Како да станете фит и слаб во лето - Б.
Големата диета Б.З., без глад, без јо-јо ефект. Учествува репортерот на Б.З. Сандрина Коем.
Не знам точно колку диети има сега. Пробав сè, од диети со супа од зелка до малку маснотии и Аткинс. За жал, не помогна. Килограмите се вратија брзо. Тајната за успешно слабеење лежи во постојана промена во исхраната, велат експертите. Лесно кажано, отежнато.
Но, од денес па натаму ја правам летната диета Б.З., создадена во соработка со www.abhaben.net. Здравиот принцип: нема чудесна диета, туку одржлива. Без гладување, без јо-јо ефект. Јас можам да консумирам помеѓу 1200 и 1400 калории на ден. Половина килограм до килограм треба да исчезне секоја недела. За четири недели Б.З. испечатете ги соодветните дневни планови за летна диета.
Ако сакате да изгубите тежина, мора постојано да го намалувате внесот на енергија. При диета, телото прво ги испразнува наслагите на шеќер, а со тоа губи многу вода. Бидејќи шеќерот се чува во форма на гликоген, кој содржи 80 проценти вода.
Потребни се два до три дена за да започнете со работа: маснотиите во масните клетки. Дури и ако резервите се исцрпени: тие не исчезнуваат целосно. Ако повторно има доволно храна, масните клетки се полнат за да бидат подготвени за време на потреба. Ова е јо-јо ефект.
Со мешана диета со намалени калории, имате најголеми шанси да изгубите тежина трајно, а исто така да останете витки.
Суштинско значење: Постојано внесувајте помалку калории отколку што консумирате.
И не заборавајте ги пијалоците! „Тие имаат тенденција да се занемаруваат во рамнотежата на калориите“, објаснува експертот за исхрана Пеги Рајхелт од www.abhaben.net. „Грешка.“ Бидејќи лате макијато има над 200 калории.
Тежината може трајно да се намали само со постепено менување на навиките на исхрана и вежбање.
И Б.З. Поддржете ги. Од денес ги печатиме плановите за денот на вашата диета. Willе ве придружувам, ќе ги подготвувам сите јадења и ќе известувам секој ден за мојот напредок и тешкотиите при слабеењето. Рецептите се брзи и лесни за подготовка. Готвењето за семејството не претставува никаков проблем. Напад на вашите yourубовни рачки!
Денес има компири од јакна:
Појадок: Мусли на биршер
Измешајте 6 лажици крцкави овесни снегулки со 100 ml млеко (1,5% маснотии), 2 лажици природен јогурт (1,5% маснотии), 2 лажици кварк со малку маснотии. Покрај тоа: 1 рендано јаболко, 1 лажица лешници, 1 лажица семе од сончоглед. Измешајте заедно, зачинете со нотка на цимет и прскалки од лимон. 450 kcal
Закуска: Големо јаболко, 104 kcal
Ручек: Јакна компири со урда
Варете 250 гр мали, восочни компири со кожа во солена вода. Измешајте 250 гр кварк со малку маснотии со минерална вода додека не стане кремаст, зачинете со млад кромид, билки, бибер, сол и неколку капки ленено масло. 360 kcal
Закуска: Стапчиња од зеленчук со сирење од урда
Измијте и исчистете 220 гр свеж зеленчук (морков, бугарска пиперка, краставица) и исечете ги на стапчиња. Натопете во 125 грама кварк од билки (0,2% маснотии). 125 kcal
Вечера: Тава зеленчук со мисирка
Гответе 25 гр ориз (нелупен или див ориз) според упатствата. Исецка кромид и 250 гр зеленчук, соте во 1 лажица маслиново масло. Пржете 100 гр мисиркини гради исечени на ленти. Зачинете со бибер, сол и зачини. 310 ккал