Како да ставите крај на написите за диети и дискусии - страница 2
Re: Како да се стави крај на вашата диета
на Копирај залепи »24 јуни 2011 15:17
Re: Како да се стави крај на вашата диета
на Д-р сила »24 јуни 2011 15:56
Re: Како да се стави крај на вашата диета
на Соја моќност »24 јуни 2011 16:14
Јас сум во „периодот на транзиција“ веќе 2-3 недели по 3,5 месеци кетогена диета.
Изгубив околу 8 килограми, добив околу 15 см помалку обем на струкот и изгубив околу 3,5 см на рацете. Во моментов сум наутро веднаш откако станав на 80 кг + x.
По крајот на диетата имаше приближно 1,5 недела пауза за обука.
Потоа, повторно почнав да земам насочени јаглехидрати наутро и после тренинг (50 гр овесна каша или банана наутро и 2 банани веднаш по тренинг).
И покрај ова, јас сè уште не сум затворил лесно, туку сум изгубил малку и јадам околу 2400-2600 калории на ден или секогаш патувам малку со калориите. Бев во диета до околу 2000 калории на ден).
Следниот чекор ќе го направам само со зголемување на калориите за 2-3 недели (приближно 200-300 калории повеќе на ден или 25-50 гр повеќе јаглени хидрати на ден), иако повторно насочувам на јаглехидрати и покрај 2-3 недели во кои сум повторно Јас не добив тежина (овојпат навистина, многу бавно, сакам да започнам сè одново и да ја задржам сегашната форма во секој случај, или до летниот одмор, кој го имам само од средината на август, или само малку се зголемува ќе даде убаво безалкохолно пиво и други вкусни работи повеќе од еднаш неделно).
Ништо навистина не се менува од самата храна или супи (освен насочените јаглехидрати што повторно се додаваат). Во меѓувреме има (конечно) сурутка + соја повторно и повеќе јајце + соја: тоа беше првиот и последен пат кога конзумирав протеини од јајца и онака: имав 2 различни типа или од 2 различни производители и не можам да замислам дека навистина се прави толку голема разлика од сурутка (барем не за „Ото нормален вежбач“). барем не таква разлика што го оправдува ужасно грозниот вкус
Обука: во моментов нема пит-форс, а камоли какви било техники за интензитет итн., Но 3 пати неделно ГК, по 5 вежби со по 3 (работни) сета и по 12-15 повторувања. но веќе 90% основни вежби и сега не целосно ларифари туку веќе чист тренинг каде може добро да се испотите.
Од август наваму повторно ќе има поделба или потешка обука, а потоа од октомври/ноември (можеби дури и подоцна) полека ќе започне повторно со Пит-форс.
Јас ќе ја задржам целата оваа приказна за „ниски јаглени хидрати“ во секој случај (само наутро и после тренинг, насочени јаглехидрати, можеби малку повеќе за време на паузата за ручек и шеќер во кафето само за време на викендите, а потоа само малку). и „денот на јадење“ од сабота напладне до недела напладне (органски начос, сладолед со крем, гиро/ќебап/фалафел, помфрит со маџо, безалкохолно пиво, ролни од интегрално брашно со салата од туна и др.) ќе продолжи