Како да тренирате според соматскиот тип - Списание FUCSIA
Лесно е да се идентификува вашиот соматски тип и да се обучите соодветно, но запомнете дека мешаниот соматски тип е многу почест отколку чистиот.
ектоморф
Ектоморфот има слаба конституција, тенка коскена структура и фини карактеристики. Со висок метаболизам, може да јаде многу без да се здебели и многу добро толерира јаглехидрати. Токму поради оваа причина тие се најзавидени луѓе.
Проблемите на ектоморфот се јавуваат кога тој сака да ја зголеми мускулната маса.
Како да тренирате ако сте ектоморфни?
За да го тонизирате вашето тело, можете да вежбате без да ја зголемите мускулната маса Јога и вежби за душеци, како што е пилатес. Да се зголеми мускулната маса, тренинг со тегови е најсоодветен.
Вие исто така може да вклучите обука за тип ХИИТ врз основа на интервали со висок интензитет проследени со паузи.
мезоморф
Мезоморфите се вродени спортисти, со правилно држење на телото и висок процент на мускулна маса. Тие имаат нормален или брз метаболизам, добиваат мускулна маса и лесно слабеат.
Како да тренирате ако сте мезоморфни?
И кардио и вежби за издржливост се погодни за мезоморфна конституција.
Со оглед на способноста на телото брзо да се прилагоди и да достигне ниво на ПЛАЕТО, ќе мора постојано да го барате вашето тело, зголемувајќи го интензитетот на обуката или бројот на повторувања.
ендоморф
Ендоморфното тело има добро застапено масно ткиво, но лесно може да акумулира мускулна маса. Проблемот со ендоморф е слојот на маснотии што ги покрива мускулите и тежината со која се соочуваат при нивното дефинирање.
Ендоморфот е пократок или има кратки екстремитети, добро дефинирана структура на коските и природна заобленост. Имајќи бавен метаболизам, тие лесно добиваат на тежина и тешко се губат телесната тежина.
Како да тренирате ако сте ендоморфни?
Студија од 2012 година спроведена од истражувачи од Медицинскиот центар на Универзитетот Дјук, покажува дека најдобриот тренинг за согорување на маснотии и зголемување на мускулната маса е мешавина од кардио и сила.
Истражувачите ги споредиле ефектите на кардио, издржливост и мешана програма за обука (и кардио и издржливост) врз група од 112 лица со прекумерна тежина и седентарен народ за 8 месеци.
Иако кардио тренингот е најефикасен за согорување на маснотии, дополнувањето со тренинг со тегови помага да се зголеми мускулната маса. Поголемата мускулна маса беше во корелација со зголемување на базалната метаболичка стапка (бројот на калории што ги консумирате на одмор).