Како да станете личност која се движи во 6 наутро Еве како да го започнете утринскиот тренинг -
За многу луѓе, идејата за вежбање наутро предизвикува мешана реакција на страв и одвратност. Но, повеќето луѓе се борат да го направат минималниот препорачан број на вежби.
Пред да одиме во канцеларија наутро, успеваме да направиме енциклопедија на изговори за да го прескокнеме утринскиот тренинг. Но, еве неколку работи кои ќе ви помогнат да станете личност која се движи во 6 наутро!
Дали сакате да вежбате во 6 наутро, но секогаш сте поспани? Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да започнете наутро
1. Кажете си дека трае само 10 минути
Дали го знаете тоа добро чувство што го имате откако ќе се преселите? Но, ако мислите дека се потребни неколку заморни часови да се добие тоа чувство, истражувањата сугерираат дека не сте во право. Всушност, според студиите, потребни ви се само 10 минути вежбање на ден за да го добиете тоа добро чувство, се додека станува збор за кардио тренинг со висок интензитет, како што се велосипедизам, трчање или пливање. Просечното време за луѓето кои вежбаат три пати неделно е 9 минути и 44 секунди. Па каков изговор имате наутро?
2. Запрашајте се каков ден сакате да имате
Може да прашате секој што редовно се движи и веројатно ќе одговори на ист начин - а не ефектите од вежбањето врз вашето тело ве тераат да се вратите на вашето секојдневно вежбање или да станете од кревет за да вежбате.
Тоа е начинот на кој вежбањето ве прави да се чувствувате. Направено рано во текот на денот, вежбите се начин да го зајакнете вашето тело против неподносливи шефови, безброј пораки и други проблеми. Дури и неколку интензивни скокови, малку аеробик или танцување 5-10 минути во текот на утрото ќе направат да се чувствувате подобро и да имате подобар менталитет за остатокот од денот. Со години, научниците ја поврзуваа оваа појава со високо ниво на бета-ендорфин во крвта, опиоидни пептиди за кои се знае дека го подобруваат расположението.
Покрај тоа, вежбањето го стимулира производството на допамин. Допаминот е невротрансмитерот во мозокот кој се ослободува кога ќе добиеме награди. Исто така се произведува кога јадеме шеќер или пиеме алкохол. И, како и со другите работи кои создаваат зависност, за да се формира оваа навика, вежбањето трае 14 дена. Допаминот се ослободува во мозокот кога ќе се случи нешто што прави да се чувствуваме добро, како што е loveубовта. Истото чувство на благосостојба доаѓа и од вежбање.
3. Откријте какви движења ви одговараат и направете ги
Кои движења ве прават еуфорични и колку долго треба да ги правите? Според истражувачите, на луѓето кои трчаат им требаат само 8 минути и 28 секунди, на луѓето кои пешачат или планинарат им требаат 10 минути и 35 секунди, а класичното вежбање трае 9 минути и 7 секунди за да ве натера дали се чувствувате добро Луѓето кои одат во теретана достигнуваат еуфорија за само 6 минути и 36 секунди. Како општо правило, ако сакате побрзо да го достигнете прагот, треба да ги правите вежбите со поголем интензитет. Кик-боксот, спринт, скокање или брзо танцување и аеробик ви помагаат побрзо да го достигнете прагот, поради ефектот што го имаат врз циркулацијата на крвта и срцето, а потоа испраќаат сигнали до мозокот за ослободување на добри хемикалии. Опуштена прошетка во паркот ќе ви помогне да се чувствувате подобро, но може да трае подолго.
4. Поставете остварливи цели
Овие цели се дел од поголемата цел што си ја поставивте себе си. Овие не само што се полесно да се постигнат, туку чувството за нивно исполнување го стимулира производството на допамин за кое зборувавме погоре, со што се зголемува вашата самодоверба за да се постигне следната цел и така натаму.
На пример, поставете долгорочна цел, како што е губење на 10 фунти со одење на одмор. И тогаш поставете мали цели дневно, па дури и секојдневно, така што ќе се чувствувате добро пред да изгубите онолку колку што сте се поставиле. Тоа е начинот на кој најдобрите спортисти ги постигнуваат своите цели. Вашата неделна цел може да биде да направите четири тренинзи во теретана и патување на отворено. Чувајте ги вашите долгорочни, неделни цели на дневен ред и запишете ги сите предизвици и предизвици со кои се соочувате со цел да го следите вашиот напредок.
5. Одделни изговори за мотивација
Мотивираните луѓе имаат причини да не ги прават вежбите, а не да се извинуваат. Една од причините е нешто што е надвор од ваша контрола. На пример, можеби сте биле сериозно повредени еден ден пред тренингот или можеби треба да бидете на аеродромот многу рано за да фатите лет. Но, изговор е нешто што е во вашата област на контрола, тоа е избор што го правите да не се движите. Тоа не е причина, но нешто што се убедувате е валидно, но не правите ништо друго освен да го намалите движењето на вашата листа на приоритети за тој ден. На пример, велите дека сте премногу зафатени/уморни/ќе го сторите тоа утре. Сето ова е изговор и е во ваша моќ да ги промените работите.