Како да спиеме паметно
Шон Стивенсон го става сонот во центарот на вниманието објавувајќи книга што ве учи, со насмевка на лицето, како да создадете рутина за спиење што ќе произведе максимален позитивен ефект во вашиот живот, на сите нивоа: од „златното доба“ на ден кога спиењето е најхранливо за човечкото тело до влијанието на технологијата и светлината на екранот врз мозокот, од важноста на сончевата светлина и поврзаноста со природата до медитативните практики што го олеснуваат влегувањето во сон и свесното организирање на просторот за спиење. Со минатото како спортист и самиот доживеано фантастично закрепнување од несреќа при трчање, Стивенсон му ги презентира на светот техниките и чекорите со кои го подобрил својот квалитет на живот, но и резултатите од истражувањето зад овие решенија.
„Добриот сон во голема мера ги зголемува резултатите што ги добивате од диетата и вежбањето. Ова е суштината на оваа книга! На овие страници ќе откриете клинички докажани стратегии кои им помогнале на безброј луѓе да ги направат првите чекори кон добивање на што е можно поздрава програма за одмор. Theе ја дознаете точната причина зошто сонот е толку вреден за трансформација на вашето тело и на вашето здравје, па дури и на нивоата на исполнетост и успех во животот. Квалитетот на сонот и квалитетот на животот одат рака под рака. Учењето да спиете паметно ќе биде една од најважните работи што некогаш ќе ги направите во обидот да водите извонреден живот, на чие чело да бидете сами. Ви посакувам што повеќе ноќи и што повеќе здрави и исполнети денови! “
„За време на спиењето, нашето тело лачи хормони за раст, така што може да ја одржи и поправи мускулната маса и, истовремено, да ги намали маснотиите во стомакот. Спиењето помага да се поправат сеќавањата и ефикасно се менува клеточната структура на нашиот мозок преку „туш“ цереброспинална течност што ги отстранува бескорисните молекули поврзани со дегенерација на невроните “.
„Лишувањето од сон е„ кралски пат кон дебелеење “. Разбирањето дека лишувањето од сон ја намалува чувствителноста на инсулин, ги нарушува циклусите на хормони и ја намалува мозочната активност […] е време да ги оставите на страна изговорите и да му дадете на вашето тело потребен сон за на крајот да изгуби тежина и да го добиете. телото и здравјето што навистина ги заслужувате “.
„За да го стекнеме телото што го посакуваме, мора повторно да се поврземе со природата. Гените всушност очекуваат да јадеме одредени работи. Веднаш штом ќе го репрограмираме нашиот систем со помош на вистинска храна и вежбање, навистина нема ограничување колку прекрасни работи можат да станат за нас “.
Шон Стивенсон
„Книгата на Шон Стивенсон е првиот наслов што им го препорачувам на лидерите кои навистина сакаат да настапат. Повеќето луѓе сакаат да ги максимизираат своите временски ресурси, иако вистинската тајна зад продуктивноста е максимизирање на енергијата, а тоа започнува со тоа што ќе бидете сигурни дека добро спиете. Оваа книга ќе ве заспие на најпозитивен можен начин “.
Кевин Крузе, присутен во Топ најпродаваните во Newујорк Тајмс
автори за насловот Ние: како да ги зголемиме перформансите и да ги зголемиме профитите
преку целосен ангажман
„Еден од елементите што недостасуваат во сегашниот дискурс за здравјето е важноста на спиењето. Во книгата Како да спиеме паметно ќе откриете како сонот влијае на нашиот ум, тело и нивото на перформанси воопшто, но исто така и практични решенија кои ќе ни помогнат да спиеме навистина добро “.
Atонатан Бејлор, присутен во најпродаваните во Newујорк Тајмс
автори за насловот Митот за калории
„Ако не спиете добро, нема да имате општо здравје. Шон Стивенсон ни помага да ја изнесеме на виделина кризата во која нè фрлаат навиките за спиење на современиот свет, правејќи го тоа многу јасно и предлагајќи конкретни решенија што можат да ви помогнат почнувајќи од вечерва. Мора да се прочита! “
Д-р Педрам Шојаи, наградуван филмски режисер, основач на добро.org
и автор на „Урбаниот монах“
„Не е важно што јадете ако не спиете правилно. Шон Стивенсон привлекува внимание на несоницата и нарушувањата на спиењето кои убиваат многумина од нас. Оваа книга е совршен вовед во алатките и стратегиите што можат да ги поправат вашите лоши навики за спиење “.
Александра iesејмисон, автор на бестселери и еден од двата лика
главните ликови во филмот Super Size Me
„Сите сме прочитале книги за тоа колку е важно да се јаде здраво и да се вежба, но сонот е исто така суштинска компонента на здравиот начин на живот, компонента што многу луѓе ја занемаруваат. Како да спиете паметно ги содржи сите детали што на секој обичен човек би му биле потребни за да стане „професионален сонувач“ и дополнително да го подобри квалитетот на животот “.
