Како да започнете диета за максимално слабеење - практика на лекување
Првите неколку дена од диетата се чини дека имаат огромно влијание врз слабеењето во текот на целата диета. (Слика: kei907/Stock.Adobe.com)
Зголемено губење на тежината преку правилен почеток на диета
Првите три недели на диета се чини дека имаат значително влијание врз постигнатото слабеење. Луѓето кои губат најмногу тежина во овој период постигнуваат до три и пол повеќе губење на тежината во текот на целата диета.
Какво влијание има врз вкупното слабеење постигнато на диета ако луѓето изгубат поголема тежина во првите неколку недели од диетата? Истражувачите на Организацијата за научни и индустриски истражувања на Комонвелтот, австралискиот државен орган за научни и индустриски истражувања, се обидоа да најдат одговори на ова прашање.
Анализирани се податоци од повеќе од 22 000 луѓе
За студијата, беа оценети податоците на над 22,000 луѓе кои учествуваа во исхраната за целосна благосостојба на ЦСИРО. При анализата на податоците, стана јасно дека луѓето кои изгубиле поголема тежина на почетокот на диетата, изгубиле значително повеќе тежина во целина по дванаесетнеделната програма отколку што беше случај со луѓе кои ја започнаа својата диета побавно.
Ако луѓето беа во можност да изгубат килограм или повеќе неделно во текот на првите три недели, ова беше поврзано со вкупно три и пол пати поголемо губење на тежината, објавија истражувачите.
Правилната подготовка се брои
Структурата, подготовката и самоконтролата беа главните карактеристики што ги карактеризираа најуспешните учесници, известува истражувачкиот тим. Учесниците со најголемо губење на тежината и најдобри долгорочни резултати ќе се подготвуваа за програмата за слабеење во просек два дена и користеа онлајн алатки за планирање и само-мониторинг 50 проценти почесто од другите учесници.
Броење калории и често мерење
Првите неколку недели, најуспешните учесници се мереле околу двапати неделно, проверувајќи го својот план за оброк почесто и броејќи ги калориите на храната што ја консумирале. Тие дури и ги користеле алатките преку Интернет шест пати на ден во првите три недели од програмата, објавија истражувачите.
Како правилно да се подготви диета
„Одвојте два дена да се организирате пред да започнете со програма за слабеење, вклучително и купување намирници и запознавање со планот за јадење“, рече д-р Гили Хендри во соопштението за печатот. „Откривме дека најуспешно губење на тежината се случи кога луѓето ги разгледуваа своите планови за оброци, користеа трагач за храна, проверуваа информации за храна дневно и редовно се мереа“, додаде експертот.
Помогнете да започнете на најдобар можен почеток со диета
Задоволство е да се напомене дека луѓето со вистинска тактика и став можат да постигнат ефективно слабеење, истакнуваат истражувачите. Со цел да им помогне на луѓето да изгубат поголема тежина, Исхраната за целосна благосостојба на CSIRO воведе и ново проширување, интерактивен силен водич. Овие се чекор по чекор инструкции за најдобар можен почеток на научно докажаната дванаесетнеделна програма. Дополнителни информации за исхраната со целосна благосостојба на ЦСИРО можете да најдете овде. (како)