Како да спречите прејадување кога работите дома
Без разлика дали сте изолирани дома или сакате да ја одржувате вашата социјална дистанца и да изберете да работите од дома, вашата рутина за јадење претрпува неколку промени. Да се има постојан пристап до храна и да се биде под стрес од вообичаеното може да бидат двете главни причини зошто може да се појави прејадување. Синтија Сас, диететичарка од Лос Анџелес споделува 4 клучни совети дизајнирани да го поминат ова тешко време без да се здебелат, истакна digi-life.tv.
Создадете ригорозна диета
Развојот на урамнотежена рутина за јадење е несомнено првиот чекор. Ако не сте навикнати да појадувате, сега е време да ја започнете оваа здрава навика. Студија од 2020 година објавена во „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“ открива дека енергијата што човечкото тело ја користи за варење и метаболизирање на храната е двојно поголема за време на појадокот во споредба со вечерата. Ова истражување доаѓа да ги поддржи советите на диететичарите кои велат да појадуваат како крал, ручек како принц и вечера како просјак.
Истражувачите забележале дека покрај согорувањето на повеќе калории наутро, волонтерите кои јаделе поголем појадок и помала вечера доживеале подобра контрола на шеќерот во крвта и инсулинот. И кога испитаниците јаделе помал појадок и поголема вечера, тие имале зголемено чувство на глад во текот на денот, особено за слатки.
Треба да одвоите време да подготвите значителен и здрав појадок пред да започнете со работниот ден, да ручате околу 5 часа и вечера околу 3 часа по ручекот. Исто така е многу важно да поминете најмалку 3 часа помеѓу вечера и спиење.
Не јадете додека работите
Многу е примамливо да грицкате нешто додека пишувате, одговарате на е-пошта или се подготвувате за онлајн конференција/состанок, но препорачливо е да направите пауза.
Студија од 2020 година објавена во „Американскиот журнал за клиничка исхрана“ открива дека расеаното јадење влијае врз обработката на вкусот и ја зголемува веројатноста за прејадување.
Следете ја диетата и одморете се за ручек. Откажете се од телефонот, ТВ или друга забава и уживајте во храната што ја јадете.
Јадете што е можно повеќе сурова и необработена храна
Примамливо и удобно е да се избере храна што најлесно се подготвува, но покрај фактот дека тие се целосно лишени од хранливи материи и природни влакна, преработената храна влијае на метаболизмот и го промовира зголемувањето на телесната тежина.
Секогаш бирајте свеж или замрзнат зеленчук, посни протеини, грав, леќа или риба, добри масти како што се екстра девствено маслиново масло, авокадо или ореви, но секако и мали порции јаглехидрати.
Пронајдете алтернативни начини за справување со стресот
Компулсивното јадење се смирува, но тоа не е здрав начин да се справите со стресот. Напротив, има реперкусии како што се намалена енергија, нарушен сон, ослабен имунитет и зголемување на телесната тежина.
Многу е важно да се најдат алтернативни начини за надминување на криза или стресна ситуација. Не е лесно, но е многу важно. Строго следете го распоредот на храната, јадете внимателно и без надворешно одвлекување внимание, давајте приоритет на храната што не се обработува и ова може да ви помогне да идентификувате дека понекогаш ве привлекува кујната не од глад, туку од емоции.
Поврзете се повеќе со луѓето околу вас, одете на часови, пробајте јога, слушајте музика, читајте, танцувајте или само гледајте смешен филм. Дали сте дома! Значи, имате слобода и флексибилност да изберете нови активности и да прифатите нови здрави навики.