Дру Менинг, присутен во Topујорк Тајмс Топ на најпродаваните автори
за за насловот Fit2Fat2Fit
„Спиењето беше нешто што го занемарував уште од колеџ. Секој ден, повеќе од десет години, жртвував часови одмор за да можам да работам повеќе работа. Сега, бидејќи бев во фаза на оптимизација и од лични и од деловни причини, благодарение на оваа книга сфатив дека правилниот одмор може да ме однесе на следното ниво. Среќен сум што го имам водичот за добар сон во моите раце “.
Пет Флин, автор на бестселери и основач на smartpassiveincome.com
Предговор на авторот 11
Надминување на препреките 15
Комбинирање на сите елементи 18
Почеток на посебна приказна 19
Вовед 2. 3
Запомнете дека не сте сами 24
Поглавје 1
Колку е вреден спиењето 31
Не можам да верувам во она што го направив минатата ноќ 32
Со закрепнување на мозокот 34
Не попуштај да спиеш 36
Поглавје 2
Уживајте што е можно повеќе сонце во текот на денот 39
Дискретен мелатонин 42
Кортизол, грдото пајче 43
Поглавје 3
Избегнувајте каков било вид екран пред спиење 51
Зошто е толку тешко за нас? 53
Посебен вид еуфорија 54
Разбуди ме пред да заминеш 55
Како повторно да станеме господари на сопствениот мозок 55
Поглавје 4
Голема дневна измама 63
Почитуван кофеин, ајде да видиме други луѓе. 64
Поглавје 5
Разладат! 71
Нашиот внатрешен термостат 73
Поглавје 6
Одете на спиење во вистинско време 77
Ноќна смена на гробиштата 79
Мора да се најде друг начин 81
Дали е вистина дека можеме да се опоравиме од недостаток на сон за време на викендот? 82
Поглавје 7
Исчистете го стомакот и прочистете го сонот 89
Стомакот е на чело на мозокот
(Но, кој вози стомак?) 90
Променете го рецептот. спиење 92
Јадете повеќе хранливи материи „добар сон“ 93
Стимулирајте ја апсорпцијата на магнезиум на паметен начин 98
Поглавје 8
Создадете светилиште за спиење 103
Поглавје 9
Консумирајте оргазам со доверба 109
Вежбајте заштитен сон 112
Стратегии 113 Поглавје 10
Повлечете ги ролетните 115
Темната страна на светлината 115
Поглавје 11
Обучете ги мускулите на паметен начин 123
Ноќта не е добро време за вежбање 124
Вечерва ние сме млади. Утре, кој знае? 126
Квалитет, а не квантитет 129
Спијте, вежбајте, јадете - повторете! 131
Спиење и спортски перформанси 132
Поглавје 12
Елиминирајте ги вашите "пријатели" од спалната соба 137
Безбеден рецепт за карцином 139
Електронски мечиња 142
Поглавје 13
Дајте им на влечките повеќе килограми и престанете да ги барате 147
Јадете доцна и останете слаби 148
На крајот на краиштата, кои се овие хормони? 149
Долгата ноќ 150
Што е точно и релевантно да се знае 151
Тајната на микроелементите 155
Вина и дебелина 156
Поглавје 14
Оставете го полесно со пијалокот! 163
Излет со девојчињата во градот 165
Заморот е „водка“ на денешницата 167
Поглавје 15
Останете во позиција 173
Научете да се грижите за грбот 175
Како да спиеме како бебе 176
Од делот на победниците 177
Душеци полн со прашања 178
Козметиката на лагите 179
Со кого го делите креветот: со сродната душа или со непријател? 182 година
Поглавје 16
Смирете ја вашата внатрешна гужва 185
Перформанси 186 Здравје 188
Дишете за да победите! 190
Дишете како бебиња 191
Со што го исполнувате умот? 195
Поглавје 17
Користете ги вистинските додатоци 203 година
Грешка со мелатонин 206
Поглавје 18
Будам рано 209 година
Предности за членство во утринскиот клуб 211
Зар не си утринска личност? 212
Поглавје 19
Користете стратегии за работа на телото кои навистина функционираат 217 година
Каква масажа преферираш? 219 година
Поглавје 20
Одговарајте ја облеката по повод 227
„Задушувањето“ на полноќ 228 година
Кога купувате со широко затворени очи 231
Поглавје 21
Вратете се на земјата со нозете 235 година
Како радикално да ги трансформирате вашите навики за спиење за 14 дена 243
Прелиминари на радикалната трансформација на навиките за спиење 246
ДЕН 1 251 година
2 ДЕН 252
Прашање | Цели дневник
3 ДЕН 256
Прашање | Цели дневник
4 ДЕН 259 година
Прашалник, цели, весник 5 ДЕН 262