Како да спречите запек при диета
Објавено: 24.08.2016 - Ажурирано: 13.03.2018
Ако на новата диета откриете дека сте запек, не паничете, тоа е несакан ефект што го имаат многу диети, и не е затоа што правите нешто лошо, тоа е затоа што телото треба да се прилагоди на промените во исхраната, но можете да направите некои промени за да го поправите!
Поправете запек
Ние го дефинираме запекот како проблеми поврзани со евакуација, присуство на тврда столица и реткост на дефекација.
Запек е кога столицата е тврда и има проблеми при евакуација, обично овој тип е повеќе поврзан со слаба апсорпција на течности или прекумерно внесување на влакна.
Друг вид е фреквенцијата кога има повеќе од 72 часа помеѓу движењето на дебелото црево, т.е. 1 или 2 дена не се доволни за ова да се класифицира како запек и не треба да биде причина за загриженост.
Постојат некои симптоми кои го придружуваат овој проблем, тие честопати се многу досадни, како што се гасови, болка во стомакот, раздразливост, меѓу другите.
Диети
Кога ја менуваме исхраната, влијае на варењето, особено на диета, тоа е затоа што храната што ја јадеме е различна, а исто така и нашите навики во исхраната.
Од друга страна, ние обично јадеме помалку храна, па затоа е природно зачестеноста на столицата да биде помала.
Исто така, треба да имаме во предвид дека не сите диети предизвикуваат запек, но има и такви што, како што се:
Диети со ниски хидрати: Некои диети како диетата Аткинс честопати содржат малку влакна и ја ограничуваат потрошувачката на овошје и житарки кои се извор на Влакна се во нашата исхрана.
Строги диети: Диетите кои се многу нискокалорични може да предизвикаат запек, ова може да се должи на малата количина на храна.
Течно треперење: Ако вашата диета е течна, или има недостаток на влакна, може да се појави запек, поради што се препорачува добро балансирана диета во различни видови храна.
Диета со додатоци: Некои додатоци можат да предизвикаат запек како секундарни симптоми, ако консумирате додатоци со вашата диета, проверете дали не се виновни симптомите.
Против метеж
Ако имате запек и се сомневате дека вашата диета е причина, се препорачува прво да го оцените вашиот вид диета, да ги идентификувате следниве точки:
Биди стрплив: Запекот често поминува по неколку дена или недели, односно ако е прилагодување на новата диета, ако е во комбинација со диетата од првата недела, запекот може да исчезне за една недела, ако не проверете ги другите можни причини.
влакна: Бидете сигурни дека вашата диета е богата со растителни влакна, храната како свеж зеленчук и овошје се добар извор на влакна, и цели зрна како 'рж и кафеав ориз. Ако не можете да јадете оваа храна, но заклучивте дека недостатокот на влакна е проблем, може да се препорача додаток на влакна како кактус влакна или пченични трици.
Течности: Пиењето течности е важно за да се спречи запек, недостатокот може да биде причина за запек, консумирајте околу два литра вода на ден, но ако имате повеќе загуби на течности од топлото време и/или постојано вежбање и потење, треба да користите повеќе течности додадете во вашата исхрана.
Вежба: Ако треба да седите премногу долго или ако вашата дневна физичка активност е мала, обидете се да планирате активност или да вежбате редовно. Секоја вежба може да помогне во борбата против проблемот.
Престанете да ги консумирате додатоците: Ако додатоците предизвикуваат ефекти во исхраната, испитајте ги несаканите ефекти и престанете да ги користите.
Прашајте го вашиот лекар: Ако ситуацијата не се подобри, консултирајте се со вашиот лекар пред да изберете лаксатив.