегнете желба за храна,
... како можете да изгубите тежина интуитивно без да броите калории или да морате да одите без слатки,
... што треба да внимавате кога јадете надвор и
... како треба да јадете ако сакате да ја задржите вашата тежина потоа.
Различни планови за исхрана, водичи за исхрана и книги за готвење со над 300 рецепти се достапни за да ви помогнат да ја спроведете вашата диета. Можете исто така да контактирате со нашите тренери во кое било време доколку имате какви било прашања (без оглед колку долго сте со нас и без дополнителни трошоци) или можете да разменувате идеи со стотици други девојки во нашата група на Фејсбук и Whatsapp.